Ali veste, kako preprečiti diabetes? Precejšen odstotek prebivalstva trpi za sladkorno boleznijo (mnogi še vedno niso diagnosticirani), hkrati pa tudi veliko ljudi je resno ogroženih za diabetes tipa 2, najpogostejši.
Navade vas lahko približajo tej bolezni ali jo oddaljijo od nje, zato šteje vsaka pozitivna sprememba. Toda kaj storiti? Kako preprečiti diabetes? Sledijo najučinkovitejše strategije za preprečevanje diabetesa.
Hujšajte
Če imate prekomerno telesno težo in debelost, lahko zmanjšate tveganje za diabetes. Če menite, da bi vaše zdravje lahko porabilo nekaj kilogramov manj, poskusite spodnje nasvete.
Redno trenirajte
Bolje malo kot nič, seveda, ampak da bi vadba pomembno vplivala na zdravje in zmanjšala tveganje za številne bolezni, tudi tiste, ki nas ob tej priložnosti zadeva, ni dovolj, da občasno odhajamo v telovadnico . Tveganje za sladkorno bolezen boste zmanjšali, če boste redno telovadili, vsaj 2.5 ure na teden.
Kaj storiti, da shujšate
Oglejte si članek: Kako shujšati. Tam boste našli popoln vodnik, ki vključuje tako telesno aktivnost kot prehrano. Pomagal vam bo shujšati in, kar je še pomembneje, si ga ne bo povrnil, saj gre za navade, ki jih lahko dolgoročno ohranite.
Iz prehrane odrežite kalorije
Izguba teže zahteva porabo več kalorij, kot jih porabite, in zmanjšanje kalorij je ena od strategij, ki vam bo pomagala doseči to. Nadzirajte velikost porcij in uživajte dovolj zelenjave, skupina živil, ki poteši apetit z manj kalorijami.
Kako s prehrano preprečiti diabetes
Razmislite o uživanju več vlaknin, rib in zdravih ogljikovih hidratov. Zmanjšati morate tudi nasičene in transmaščobe ter holesterol.
Vzemite več vlaknin
Večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin, kar bi morali, če je to tudi vaš primer, veliko spremeniti. Vlaknine so bistvenega pomena za dobro zdravje. Če poskrbite, da kalorije v vaši prehrani spremlja tudi dobra količina vlaknin (Na vsakih 14 kalorij je priporočljivih 1.000 gramov) zmanjšali boste tveganje za to bolezen.
Jejte več celih zrn
Kako so žita v vaši prehrani? Če nadomestite polnozrnate različice z običajnim kruhom, testeninami in žitaricami za zajtrk, lahko preprečite diabetes.
Več strategij za vašo prehrano
Uresničevanje zgornjih nasvetov v praksi je velik korak pri preprečevanju diabetesa, a če želite, lahko še vedno storite več. Naslednje smernice so namenjene ljudem, ki jim je že diagnosticirana sladkorna bolezen, lahko pa jih uporabljajo tudi tisti z visokim tveganjem:
Stavite na zdrave ogljikove hidrate
Zdrava in raznolika prehrana mora v svoj pravičen delež vključiti vse, tudi ogljikove hidrate, ki so pogosto zlobni. In to je, da niso vsi ogljikovi hidrati kalorije brez več, ampak tudi tu je sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. To so zdravi ogljikovi hidrati, zelo pomembni za zdravljenje in preprečevanje diabetesa.
Zmanjšajte nasičene in trans maščobe
Omejitev vnosa nasičenih maščob je namig, ki se vedno znova ponavlja, ko gre za doseganje bolj zdrave prehrane. Cilj bi moral biti zmanjšati njihovo prisotnost, dokler ne predstavljajo več kot 7% dnevnega vnosa maščobe. Kar zadeva transmaščobe, mora biti cilj še bolj ambiciozen: popolnoma jih odstraniti iz prehrane. Tako nasičen kot trans, posvetovanje z oznakami izdelkov vam bo pomagalo omejiti njihovo prisotnost in preprečiti bolezni in težave, s katerimi so bili povezani, kot diabetes in še veliko več.
Nižji holesterol
Holesterol je še en pomemben dejavnik, če imate veliko tveganje za sladkorno bolezen ali pa preprosto želite izboljšati kakovost prehrane. Kako pa s holesterolom preprečiti diabetes? Strokovnjaki govorijo o 200 miligramih na dan kot o omejitvi ko gre za oblikovanje prehrane, ki je dokaz diabetesa in drugih bolezni.
Jejte ribe
Beljakovine v mnogih dietah prihajajo skoraj izključno iz mesa, vendar je treba delo razdeliti na več skupin živil. Zaradi vsebnosti vlaknin so stročnice odlična možnost. Tudi priporočljivo je jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Kot veste, obstajajo različni načini kuhanja rib, pri čemer je cvrtnik najmanj priporočljiv.
Simptomi sladkorne bolezni
Prej ko bo diagnosticirana, tem bolje, zato se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, če sumite, da imate sladkorno bolezen. Naslednji simptomi so lahko posledica diabetesa:
- Povečana žeja in lakota
- Utrujenost
- Povečano uriniranje
- Izguba teže
- Zamegljen vid
- Rane, ki se ne zacelijo