විටමින් බී සහිත ආහාර

කඩල

ඔබේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී සහිත ආහාර අත්‍යවශ්‍ය වේ බහුවිධ ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයෙන් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පානය කරනවාද?

පහත දැක්වෙන්නේ බී විටමින් බහුල ආහාර විකල්පයන් ය, එය ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් සම්පූර්ණ හා පෝෂ්‍යදායී කිරීමට මෙන්ම විටමින් බී හි සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විටමින් බී යනු කුමක්ද?

බී විටමින් ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් උපකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ඔබගේ දෛනික අභියෝගයන්ට ඇපකර සමඟ මුහුණ දීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පළමු වාරයේ දී තෙහෙට්ටුව හා දුර්වලතාවයට හසු නොවී.

එසේම බඩවැල් සංක්රමණය සහ මනෝභාවය සඳහා එහි ඇති වාසි සඳහන් කිරීම වටී. විටමින් බී 12 නොමැතිකම මල බද්ධයට හේතු විය හැකි අතර, ප්‍රමාණවත් ෆෝලේට් නොගැනීම මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ වේ.

ඒ අනුව සෑම දිනකම විටමින් බී හොඳ මාත්‍රාවක් සහතික කිරීම සුදුසුය, එබැවින් අපි ඔබට විවිධ වර්ගයේ විටමින් බී වලින් පොහොසත් ආහාර රාශියක් ගෙන එනු ලැබේ (සියලුම සාමාජිකයින් එක හා සමානව වැදගත් වන විශාල පවුලක්) එවිට ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එක් කළ හැකිය.

ෆෝලේට් ආහාර

නිවිති

නියත වශයෙන්ම ඔබ අවස්ථා ගණනාවකදී ෆෝලේට් ගැන අසා ඇති නමුත් සෑම දෙනාම නොදන්නා දෙය නම් එය බී කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ගයකි.ෆොලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලය මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන වේ (ඔබේ බිරිඳ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, උපත් ආබාධ වළක්වා ගැනීමට ඇය ප්‍රමාණවත් බව සහතික කරගන්න). ඔබට ෆෝලේට් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද? පහත සඳහන් ආහාර සැලකිල්ලට ගන්න:

  • නිවිති සහ අනෙකුත් තද කොළ එළවළු
  • කඩල
  • බෝංචි
  • පරිප්පු
  • ලීමා

ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග වලද මෙම බී විටමින් සොයාගත හැකිය. අනෙක් ඒවා මෙන් එය සොයා ගැනීම පහසු වර්ගයකි ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය දිනපතා ලබා දීමට ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොවිය යුතුය..

විටමින් බී 6 සහිත ආහාර

ටූනා මාළු

විටමින් බී 6 නොමැතිකම ප්‍රතිවිපාක කිහිපයක් ඇති කරයි, ව්‍යාකූල තත්වයක සිට මානසික අවපීඩනය දක්වා, රෝග වැළඳීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ යාම. බොහෝ අය මෙම විටමින් ප්‍රමාණයකින් තොරව ලබා ගනී, පහත සඳහන් ආහාර වැනි වැඩි ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය:

  • කඩල
  • ටූනා මාළු
  • ගව අක්මාව

විටමින් බී 1 සහිත ආහාර

කළු බෝංචි

තයමින් ලෙසද හැඳින්වේ, මොළය නිසි ලෙස හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ක්‍රියා කිරීමට විටමින් බී 1 ඉතා වැදගත් වේ. එහි lack නතාවයෙන් ඔබ වෙනදාට වඩා දුර්වල හා වෙහෙසට පත්විය හැකිය. පහත සඳහන් ආහාර මගින් ඔබට විටමින් බී 1 ලබා ගත හැකිය:

  • පොහොසත් සහල්
  • ට්රෲට්
  • කළු බෝංචි

අනෙක් අතට, එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයට මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය වීම වළක්වා ගත හැකියඑබැවින් මත්පැන් පානය කිරීමේදී මධ්‍යස්ථව භාවිතා කිරීමට මෙය තවත් හේතුවකි.

විටමින් බී 2 සහිත ආහාර

කිරි බෝතලය

ඔබේ අක්මාවේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය සඳහා මූලික, විටමින් බී 2 හෝ රයිබොෆ්ලැවින් සාමාන්‍යයෙන් බටහිර ආහාරවල අඩුවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැබවින්ම සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් ආහාර වලින් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න:

  • කිරි
  • යෝගට්
  • හරක් මස්

විටමින් බී 2 වැඩි ප්‍රමාණයකින් සොයා ගන්නා ආහාරය අක්මාවයි, නමුත් ඔබ මෙම ආහාරයේ විශාල රසිකයෙක් නොවේ නම් (බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති දෙයක්), කරදර නොවන්න, මන්ද පෙර ඒවා සමඟ ඔබේ දෛනික රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්‍යතා ගැටලුවකින් තොරව ආවරණය කළ හැකිය.

විටමින් සී ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ලිපිය දෙස බලන්න: විටමින් සී සහිත ආහාර. විටමින් බී ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය නම්, විටමින් සී නොඅඩු බැවින් ඔබේ ආහාර වේලට මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දායක කර ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම සොයා ගත හැකිය.

විටමින් බී 3 සහිත ආහාර

සුදු සහල් පාත්‍රය

ආහාරවල වැදගත්ම කාර්යභාරය වන්නේ අපට ශක්තිය සැපයීම සහ අපට ශක්තිය ලබා දීමේ මෙම ක්‍රියාවලියේදී විටමින් බී 3 හෝ නියාසින් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආහාර ජීර්ණය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වාසි ද ඇති අතර සම සහ ස්නායු හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය සොයාගත හැකි ආහාර මොනවාද? ඔබගේ ඊළඟ සුපිරි වෙළඳසැල වෙත සටහනක් තබන්න:

  • කිරි
  • බිත්තර
  • බත්
  • Pescado

විටමින් බී 7 සහිත ආහාර

කෙසෙල්

මෑතකදී ඔබේ කොට්ටය මත වෙනදාට වඩා හිසකෙස් ඇති අතර ඔබ උදේ ඔබේ කොණ්ඩය පීරන විට ඔබේ පනාවද ඔවුන්ගෙන් පිරී යයිද? දෝෂය විටමින් බී, විශේෂයෙන් විටමින් බී 7 හෝ බයෝටින් හිඟ වීම විය හැකිය. එය ද වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි සමේ ස්ථර, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් අදාළ වන කාර්යයන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ කළ යුතුය.

ඔබේ හිසකෙස් වල ity නත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් බී 7 බහුල පහත සඳහන් ආහාර අතපසු කළ නොහැක.. වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් නොව, එහි ප්‍රතිලාභ වැඩි වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න, නමුත් පොදුවේ හිසකෙස් හා සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳ දෛනික මාත්‍රාවක් සහතික කිරීම සුදුසුය:

  • සැමන්
  • කැරට්
  • කෙසෙල්
  • ධාන්ය වර්ග

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.