ක්‍රියාකාරී විවේකය

ක්‍රියාකාරී විවේකය

විවේකය ද පුහුණුවේ කොටසක් බව ඔබ අසා ඇති. සම්පූර්ණ විවේකය සමන්විත වන්නේ ක්‍රියාකාරකමක් සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීමෙනි සක්‍රීය විවේකය අප විවේකයෙන් සිටියදී අපව චලනය කරන්නේ ඔහුයි. අප පුහුණුව නොලබන අතරතුර ක්‍රියාකාරී විවේකය චලනය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට හොඳම සහචරයින්ගෙන් එකක් බව ඔප්පු වී ඇත. අපි පුහුණු පුරුද්දක් උපලේඛනගත කරන විට, ශරීරය විවේක ගැනීමට අපට දින කිහිපයක් ගත වේ. මෙය අප සක්‍රීය විවේකයක් භාවිතා කළ යුතු අවස්ථාවයි.

ක්‍රියාකාරී විවේකය යනු කුමක්දැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? මෙන්න අපි ඒ ගැන දැනගත යුතු සියල්ල පැහැදිලි කරන්නෙමු.

ක්‍රියාකාරී විවේකය යනු කුමක්ද?

අපි පුහුණු චර්යාවක් වැඩසටහන්ගත කරන විට, පුහුණු දින සහ විවේක දින ඇති බව අප දැන සිටිය යුතුය. මත විවේක දිනවල එය ඉක්මවා නොයන ලෙස පුහුණු නොකිරීම වැදගත්ය. බොහෝ අය කරන වැරැද්ද නම්, ඔවුන් පුහුණු වන තරමට, වැඩි ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇතැයි සිතීමයි. යථාර්ථයෙන් තවත් කිසිවක් නැත. අප විසින් සිදු කරන ලද පුහුණුව උකහා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය බව අප මතක තබා ගත යුතුය. මේවා ක්‍රීඩා අනුවර්තනයන් ලෙස හැඳින්වේ.

ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය විවේක ගත යුතුය. අප අපේක්ෂා කරන පරමාර්ථය අනුව පෝෂණය සමඟ පුහුණුව සමඟ යන්නේ නම්, අනුවර්තනයන් ජනනය කිරීම සඳහා මෙම සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ප්‍රයෝජන ගන්නෙමු. ස්නායු පද්ධතියෙන් ආරම්භයේ දී ස්නායු සෛල හා මතක අනුවර්තනයන්ට අනුවර්තනය වීම. උදාහරණයක් ලෙස, අපි පළමු වරට ව්‍යායාමයක් කරන විට විවිධ සංවේදනයන් දැනෙන අතර ශරීරය ඒවාට අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරයි. අපි මෙම ව්‍යායාමය කිහිප වතාවක්ම සිදු කරන විට, අප කලින් කළ වැරදි සියල්ලම කැමැත්තෙන් තොරව නිවැරදි කරනු ඇත. ව්යායාමවල විවිධ ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්නා අතර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

එමනිසා, තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දීම වැදගත්ය. ඊළඟ වතාවේ ඔබ යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කරන විට ඔබට වැඩි දියුණු කිරීමට වැඩි ධාරිතාවක් ඇති අතර ඔබට තව ටිකක් අත්දැකීම් ලැබෙනු ඇත. ශරීරය විවේක තත්වයට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා, විවේක කාලයේදී යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.

ශක්තිමත් වැඩ වල විවේක ගන්න

කොරිඩෝවල සක්‍රීය විවේකය

මෙම උදාහරණය ජිම් එකක ශක්තිය පුරුද්දට ගනිමු. පුහුණුව උපලේඛනගත කිරීමේදී, අපට සතියකට දින කිහිපයක් නිවාඩු ඇති බවට ඔහු සහතික විය. අප විවේකයෙන් සිටින මේ දිනවල අප විසින් කරනු ලබන පුහුණුව නොකිරීම වැදගත්ය. කෙසේවෙතත්, විවේකයෙන් අදහස් කරන්නේ අප කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් නොමැතිව දවස පුරා සැතපී සිටින බවයි. එය සරල ඇවිදීම හෝ සැහැල්ලු විහිළුවක් වුවද අඛණ්ඩව ගමන් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ඇවිදීම යනු ක්‍රියාශීලීව සිටීමට සහ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට හැකි හොඳම විකල්පයකි.

ඔබ ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ නොවන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා බැලිය යුතුය. මෙයයි එය ඉංග්‍රීසියෙන් හැඳින්වෙන්නේ NEAT යන අක්ෂර මාලාවෙනි. සක්‍රීය විවේක කාලය තුළ, අපට දැන් බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම, සැහැල්ලු ධාවනය වැනි අඩු තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ හැකිය. මෙම සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම්වල වාසිය නම් ඒවා යම් ප්‍රතිලාභ ලබා දීමයි. මෙම සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අපට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට හැකි වන අතර එය අප කරන දෙයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, අපි මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇති අතර පසුව පුහුණු සැසි වලදී අපට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.

ඔබට පුහුණුවෙන් වෙහෙස හෝ දුර්වල බවක් දැනෙන අවස්ථා තිබේ නම්, ඔබේ පුහුණු සංඛ්‍යාතය හෝ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ක්‍රියාකාරී විවේකයක් ලෙස එය ද වේ ඔහු බාගත කිරීම් බොහෝ වාරයක් අමතයි. නිසැකවම ඔබ කවදා හෝ පුහුණු වැඩසටහනක සතියක් දැක ඇති අතර එය මුදා හැරීමේ සතිය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සතිය තුළ, අපි යන්ත්‍ර මත තබා ඇති සිරකරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව අඩු වේ, පුහුණුවීමේ වාර ගණන හෝ අප පුහුණු කරන තීව්‍රතාවය අඩු වේ. එය ක්‍රියාකාරී විවේකයක් ගත හැකි එක් ක්‍රමයකි.

එනම්, අප ශරීරයට ලබා දෙන ක්‍රියාකාරී විවේකයේ අඩු තීව්‍රතාවයේ වැඩ කිරීමේ කාරණය පමණි. සම්පූර්ණ විවේකයට සාපේක්ෂව බෑමේ සතියට ඇති වාසිය නම් අප ශරීරයේ යම් යම් අනුවර්තන අඛණ්ඩව ජනනය කිරීමයි. මෙය අප කරන දේවල ලාභය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්‍රියාකාරී විවේකයේ ප්‍රතිලාභ

අප අපගේ මාංශ පේශි නිරාවරණය කරන දැඩි ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට, අපි ද කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි කොටස් වැඩ කිරීමට යොදවන බව අමතක නොකළ යුතුය. මේ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමේදී සහ ව්‍යායාමයේ දී මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපි චලනයක් ක්‍රියාත්මක කරන විට මාංශ පේශි පමණක් වැදගත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ස්නායු පද්ධතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීම හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව සිදු කරනු පිණිස චලනය ප්‍රශස්ත කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු. ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ බර ඔසවා තැබීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අනුවර්තනයන් ජනනය වේ.

ව්‍යායාමයේ වැඩි දියුණුවක් අප දකින විට ඒවා සිදුවන්නේ අප ශක්තිමත් වන නිසාය. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපි වඩාත් කාර්යක්ෂම වෙමු. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යම් පරාසයක චලිතයක් සිදු කිරීමේදී අප වඩාත් කාර්යක්ෂම බවයි. එමනිසා, සමහර ව්‍යායාම වලදී තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමේ මෙම හැකියාව සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම වීම සක්‍රීය විවේකයේදී වඩාත් ප්‍රශස්ත ලෙස ලබා ගනී.

ක්‍රියාකාරී විවේකය මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ යන නිගමනයට මෙය අපව ගෙන යයි. මෙම හේතුව නිසා වරින් වර පුහුණු වැඩසටහන් වල ඇතැම් බාගැනීම් වැඩසටහන්ගත කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුව අතරතුරදී අප ලබා ගන්නා ප්‍රති results ල වඩා හොඳින් තහවුරු කර ගැනීමට එය අපට උපකාරී වනු ඇත. ක්‍රියාකාරී විවේකයක් ඔබ විසින්ම සැලසුම් කිරීමට පෙර, වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගත යුතුය. කාර්ය සාධන පාඩු අවම කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව නැවැත්වීම සුදුසු නොවන අවස්ථා තිබේ. දුර්වල ලෙස ක්‍රියාත්මක කරන ලද ක්‍රියාකාරී විවේක වැඩසටහනක් මඟින් ඔබට අඩු ඉපැයීම් ලබා ගත හැකිය.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට එහි ප්‍රතිලාභවල ක්‍රියාකාරී විවේකය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.