Pretože dva sú zábavnejšie ...
V prvá časť Vysvetlíme vám, ako cvičiť, aby ste fungovali Štvorhlavý sval, nohy, glutety a brucho vo dvojici. V tejto druhej a poslednej časti sa zameriame na roztiahnutie a predĺženie.
Gymnastika neustále zvyšuje hladinu energie a dokonca vám pomáha cítiť sa lepšie z emocionálneho hľadiska. Profesionálny športovec sa unaví 5x menej ako amatérsky športovec, pretože cvičenie vám dáva odolnosť, predchádza srdcovým problémom, uvoľňuje endorfíny a aktivuje neurotransmitery, robí vás flexibilnejším, zlepšuje glukózovú toleranciu, pomáha vám vyzerať lepšie, cítite sa v dobrej nálade , posilní vaše svaly, udrží vás v rovnováhe, okrem iného uľahčuje spánok a sexuálny život...Cvičenie je dôležité s partnerom alebo bez neho, pretože nám v konečnom dôsledku pomáha starnúť v dobrom stave, šťastný, flexibilný, odolný a s aktívny sexuálny život spolu s našim partnerom.
- Sedy-ľahy a predĺženie
Posaďte ich dvoch na podlahu, jeden za druhým, a vytvorte vláčik. Prvý podporuje zadok na priehlavku partnera. Že zdvihnete nohy vyvalením chrbtice od chvosta k hlave. Choďte čo najpomalšie hore a dole. Druhý medzitým roztiahne nohy dopredu končetinami chodidiel nahor, zloží kmeň a spustí ruky a hlavu, aby natiahol celú zadnú časť tela a krku.
- Strečingové cvičenia
Na podlahe je prvá umiestnená na sediacich kostiach s ohnutými nohami, podopretými chodidlami a chrbticou a hlavou v osi kolmej na podlahu. Druhá leží na podlahe s pokrčenými nohami a rukami položenými po stranách hlavy. Pevne natiahne ruky a zabezpečí, aby sa nezdvihli z podlahy. Ten, kto leží na podlahe, musí zároveň zdvihnúť nohy a priviesť ich k nosu, aby dokončil natiahnutie zvyšku tela.
- Na uvoľnenie nôh
Zatiaľ čo jeden leží na zemi, druhý stojí alebo kľačí, vezme jednu nohu medzi ruky a zdvihne nohu na 45 stupňov. Oboma rukami vykĺbte chodidlo partnera od päty a prstov na nohách, až kým sa nedosiahne medzný bod flexie. Tam sa niekoľko sekúnd drží, aby sa uvoľnil otočením chodidla do oboch strán. Vymeňte nohy a potom si s partnerom vymeňte roly.
