Obstajajo ljudje, ki morajo preoblikovati svoje telo, tako kot mnogi raje oblikujejo svojo postavo z zmanjšanjem obsega, drugi pa raje zredite svoje telo, da se boste počutili veliko bolje. Kako zrediti svoje noge je eden od načinov, kako pridobiti te mišice s hrano in vadbo, zato bomo podali nekaj podrobnosti o tem, kako to storiti.
Za dosego tega cilja ni dvoma, da v tem pogledu prevladujeta prehrana in vadba. Nedvomno bo morala biti prehrana v skladu s količino beljakovin, maščob in še mnogih dodatkov, ki bodo vitalnega pomena za telo.
Kako zrediti noge z dieto in vadbo
Obstajajo živila, ki v veliki meri pomagajo slediti vsem vzorcem za pokažite dobro mišico in se izogibajte mlahavosti. Upoštevati je treba več temeljnih dejavnikov: sledite rutini vaj na tem območju in razvijajte svoje mišice. Telovadite skupaj z dobro uravnoteženo prehrano bo ustvaril popolno formulo za povečanje tega volumna v nogah.
vaja za redčenje nog
Navedli bomo najboljše indicirane vaje za krepitev mišic. Če vas skrbi, da imate tanke, mlahave noge brez mišic, lahko izvajate naslednje dejavnosti. Ustvarite rutino teh vaj vsaj 3-krat na teden in skupaj s posebno dieto. V naslednjih tednih boste začeli opažati pozitivne spremembe.
Počepi z utežmi
Če lahko dobite nekaj uteži, lahko izvajate to vajo. To je najboljši način za razvoj stegen. Za hrbet postavite utež, ki tehta približno 5 do 10 kg, podprta na ramenih. Zdaj naredite počepe:
- Za izvedbo te vaje se postavite na noge in držite uteži v višini ramen. Roke morajo držati uteži na obeh straneh.
- Upognite telo in upognite kolena navzdol, tako da zadnjico postavite v položaj počepa.
- Od začetka do konca vaje imejte hrbet vedno vzravnan. Počepnite v položaj, kjer so stegna vzporedna s tlemi.
- Ponoviti morate 3 serije po 10 do 12 počepov.
Dolgi počepi
Ta vaja vadi vse mišice nog: gluteuse, štirikolesnike in stegenske mišice. Lahko se izvaja z utežmi ali brez uteži.
- Postavite obe uteži v vsako roko. Počep morate narediti tako, da eno od nog premaknete naprej in pustite, da noga pade na tla, kot da bi naredili korak naprej.
- Ves čas držite telo naravnost in pravokotno na tla.
- Vrnite se v začetni položaj in zdaj ponovite isto vajo, vendar z drugo nogo.
- Naredite 15-krat vsako gibanje in z vsako nogo. Nato počivajte in ponovite vajo.
Naredite štiri podaljške
V telovadnicah obstajajo naprave za krepitev mišic in povečanje te mišične mase. Stroj, ki ga lahko izberete, je tisti, ki vsebuje podaljšek za noge. Palico boste postavili pod palico in njeno blazinico medtem ko položite roke na stranske palice. Potem morate iztegniti noge navzgor, tako da telo ostane sedeče. Zmoreš izbira teže, ki jo potrebujete za upor. Izvedete lahko 4 seje po 15 gibov.
Priporočena živila za redčenje nog
Hrana je bistvenega pomena, da telesu ponudi potrebna hranila in da vso energijo, da ima dovolj goriva.
Pusto meso zagotavlja visok vnos beljakovin, in če je kuhana na zdrav način, ni treba zagotoviti skoraj nič maščobe. Kuhamo lahko tako rdeče kot belo meso.
Jajca tudi dober vnos beljakovin in je že od nekdaj popolna hrana za bodybuilderje in športnike. Ima tudi veliko količino hranilnih snovi za ohranjanje velike moči.
Ribe je še en dober vir beljakovin. Ima zelo dobre prispevke, kot so vitamini, esencialni minerali in omega-3 maščobne kisline.
Stročnice: Leča, fižol, čičerika ... ima velik prispevek počasi absorbirajočih se ogljikovih hidratov in velik prispevek beljakovin. Poleg več vitaminov, magnezija, kalcija, železa, kalija in vlaknin.
mlečni izdelki in sir, Zagotavljajo odličen vir beljakovin in kalcija, vendar jih je treba uživati z nizko vsebnostjo maščob ali posnete.
Polnozrnata žita. Predstavljeni so v obliki kruha, testenin ali kosmičev. So bogati z ogljikovimi hidrati, vendar zelo zdravi zaradi vsebnosti vlaknin.
Ne pozabite vključiti v prehrano sveža sezonska zelenjava in sadje. Telo mora biti popolno z vsemi vitamini, ki jih potrebuje, da ostane zdravo.
Za zaključek bomo organizirali program vadbe moči za razvijte mišični del nog. V kombinaciji s potrebno hrano in vnosom kalorij bo to potreben prispevek k doseganju pravilnega cilja. Če morate v svojo prehrano vključiti več kalorij ne počnite tega v obliki sladkorja ali mastne hrane, ker učinek, ki ga lahko dosežete, ne doseže želenega.