Ak ste štart v pretekoch a beh, existuje niekoľko rád, ktoré by ste mali mať na pamäti.
Dôležitá je výbava, oblečenie, obuv, doplnky, prístroje na sledovanie srdcového tepu atď. Ale vecí je viac. Tréningový plánnapríklad.
Pozor na zranenia
Neurobí vám dobre, ak začnete behať veľmi silno a zraníte sa. Musíš ísť posilňovať svoje telo a postupne ho prispôsobovať rase. Nezačínajte príliš silno, používajte správnu techniku.
Najlepšie je začať najlepšie behať, keď použijete služby osobného trénera.
Realistické ciele
Nepodľahnúť pokušenie odradenia, pretože nebeháte 5 km., štvrtý deň vášho bežeckého tréningu. Vaše ciele môžu byť plynúť, dlhšie a dlhšie bez zastavenia. Počínajúc 30 sekundami, jednou minútou, dvoma, piatimi, 10 minútami, potom 20, 30 a idúcou do hodiny.
tiež môžete zvážiť ubehnutú vzdialenosť. Začnite 300 metrov, pol kilometra a odtiaľ choďte hore.
Správna výbava
Začať s behom nie je vôbec drahé. Na to vám stačí pár pohodlných šiat. Kvalita však stojí za to. Jednoznačne urobí rozdiel oblečenie, ktoré sa prispôsobí vášmu telu a vašim vlastnostiam.
Prvá vec, ktorú treba vziať do úvahy, musia byť tenisky. Stopa je pri behu najdôležitejšou časťou.
Choďte na začiatok
naozaj prvé týždne sú ťažké. Ak pochádzate zo sedavého spôsobu života, budete mať stuhnutosť, budete väčšinu dňa vyčerpaní. A budete pochybovať, či je to pre vás.
Najpozitívnejšie je, že v behu je pokrok veľmi rýchly. Každý deň uvidíte, že tréningový čas trochu predĺžite, že je lepšie tempo. Aj napriek tomu je rýchlosť pretekov vyššia.
Spoločnosť trénovať
Medzi výhody behu patrí, že si môžete zvoliť ideálny okamih. Nemusíte mať vyhradenú stopu. Napriek tomu tréningový partner je dobrá motivácia. Stanovené ciele môžu byť spoločné.
Zdroje obrázkov: Greatist / Running Competitor