දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ධාන්ය වර්ග

දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? ජනගහනයෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රතිශතයක් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අතර (බොහෝ දෙනෙක් තවමත් හඳුනාගෙන නොමැත) බොහෝ අය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා බරපතල අවදානමක් ඇත.

ඔබේ පුරුදු මඟින් මෙම රෝගයට ඔබව සමීප කරවයි, එබැවින් සෑම ධනාත්මක වෙනසක්ම ගණන් ගනී. නමුත් කුමක් කළ යුතුද? දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? දියවැඩියාව වැළැක්වීමේදී වඩාත් effective ලදායී උපාය මාර්ග පහත දැක්වේ.

අහිමිවිය බර

බඩ මැනීම

අධික බර හා තරබාරුකම වළක්වා ගැනීම දියවැඩියා අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ සෞඛ්‍යයට පවුම් කිහිපයක් අඩුවෙන් භාවිතා කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන උපදෙස් උත්සාහ කරන්න.

නිතිපතා පුහුණු වන්න

ඉලිප්සාකාර බයිසිකලය

කිසිසේත් මඳක් හොඳ නැත, නමුත් ව්‍යායාම මගින් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම, මෙම අවස්ථාවෙහිදී අප ගැන සැලකිලිමත් වන රෝගය, වරින් වර ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ . ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළහොත් සතියකට අවම වශයෙන් පැය 2.5 ක්වත් දියවැඩියා අවදානම අඩු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

ලිපිය දෙස බලන්න: බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?. එහිදී ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාර වේල යන දෙකම ඇතුළත් සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් සොයාගත හැකිය. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මේවා දිගු කාලීනව පවත්වා ගත හැකි පුරුදු බැවින්.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් කැලරි කපන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර කැලරි කැපීම මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන එක් උපාය මාර්ගයකි. කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කර ඔබ අවශ්‍ය තරම් එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කරන ආහාර සමූහයකි.

ආහාර සමඟ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

රතු සහ කහ ගම්මිරිස්

වැඩිපුර තන්තු, මාළු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබ සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ යුතුය.

වැඩිපුර කෙඳි ගන්න

බොහෝ මිනිසුන්ට ප්‍රමාණවත් තන්තු නොලැබේ, එයද ඔබේ කාරණය නම්, ඔබ වෙනස් විය යුතුය, බොහෝ දේ. හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා තන්තු අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති කැලරි හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් සමඟ ඇති බවට ඔබ සහතික කරන්නේ නම් (සෑම කැලරි 14 ක් සඳහා ග්‍රෑම් 1.000 ක් නිර්දේශ කෙරේ) ඔබ මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත.

තවත් ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ධාන්ය වර්ග කෙසේද? සාමාන්‍ය පාන්, පැස්ටා සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුවාදයන් ආදේශ කිරීමෙන් දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා තවත් උපාය මාර්ග

අර්තාපල් චිප්ස් බෑගය

ඉහත ඉඟි ක්‍රියාවට නැංවීම දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ විශාල පියවරකි, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ දැනටමත් දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නමුත් ඉහළ අවදානමක් ඇති අය විසින් ද අදාළ කළ හැකිය:

නිරෝගී කාබෝහයිඩ්රේට් මත ඔට්ටු අල්ලන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද ඇතුළුව සෑම දෙයක්ම එහි සාධාරණ කොටසෙහි ඇතුළත් විය යුතුය. සෑම කාබෝහයිඩ්‍රේටයක්ම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් නොව, එසේම වේ පළතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ අඩු මේද සහිත කිරි ඇත. මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද අඩු කරන්න

ඔබ සංතෘප්ත මේදය පානය කිරීම සීමා කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමේදී නැවත නැවතත් කරන ඉඟියකි. ඉලක්කය විය යුත්තේ ඔවුන් ඔබේ දෛනික මේද ප්‍රමාණයෙන් 7% කට වඩා නියෝජනය නොකරන තුරු ඔවුන්ගේ පැමිණීම අඩු කිරීමයි. ට්‍රාන්ස් මේද සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, ඉලක්කය ඊටත් වඩා අභිලාෂකාමී විය යුතුය: ඒවා ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් යන දෙකින්ම, නිෂ්පාදන ලේබල් උපදේශනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ පැමිණීම සීමා කිරීමට සහ ඒවා සම්බන්ධ වී ඇති රෝග සහ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ, දියවැඩියාව හා තවත් බොහෝ දේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න

ඔබ දියවැඩියාව සඳහා ඉහළ අවදානමක් තිබේ නම් හෝ ඔබේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් කොලෙස්ටරෝල් තවත් වැදගත් සාධකයකි. නමුත් කොලෙස්ටරෝල් මගින් දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ප්‍රවීණයන් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 200 ක් සීමාවක් ලෙස කථා කරයි දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග සඳහා සාක්ෂි සපයන ආහාර වේලක් සැකසීමේදී.

මාළු කන්න

බොහෝ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රෝටීන සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ මස් වලින් පැමිණේ, නමුත් කාර්යය ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයක් අතර බෙදිය යුතුය. ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා රනිල කුලයට අයත් කදිම විකල්පයකි. තවද අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මාළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ දන්නා පරිදි, මාළු පිසීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ, ෆ්‍රයර් අවම වශයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ

වෙදනලාව

එය හඳුනාගත් විගසම වඩා හොඳය, එබැවින් ඔබට දියවැඩියාව ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමක් කරන්න. පහත රෝග ලක්ෂණ දියවැඩියාව නිසා විය හැකිය:

  • පිපාසය හා කුසගින්න වැඩි වීම
  • තෙහෙට්ටුව
  • මුත්රා කිරීම වැඩි කිරීම
  • සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට
  • නොපැහැදිලි දර්ශනය
  • සුව නොවන තුවාල

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.