Gymnastika s partnerom (časť II)

Vtipný pár

Pretože dva sú zábavnejšie ...
V prvá časť Vysvetlíme vám, ako cvičiť, aby ste fungovali Štvorhlavý sval, nohy, glutety a brucho vo dvojici. V tejto druhej a poslednej časti sa zameriame na roztiahnutie a predĺženie.
Cvičenie gymnastiky neustále zvyšuje hladinu energie a dokonca vám pomáha cítiť sa lepšie emočne. Profesionálny športovec unavuje 5-krát menej ako amatérsky športovec, pretože cvičenie vám dáva odpor, predchádza problémom so srdcom, uvoľňuje endorfíny a aktivuje neurotransmitery, robí vás pružnejšími, zlepšuje glukózovú toleranciu, pomáha vám vyzerať lepšie, cítite sa dobre naladený, posilňuje svaly, udržuje vás vo vyváženej váhe, uľahčuje okrem iného spánok a sexuálny život ...Cvičenie je dôležité s partnerom alebo bez neho, pretože nám v konečnom dôsledku pomáha starnúť v dobrom stave, šťastný, flexibilný, odolný a s aktívny sexuálny život spolu s našim partnerom.

  • Sedy-ľahy a predĺženie

Posaďte ich dvoch na podlahu, jeden za druhým, a vytvorte vláčik. Prvý podporuje zadok na priehlavku partnera. Že zdvihnete nohy vyvalením chrbtice od chvosta k hlave. Choďte čo najpomalšie hore a dole. Druhý medzitým roztiahne nohy dopredu končetinami chodidiel nahor, zloží kmeň a spustí ruky a hlavu, aby natiahol celú zadnú časť tela a krku.
Sit-up pre dvoch

  • Strečingové cvičenia

Na podlahe je prvá umiestnená na sediacich kostiach s ohnutými nohami, podopretými chodidlami a chrbticou a hlavou v osi kolmej na podlahu. Druhá leží na podlahe s pokrčenými nohami a rukami položenými po stranách hlavy. Pevne natiahne ruky a zabezpečí, aby sa nezdvihli z podlahy. Ten, kto leží na podlahe, musí zároveň zdvihnúť nohy a priviesť ich k nosu, aby dokončil natiahnutie zvyšku tela.

  • Na uvoľnenie nôh

Zatiaľ čo jeden leží na zemi, druhý stojí alebo kľačí, vezme jednu nohu medzi ruky a zdvihne nohu na 45 stupňov. Oboma rukami vykĺbte chodidlo partnera od päty a prstov na nohách, až kým sa nedosiahne medzný bod flexie. Tam sa niekoľko sekúnd drží, aby sa uvoľnil otočením chodidla do oboch strán. Vymeňte nohy a potom si s partnerom vymeňte roly.
Reprezentácia niektorých cvičení
Prvá časť


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.