Bi radi vedeli, kako pospešiti metabolizem? Popolnoma delujoč metabolizem je ključnega pomena za hujšanje, pa tudi za njegovo izključitev.
Sledijo najučinkovitejše strategije, ki jih lahko preizkusite, če ugotovite, da je kljub vašim največjim prizadevanjem hitrost porabe kalorij v telesu prepočasna. S temi nasveti malce spodbudite presnovo!
Zakaj je moja presnova počasnejša?
Imate vtis, da presnova deluje počasneje kot pri nekaterih ljudeh okoli vas? Mogoče imate prav, saj obstajajo hitri in počasnejši metabolizmi. Toda od česa je to odvisno? Zakaj nekateri kljub enakim naporom porabijo več kalorij kot drugi?
Genetika ima vlogo tako rekoč pri vsem, kar ste, in vaša hitrost presnove ni nobena izjema. Nekateri imajo srečo, da podedujejo hiter metabolizem, drugi pa srečo, da imajo nekoliko počasnejšega..
Če pa smo podedovali metabolizem, ki lahko hitreje porablja kalorije, še ne pomeni, da bo trajal večno. In je to ta funkcija po 40. letu počasi upočasni njihovo aktivnost.
Ali to pomeni, da metabolizma ni mogoče spremeniti? Ne, seveda lahko naredite nekaj, da to "popravite". Ne glede na to, ali zaradi genetske loterije ali zaradi neusmiljenega prehajanja let, obstajajo navade, ki vam lahko pomagajo pospešiti naravno hitrost metabolizma in izboljšati njegovo delovanje. In navsezadnje porabiti več kalorij, kar je v bistvu takrat, ko se pojavi vprašanje, kako pospešiti metabolizem.
Strategije za pospešitev metabolizma
Poglejmo, katere strategije vam bodo omogočile, da pospešite presnovo, da boste hitreje porabili kalorije.
Intenzivirajte svoje aerobne vaje
Če želite, da se vaš metabolizem premika hitreje, morate storiti enako, vsaj ko gre za aerobne vaje: tek, plavanje, kolesarjenje ...
Kako naj svojim treningom dodam več intenzivnosti? Zelo preprosto: vaj, ki jih opravljate ali delate, vam ni treba ves čas spreminjati z veliko intenzivnostjo. Preprosto Sendvič z visoko intenzivnostjo se razteza v vašo zmerno intenzivno vadbo, ki je znan kot intervalni trening.
Povečajte svojo mišično maso
Kot veste, telo z vadbo ne kuri zgolj kalorij, ampak to počne tudi med mirovanjem. Toda število kalorij, porabljenih v mirovanju, ni v vseh primerih enako. Eden najbolj vplivnih dejavnikov je mišična masa posameznika. Če boste uspeli razviti svojo mišično maso (za katero morate dobro opraviti trening moči), boste porabili več kalorij kot prej.
To je zato, ker telo v primerjavi z maščobo porabi približno trikrat več kalorij za vzdrževanje mišic. Če želite pospešiti metabolizem, vsaj nekajkrat na teden izvajajte trening moči. Rezultate boste opazili tako dolgoročno kot v treningih, saj dvigovanje uteži aktivira vaše mišice in presnovo.
Kako pospešiti metabolizem s hrano
Seveda, kaj jeste, lahko močno vpliva na hitrost vašega metabolizmaTako kot pri toliko stvareh je zelo pomembno, kaj vključite in kaj izpustite iz prehrane.
Jejte večkrat na dan
Če obstaja navada, ki velja za bistveno, je število obrokov večje in njihove količine manjše. To je zato, ker se vaš metabolizem med obroki upočasni razmislite o uživanju majhnih obrokov vsake 3 do 4 ure da povečate število kalorij, ki jih porabite na dan. Po drugi strani pa bi uživanje majhnih in večjih obrokov vplivalo na hiter metabolizem.
Beljakovine
Beljakovine so nekaj, česar ne smemo spregledati pri nobeni prehrani, ki velja za zdravo. To je posledica različnih razlogov, eden izmed njih je povezan z delovanjem metabolizma. Prebava tega hranila vključuje večjo porabo kalorij v primerjavi z maščobami ali ogljikovimi hidrati. Ne pozabite, da lahko beljakovine dobite z različnimi vrstami mesa, vendar vam lahko pomaga tudi zelenjava, na primer stročnice.
Hidrirajte se
Ali pijete dovolj vode? Dehidracija ni zaveznik presnove, ravno nasprotno. Po drugi strani pa tipičen kozarec vode ni edina stvar, ki vam pomaga, da ostanete hidrirani, zato govorjenje o številu kozarcev na dan ne velja za pravilno. Upoštevati je treba, da se voda pridobiva tudi s sadjem, zelenjavo in drugimi pijačami. Torej, če je vaša prehrana bogata s temi skupinami živil, morda ne boste potrebovali toliko kozarcev vode kot oseba, ki redko izvaja eno jabolko na dan.
cafe
Eden od učinkov kave je pospešitev metabolizma, zato je zanimiv vir, če ga dobro prenašate. Vedno pa morate ukrepati zmerno, saj lahko tako kava kot še posebej energijske pijače (ki jim včasih dodajo tudi tavrin) povzročajo težave, od nespečnosti do tesnobe do visokega krvnega tlaka. Druga pijača, ki se je v študijah izkazala za uspešno, je zeleni čaj.
Pikantno
Radi imate začinjeno hrano? Če je tako, vam metabolizem delate uslugo, kot živila in začimbe s to kakovostjo lahko povečajo vaš metabolizem in vam pomagajo, zato porabite več kalorij na dan.