Ukvarjanje s športom je zdravo in priporočljivo, da ostanemo v formi in poskrbimo, da bosta naše telo in duh dlje časa v dobrem stanju. Ohranjanje aktivnega življenja nas napolni z energijo, vendar obstajajo ljudje, ki se odločijo, da bodo svoj hobi peljali nekoliko dlje od preproste rutine za toniranje telesa zjutraj ali sprostitev popoldne in so odločno predani temu, da bo šport postal cilj, ki ga bodo dosegli. . dokaz. Na primer tek na maratonu. Če se odločate za to pot in želite vedeti kako se pripraviti na maraton, bere.
Tek na maraton zahteva predhodno pripravo
Eno je ukvarjati se s športom iz užitka ali skrbeti zase, drugo pa je, da svoj hobi spremenite v tekmovanje. Obstajajo ljudje, ki resnično uživajo v preizkušanju svojih sposobnosti, vzdržljivosti in včasih tudi hitrosti. To je primer tekačev. Kot primer, vsi tisti primeri starejših moških in žensk, ki še naprej tečejo in celo sodelujejo na priljubljenih tekih z energijo, ki bi si jo želeli mnogi mlajši.
Vsekakor pa udeležba na maratonu ni neumnost, saj je treba biti nanj zelo pripravljen. Če se ne boste dovolj pripravili, lahko vaše telo trpi posledice in ne govorimo samo o tem, da ste na zadnjem mestu, ampak lahko zaradi slabe forme utrpite celo poškodbe, težave s kostmi ali vrtoglavico. Kajti maraton je zahtevno tekmovanje in hočeš nočeš se na koncu prebijemo bolj, kot smo sprva načrtovali.
Da se vam to ne zgodi in pridete v popolnem stanju preteči maraton, Upoštevajte naš nasvet.
Zlata pravila za pripravo na tek na maratonu
Prvo zlato pravilo je, da se ne pojaviš teči maratone če nisi res pripravljen. A pazite, da ne govorimo le o fizični pripravi, ampak tudi psihični, saj vas bo dirka preizkusila na vseh ravneh. Poleg tega je pomembno, da preverite, ali ste v popolnem zdravju. Morda se počutite dobro, vendar nikoli ne veste, kako se počuti naše srce, in prenapetost ima lahko zanj nepričakovane posledice. Pojdite na pregled, še posebej, če ste že dosegli določeno starost, čeprav se je v resnici dobro pregledati v kateri koli starosti.
Ko se prepričate, da je vaše zdravje dobro in ste sposobni opraviti dovolj treninga za preteči maraton, preidemo na naslednjo točko: usposabljanje. Seveda sta pri tekačih, kot pri vsakem športniku, bistvenega pomena dva dejavnika, ki ju je treba nujno upoštevati: čas in vztrajnost. Čas za trening in vztrajnost, da ne izgubite duha in da imate svoje disciplina treninga ne da bi padli v dolgočasje, utrujenost ali preobremenjenost. Razumeš? Gremo naprej.
Ugotovite, kakšen bo maraton
Če se želite boriti s sovražnikom, ne glede na to, kdo ali kaj je, ga morate dobro poznati. In isto se zgodi z maratonom. O dogodku morate vedeti vse, od tega, kako daleč boste morali potovati, do tega, kakšen je teren, po katerem boste morali teči, kakšne luknje itd. Očitno tek po ravnem terenu ni enak teku po terenu, kjer so klanci, luknje, kamni ipd.
Poleg tega je pomembno tudi, da raziščete kraj, da boste na dan X vedeli, kam se premakniti in se ne boste izgubili. Vsaka neprevidnost lahko povzroči izgubo časa in s tem tudi vašo dirko. Morda se zdi čudno, da se izgubiš, a če si tako osredotočen na tek ali svoje misli, ni tako noro, da se v danem trenutku izgubiš. In slabo je, da vsaka sekunda šteje.
Začnite s kratkimi teki
Nočete prevoziti 40 metrov naenkrat. Vaše telo mora preživeti med tekom. Začnite s kratkimi razdaljami in malo po malo povečujte kilometre. Ko se počutite pripravljeni, poskusite s polmaratonom in ko se boš ob tovrstnem naporu že počutil stoodstotno dobro, takrat in šele takrat boš pripravljen preteči maraton ali popolna dolga dirka.
Poiščite podporo za svoje vadbe
Če ne najdete nikogar, ki bi se želel pridružiti vašemu hobiju teka, lahko trenirate sami, čeprav obstajajo tudi klubi in tekaške skupine. tek ki naredijo trans usposabljanje bolj zabavno, zanimivo in zabavno. Lahko se boste podpirali, učili drug od drugega in ob tem sklepali prijateljstva z ljudmi, ki imajo enak hobi. Prav tako vam bo omogočilo, da preverite, ali to počnete prav, in upoštevate, kako to počnejo starejši tekači.
Potrpežljivost in čas
Vzemite vsaj štiri tedne čas treninga za maraton. Pri treningu je škodljivo pospeševati, saj morate postopoma iti od manj k več. Spoštujte ur treninga in tudi odmori, saj je počitek nujen za okrevanje telesa in za um.
Ne pozabite na raztezanje
Korektor Ne gre le za to, da pospešite in ne omedlite med potjo. morate storiti raztezanje kot ogrevanje prej, da se vaši otrple sklepi in otrdele mišice prebudijo in pripravijo na vadbo.
Vpliva tudi prehrana
Če je trening prioriteta, prehrana, ki se je držite, ni nič manj pomembna. Ne pozabite, da vam bo hrana, ki jo zaužijete, zagotovila osnovno gorivo za vaše telo, da se odzove na potreben napor. Moraš pred tekom zaužijte ogljikove hidrate in pred, med in po njem pijte veliko vode ali izotoničnih pijač, ki vam pomagajo ostati hidrirani in povrniti tekočino, izgubljeno s potenjem.
Pravi čevlji in oblačila
Na koncu ne pozabite na oblačila, ki jih boste nosili za tek. In predvsem obutev. Vaše noge bodo vse. In če uporabljate nekaj Superge neustrezen, vam bo to otežilo popoln tek, poleg tega pa lahko utrpite škodo in celo padce in poškodbe.
Ob upoštevanju teh nasvetov in priporočil o kako se pripraviti na maraton, zdaj se vi odločite, kdaj boste začeli s treningom. Si upaš? Če ste že tekač, nam povejte, kaj je za vas najpomembnejše.