Vstanemo, gremo v službo, treniramo v telovadnici, se ukvarjamo s športom in včasih celo popijemo kakšno pijačo s prijatelji ali partnerjem. Najslabše je tolikokrat Prihaja noč in ne moremo zaspati, da bi si napolnili energije.
Pokazano je, da nespanje je nevarno za telesno zdravje. To je za moške pomembnejše, saj v vsakdanjem življenju intelektualne naloge kombiniramo z drugimi telesnimi in močnimi aktivnostmi.
5 nasvetov, kako zaspati brez tablet
Stuširajte se v vročem
Po znanstvenih študijah ljudje, ki se dajo vroča kopel pred spanjem ustvarja boljše pogoje za spanje. S tem boste zmanjšali telesno temperaturo in pripravili možgane in živčni sistem, da zaspijo.
Preberi v postelji
Dokazano je tudi, da ob branju ste zaspani med spanjem in pozno zvečer. Verjame se, da se to zgodi, ker se pri tem soočamo s kompleksnimi kognitivnimi procesi, v času, ko se možgani nagibajo k počitku. Vsekakor nas osvežujoče in ne zelo zahtevno branje potisne, da na preprost in hiter način zaspimo.
Ustvarite pravo okolje
Drug način za ustvarjanje spanja je pripravite spalnico na tak način, da nas vsi njeni elementi vabijo k spanju. Najprej bomo ugasnili luč, zmanjšali glasnost televizije in poskrbeli, da bo postelja čim bolj oblazinjena. Uporaba veliko blazin in ustvarjanje tople temperature bi lahko pomagalo.
Izogibajmo se težkim obrokom
Nekatere obroki so lahko težki v majhnih urah in počasen proces prebave. Večerja, v majhnih količinah in z zdravimi elementi.
Spanje v nogavicah
Švicarski znanstveniki so to ugotovili Roke in stopala so bistvenega pomena v procesu aklimatizacije spanja. Ljudem svetujejo, naj spijo v nogavicah ali celo s steklenicami s toplo vodo na dnu postelje, da olajšajo širjenje krvnih žil.
Viri slik: YouTube / El Confidencial