අද, අපගේ යුතුකම්, දෛනික හා උදාසීන ජීවන රටාව සමඟ, අධික බරින් සිටීම ජනගහනයෙන් විශාල කොටසකට බලපාන ගැටලුවකි. එහි සිදු කරනු ලබන වයස, උස සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව මිනිසෙකුගේ පරමාදර්ශී බර. ඔබට සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි කැල්කියුලේටර ඇත, නමුත් ඒවා ඇස්තමේන්තු වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි මිනිසෙකුගේ ව්‍යවස්ථාව විශ්ලේෂණය කරමු. යමෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ජීවිතයේ රිද්මය අනුව පරිපූර්ණ බර කුමක්ද.
මිනිසෙකුට සුදුසුම බර කුමක්දැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? සොයා ගැනීමට ඔබ කියවිය යුතුය
ඒ
කනස්සල්ල හා පෝෂණය
පරිමාණය සකස් කරන දත්ත පිළිබඳව වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුත්තේ කාන්තාවන් බව සමාජයේ අපි ඉතා පුරුදු වී සිටිමු. කෙසේවෙතත්, බොහෝ පිරිමින් ද බර වැඩිවීම සමඟ නිහ ly ව පීඩා විඳිති. අප විසින් මෙහෙයවනු ලබන උදාසීන ජීවිතය සහ එතරම් සැකසූ හා සීනි සහිත නිෂ්පාදන සමඟ රසකැවිලි හා කුණු කෑම වලට හසු නොවී නිරෝගීව සිටීම ඉතා අපහසුය.
අපි සුපිරි වෙළඳසැලේ සාප්පු සවාරි යන විට අපට එය දැක ගත හැකිය වඩා සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවසන් වන්නේ වඩා කුණු ආහාරයකට වඩා වැඩි පිරිවැයක් දැරීමට ය. නිෂ්පාදන ඇසුරුම් කර අතිශය සැකසුම් කර ඇත. ඔවුන් ඕනෑම ආහාරයකට සීනි සහ සංතෘප්ත මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු කරයි. මේ සියල්ල අවසානයේ ශරීරයේ මේද වර්ධනයට සහ බර වැඩිවීමට බලපායි.
පළමුවෙන්ම අදහසෙහි බර සලකා බැලීමට ඔබට ඔබෙන්ම ප්රශ්න කිහිපයක් ඇසිය යුතුය. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම් එය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව ඔබට අවශ්ය ඉලක්ක තැබීම සඳහා ඔබ මාව හොඳින් මානසික කර ගැනීම අවශ්ය වේ. පළමු දෙය නම් ඔබෙන්ම ඇසීමෙන් ආරම්භ කිරීමයි: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ඇයි? එය සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් නම් එය අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් වන නමුත් එය සෞන්දර්යාත්මක පමණක් නම් ඔබේ ඉලක්කයේ රළුකමට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවන අතර එය කිරීමට ඔබ පෙළඹවීම නරක කාලවලදී පවා ඔබව නොනවත්වා තබා ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ඔබට ආහාර ගැනීමට කාංසාවක් ඇති අවස්ථාද, අනෙක් අය ඔබ අත්හරින විටද ඔබ එකතැන පල්වෙන අතර ඔබේ ශරීරයේ පරිණාමය නොපෙනේ. ආහාර සහ ව්‍යායාම සිදුකිරීමට ඉතා පෙළඹවූ බොහෝ අය සිටිති. ඔවුන් සෑම දිනකම පැය 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා "සියදිවි නසා ගනී".
අභිප්රේරණය සහ ප්රශ්න
දෛනික පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට පෙළඹවීම ඉතා වැදගත් සාධකයකි. බර අඩු කර ගැනීම වගකීමක් හෝ තාවකාලික විය යුතු නැත. එය ජීවන රටාවක් විය යුතුය. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කර ඇති ඉලක්කය සැමවිටම මතකයේ තබා ගන්න.
මිනිසෙකුගේ පරමාදර්ශී බර තීරණය වන්නේ සාධක මාලාවක් මගිනි. කෙසේ වෙතත්, පියවි ඇසින් මිනිසෙකුගේ බරෙහි තත්වය දැනගත හැකිය. සමුච්චිත මේද ප්‍රමාණය, ශරීර පරිමාව, ශරීර හැඩය සහ ව්‍යුහය යනාදිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ විට, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සැබෑ හේතුව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ ඒ ගැන සිතූ පසු, ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබට ළඟා වීමට අවශ්ය බර ඔබේ ඉලක්කයේ උපරිම මට්ටමේ පවතින අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගෙන යන ගමන දිගු හා දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් පමණක් අහිමි වී ඇත්නම්, කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, සති එකක් හෝ දෙකක් තුළ, ඔබට එය නැවත අහිමි කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිලෝග්‍රෑම් 100 ට වඩා බරින් යුත් පුද්ගලයින් සිටින අතර ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම් 80 කි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීම සති එකක් හෝ දෙකක් පහසු කාර්යයක් නොවේ. එය ඉවසීම, කාලසීමාව, නොපසුබට උත්සාහය සහ සියල්ලටම වඩා කැමැත්ත පිළිබඳ ප්‍රශ්නයකි.
ඔබ මෙම බර ලබාගත්තේ කෙසේද? ඔබේ එදිනෙදා අසමත් වන්නේ කුමක්දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. ඔබේ නරක ආහාර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව කුමක්ද? ඔබ ඔබම තබා ඇති බරට ළඟා වීමට කැපවීමට ඔබ කැමතිද?
මෙම සියලු ප්රශ්න ඇසූ පසු, පියවර ගැනීමට කාලයයි.
මිනිසෙකුගේ පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීම
අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, මේ අවස්ථාවේ දී බොහෝ මතභේද ඇති වී ඇත්තේ ගණිතමය පරාමිතීන් සමඟ මිනිසුන් මැනිය නොහැකි බැවිනි. මිනිසාගේ ස්වභාවය එක් එක් පුද්ගලයා තුළ වෙනස් වන අතර එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය වූ හොඳම වැඩසටහන තීරණය කළ යුතුය.
ඔබේ ආහාර වේල මිලිමීටරයට අනුවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබ බොහෝ පෞද්ගලික අංශ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම අභිප්‍රේරණ සහ කන්ඩිෂනර් අත්දැකීමක් වීමට අවශ්ය නම් මෙය අවශ්ය වේ.
මුලින්ම සිතා බැලිය යුත්තේ එයයි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ. මෙය ඔබේ බර හා උසෙහි සාමාන්‍යයයි. එවිට ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය ගණනය කළ යුතුය. දෘශ්‍ය මේදය යනු අභ්‍යන්තර අවයව වටා ඇති දෙයයි. මෙය පිරිමින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. අනෙක් මේදය චර්මාභ්යන්තර වන අතර සමට යටින් ඇති එකකි.
ඊළඟට, අපි ගණනය කිරීමට ඉදිරියට යමු මාංශ පේශි ප්‍රමාණයr. මාංශ පේශි වර්ග දෙකක් ඇත, අභ්‍යන්තර අවයවවල මාංශ පේශි සහ අස්ථිවලට සම්බන්ධ වී ඇති මාංශ පේශි සහ ඔබේ ශරීරයේ සංචලතාවයට ඉඩ සලසයි. ව්‍යායාම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබට එය වැඩි කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ගණනය කළ යුතුය බාසල් පරිවෘත්තීය. දෛනික කාර්යයන් සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය අවම කැලරි ප්‍රමාණය එයයි.
මිනිසෙකු තුළ පරිපූර්ණ බරක් ලබා ගැනීමට උපදෙස්
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සංකල්ප මත පදනම් වූ භෞතික ඉඟි මාලාවක් තිබේ: දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර ගන්න, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න, ඔබම හයිඩ්‍රේට් කරන්න, මත්පැන් පානය අඩු කිරීම සහ බීම උත්තේජනය කිරීම, රසකැවිලි පරිභෝජනය සමතුලිත කිරීම යනාදිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම සකසා ඇති පරමාර්ථය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් ඒවා ඔබට පෙන්වීමට මට අවශ්‍යය.මේ:
- සැලැස්මේ ආරම්භයේ සිටම ප්‍රීතිමත් හා ධනාත්මක ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබ ඔබව උත්තේජනය කර පෙළඹවිය යුතුය, නැතහොත් ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් වෙත නැඹුරු විය යුතුය.
- අභිප්රේරණය නැති නොවීමට ඔබේ ශරීරය කෙසේ විය යුතුදැයි සෑම දිනකම සිතන්න.
- ඔබට සැබවින්ම කඩවසම් වන ඡායාරූපයක් ඔබට දැකිය හැකි තැනක තබන්න.
- නින්දට පෙර, ඔබ ලබා ඇති බර අඩු කිරීමේ ජයග්‍රහණ ලියන්න. එය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් එය හොඳ උත්තේජනයක් විය හැකිය. ඔබට අඩුවෙන් සහ තවත් බොහෝ දේ අහිමි වන දින ඇතැයි සිතන්න. වැදගත් වන්නේ අවසාන ප්‍රති result ලය සහ ඔබ හොඳින් ගමන් කිරීමයි.
- බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් ඉලක්කය සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
මෙම ඉඟි සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ පරමාදර්ශී බර ළඟා කර ගත හැකිය.
අක්ෂර වින්‍යාස දෝෂයන්ගෙන් පිරුණු ඔබ ලියා ඇති දේ කරුණාකර නැවත කියවන්න, ස්තූතියි.