توهان جي Quadriceps کي ڪيئن مضبوط ڪيو وي

توهان جي Quadriceps کي ڪيئن مضبوط ڪيو وي

Quadriceps اھي آھن اسان جي جسم جي عضون جو حصو جتي اھي createاھين ٿا استحڪام اسان جي روزمره جي حرڪت لاءِ. اهي تحريڪ creatingاهڻ جا ذميوار آهن پيرن تي ۽ انھيءَ ڪري اسان کي انھن جو خيال رکڻ گھرجي. ان لاءِ اسان ڪري سگھون ٿا ھن ايريا جو knowingاڻڻ ڪجھ مشقون ھنن عضون کي مضبوط ڪريو.

Quadriceps اھي مضبوط عضون جا آھن ۽ جسم جي وڏي طاقت سان. جيڪڏھن اسان انھن کي س shapeي شڪل ۾ رکون ٿا ، ان جو مطلب اھو ٿي سگھي ٿو ته گوڏن fearرندڙ بيمارين کان نه ڊ suchن ٿا جهڙوڪ آسٽيوآرتھرائٽس. ۽ اھو نه آھي ر justو ھڪڙي فائدن مان ، جڏھن کان اھي شامل آھن ٽنگ سان لا traاپيل گھڻي صدمي کان پاسو ڪريو ۽ باقي جسم.

اسان ڪيئن سن takeالي سگھون ٿا ۽ چوٿون حصو مضبوط ڪريون ٿا؟

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته چوڪنڊن کي مضبوط ڪيو و youي ، توھان کي knowاڻڻ گھرجي ته اھي ھڪڙو بھترين حصن مان آھن جڏھن اھو ايندو. پنھنجي جسم کي رنگ ڏيو. پر جيڪڏھن توھان چاھيوٿا ته انھن کي مٿي شڪل ۾ رکو ، ھي exercisesيون مشقون توھان جي مدد ڪنديون انھن کي حاصل ڪرڻ ۾. صحيح حالت ۾.

اسڪاٽ

توهان جي Quadriceps کي ڪيئن مضبوط ڪيو وي

توھان ان قسم جي ورزش کي نه وائي سگھوٿا ته جيئن quadriceps کي مضبوط ڪري سگھجي. ضرور اهو س most کان و effectiveيڪ اثرائتو آهي ۽ اھو مدد ڏيندو عضلات کي و moreيڪ مضبوطي ڏيڻ ۽ ھي jointsين جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾. اسڪواٽس انجام ڏئي سگھجن ٿا مختلف طريقن سان ، پر س unique کان و uniqueيڪ منفرد آھن پنھنجن پيرن کي پکيڙڻ ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪلھن سان قطار ۾ رکڻ لاءِ. اسان وي bowاسين وي theي جي سوچ سانپر پنھنجي soچي کي ٿورو ا movingتي وايو ۽ پنھنجي غير حاضري کي leavingڏي ڏيو.

اسان پنهنجا هٿ ا forwardيان رکون ٿا ۽ اسان پنهنجا گوڏا هي lower ڪريون ٿا جيستائين اهي گوڏن highر آهن. ھتان کان اسين واپس و forceون ٿا طاقت سان پيرن جي چوٽيءَ کان ، اسان ڏسنداسين ته ڪواڊريسپس ڪيئن چالو ٿين ٿا.

ڪنھن دerي ۾ قدم رکو

ھي شڪل اسان کي انھيءَ حرڪت جي ياد ڏياريندي جيڪا اسان makeاھيندا آھيون جڏھن ڏاڪڻ چڙھندا آھيون. هن باڪس جي قدم يا اوچائيءَ جو قسم اھو ناھي ته مرحليوار طبقن جو ، پر ڪجھ ڊگھي قسم جو دراز اڪثر جمن ۾ مليو. ورزش ٽپڻ ۽ چڙهڻ تي مشتمل آھي، ۽ پوئتي ھي go وو ، ڪيترائي ورجائڻ. ھي سرگرمي آھي وڏي مزاحمت جي ۽ تمام ٿڪائيندڙ آھي.

محڪم

توهان جي Quadriceps کي ڪيئن مضبوط ڪيو وي

اھو ھڪڙو theيو مشق آھي جيڪو توھان کي تڪليف ڏياري ٿو ، جتان ھي علائقو تمام گھڻو مجبور آھي. تي مشتمل آهي ا advanceتي و andو ۽ ٽنگون پوئتي ڪريو ڪافي فاصلي تائين ٿي سگھجي ٿو گھٹنے کي 90 to تائين لچڪدار. توھان کي پنھنجي ٽنگ کي ا moveتي و moveائڻو آھي ۽ پنھنجو گوڏن ndر جھڪڻ گھرجي جيئن اسان ايو آھي. جسم کي ھڪڙي عمودي قطار ۾ رکڻ گھرجي ۽ legي ٽنگ واپس وchedائي ويندي. unج جي باري ۾ س thingي isالهه اها آهي ته توهان پڻ پنهنجي abs کي مضبوط ڪندا.

پوئتي موٽڻ

هي مشق اهو تمام سٺو آهي گلن کي مضبوط ڪرڻ ، پر اھو پڻ تمام س goodو آھي مشق ڪرڻ لاءِ چوٿائي حصي واري علائقي کي. اھو ٿي سگھي ٿو ھٿ جي وزن سان ان کي و moreيڪ شديد بڻائڻ لاءِ. بيndingل توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي apartار ار ، اسان بي standا آهيون س ourو ۽ اسان جي domاتيءَ جي پوزيشن س straightي.

اسان هٿن کي گڏ ڪيو ۽ لچڪدار ڪيو ۽ اسان پنھنجي جسم کي ٿورو ا forwardتي وائيندا آھيون، جيئن اسان جھڪيون ۽ وchايون پيرن مان هڪ پوئتي. legئي ٽنگ کي ڪرڻو آهي لچڪدار ۽ اتي وو. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا ۽ سا exerciseيو مشق انجام ڏيو ٽنگ جي sideئي پاسي سان.

پستول اسڪواٽس

اهو عام اسڪواٽس جو هڪ قسم آهي ، تمام گھڻو مشڪل ڪم ۽ مطالبو. اھو مشورو ڏنو ويو آھي ته ھن قسم جي اسڪواٽ ڪرڻ کان پھريائين وارم اپ ڪيو و toي ته جيئن زخمي ٿيڻ کان بچي سگھجي. اسان سا doيو ئي مشق ڪندا آهيون جيئن اسڪواٽ againيهر ۽ پوزيشن کي ترتيب ڏيو اسان ھڪڙي ٽنگ ا forwardتي وائينداسين، leavingئي کي لچڪدار ڏڻ. اسان رکنداسين جسم کي جيترو س straightو سنئون ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ اسان شامل ڪنداسين هٿيار اتي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ. اسان مٿي و andون ٿا ۽ ويatا آھيون وري سا sameيو قدم يا ورزش کي theئي ٽنگ سان ملائڻ.

گوڏن کي دiningائڻ کان سواءِ چوواڙين کي مضبوط ڪريو

ديوار تي اسڪواٽس آھن ھڪڙي اثرائتي مشق مان بغير توھان جي گوڏن کي دائڻ جي. بيndingل اسان رکون ٿا پنھنجون پsيون againstت جي خلاف ۽ جھڪيل رھڻ دوران پير جھڪي ويا 90 تي. اھو ظاھر ٿيندو ته توھان وي sittingا آھيو ھڪڙي پوشيده ڪرسيءَ تي ۽ ھن پوزيشن ۾ توھان کي 30 سيڪنڊن تائين رکو.

توهان جي Quadriceps کي ڪيئن مضبوط ڪيو وي

گاهه يوگا مشق اهي انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ تمام اثرائتا آهن. اتي بيشمار پوزيشنون آهن ، thisو ته هي ٽيڪنڪ بنيادي طور تي جسم جي مختلف حصن کي مضبوط ڪرڻ تي ل آهي. انهن مان هڪ مشق آهي اٿي بيهڻ ، پنهنجا پير spreadهلائڻ ۽ پير گھمايو اٽڪل 90. پنھنجي ھڏن ۽ پيرن کي پنھنجي ھڏن سان قطار ۾ رکو. ھاڻي پنھنجو کا leftو گوڏو ھي down جھڪايو توھان پنھنجا ھٿ مٿي ۽ متوازي ۾ وو. توھان کي پنھنجي پ backي ، neckچيءَ ۽ مٿي کي س straightو رکڻو آھي ، ان سان گڏ توھان جو ايبس به.

مون کي اميد آهي ته اهي س exercisesئي مشقون مفيد ثابت ٿيون آهن چوڪنڊن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم کي شڪل ۾ رکو توھان و readيڪ پڙھي سگھوٿا اسان جي مشقن بابت ABS, ocksچڙا y سينه.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.