Ali je dobro delati uteži? To je vprašanje, ki si ga zastavlja marsikdo, zlasti kadar to želi spremenite navade in izboljšajte svojo kondicijo.
Kot pri vseh športnih aktivnostih so tudi tu prisotna tveganja za poškodbe, ki pa jih je mogoče minimirati, če se stvari dobro opravijo.
Tveganja dvigovanja uteži, kako se jim izogniti?
Statistično gledano so pogostejše poškodbe zaradi dejavnosti, kot so nogomet, košarka ali samo tek, kot tiste, ki so predstavljene v telovadnicah.
Vendar pa obstajajo številni smernice, ki jih lahko upoštevamo pri izvajanju uteži, da se ne poškodujemo:
- Poznajte svoje teloPred dvigovanjem velikih količin teže morate imeti nadzor nad sabo. Obstajajo številne premiki, ki jih je treba pravilno izvajati in se jih morate naučiti izvajati brez teže na vrhu.
- Obvladajte tehniko: ne gre samo za dvigovanje uteži. Vaje imajo poseben namen, do katerih ne boste mogli priti, če jih ne izvedete pravilno.
- Dvignite pravo težo: the napredek mora biti stalen in progresiven. Preveč dvigovanja lahko privede do poškodb. Če dvignete premalo, ne boste dobili popolnoma nič. Rezultati dvigovanja uteži niso takojšnji.
- Ogrejte se in raztegnite: tveganje za poškodbe bi bilo minimizirano že z vključitvijo rutine treninga v postopoma prilagajajmo svoje telo fizičnim naporom, ki jih bo storilo.
- Dobro dihajteNekatere študije so pokazale, da dvigovanje uteži lahko povečati očesni tlak če dihanje ni pravilno.
- Poskrbite za svoje okolje: najpogostejše nesreče v telovadnicah so povezane z padec uteži na ljudi, in večina teh, za spotakanje čez ovire na tleh.
Nekateri pravijo, da če dejavnost ne predstavlja nobenega tveganja, ne bo koristna. Vendar Ko se stvari naredijo pravilno, so tveganja čim manjša. Koristi presegajo fizično in vizualno: vključujejo samozavest in osebno varnost.
Vir slike: Jabe Fitness / Pinterest