Za vadbo katerega koli športa je to potrebno imeti pravilno opremo: od oblačil do potrebnih dodatkov za vsako dejavnost: loparji, rokavice, kroglice, ploske itd. Toda nič od tega ne bo šlo, če telo, glavno orodje za tek, plavanje ali skakanje, ni v optimalnem stanju.
Pravilno prehrana v športu je bistvenega pomena za najboljše delovanje in zmanjšanje nevarnosti poškodb.
Dobro jesti je pomembno, vendar ni dovolj
Ko redno vadite kakšno telesno aktivnost, ni dovolj le »zdravo prehranjevanje«. Prehrano je treba opredeliti glede na zahteve vajenega, na primer: tisti, ki vsak dan živijo v telovadnicah, potrebujejo večji odstotek beljakovinske hrane, da spodbujajo povečanje mišične mase, medtem ko športniki s podaljšano obrabo. Kolesarji morajo dolgoročno uživati energijo z ogljikovimi hidrati.
Pravilna hidracija je življenjsko pomembna. Pravzaprav a pomemben odstotek poškodb bi se lahko zmanjšal, zlasti pri nepoklicnih športnikih, samo z zaužitjem ustrezne količine tekočine.
Praviloma bi moral vsak, ki bo telo izpostavil zahtevni vadbeni rutini jejte dve uri prej, z obrokom z malo maščob in bogatim ogljikovimi hidrati.
Po vadbi moraš pomagajo telesu, da si opomore, zato je priporočljiv visok vnos beljakovin.
Tudi obdržati morate ravnovesje med dnevno zaužito hrano, glede na porabljene kalorije.
Jejte dobro in trenirajte
Čeprav bo uravnotežena prehrana zagotovila dovolj energije in telo optimizirala za pravilen razvoj športne dejavnosti, se je treba tudi zavedati, da nobena dieta, ne glede na to, kako učinkovita bo, ne bo zmagala na nobenem tekmovanju. Dobro jesti moraš, ja. Morate pa tudi slediti načrt treningov glede na cilje in cilje vsakega športnika.
Viri slik: www.viu.es / Šport in zdravje