گهر ۾ پتلي ٿيڻ جا مشق

گهر ۾ وزن گھٽائڻ جون بهترين مشقون

ڪيترائي ماڻھو گھر تي تربيت ڏيڻ پسند ڪن ٿا ۽ چربي وڃائڻ جو مقصد آھي. اتي مختلف هوندا آهن گهر ۾ پتلي ٿيڻ جا مشق جيڪڏهن اسان انهن کي صحيح طريقي سان هلي ۽ ضروري صبر هجي ها ته گهڻو گهڻو ڪارائتو آهي. جيتوڻيڪ اهو جمن ۾ يا گهر کان ٻاهر تربيت ڏيڻ وڌيڪ آسان آهي ، هرڪو نه ٿو ڪري سگهي.

ان ڪري ، اسان توھان کي سيکارڻ وارا آھيون جيڪي گھر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين مشق آھن.

توانائي جو خسارو

غذا

جيتوڻيڪ گهر ۾ وزن گھٽائڻ جون ڪيتريون ئي مشقون ٿين ٿيون ، اسان وزن گهٽائڻ وارا نه آهيون جيڪڏهن اسان جي غذا ۾ چرٻي نه هجي. چرٻي وڃائڻ جو واحد طريقو آهي اسان جي ڏينهن ۾ ڏينهن جو ڪيلوري جو خسارو. انهي جو مطلب اهو آهي ته اسان کي پنهنجي ٻلين جو خرچ اسان جي ڏينهن کان گهٽ هجڻ گهرجي. مثال طور ، جيڪڏهن اسان جو جسم انهي جي وزن کي برقرار رکڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ 2000 ڪيوريئرز جي ضرورت آهي ، اسان کي وقت سان گڏ لڳاتار 200-500 گهٽ کیلوريون کائڻيون پونديون. هن طريقي سان ، گهر ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ ورزشن ۾ شامل ڪيو ويو ، اسان موثر ۽ صحتمند طريقي سان چڙهي وڃائي سگهنداسين.

توانائي جي خساري حاصل ڪرڻ جو بنيادي طريقو غذا ذريعي آهي. توهان کي پنهنجي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي ڪرڻي آهي. ياد رهي ته جسماني مشق پڻ بنيادي ڪردار ادا ڪندي آهي ۽ اها راندين آهي جيڪا اسان کي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. نه رڳو اسان کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ آهي ، پر اسان وڌيڪ مضبوط به نٿا ڪريون. گهر ۾ وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين مشقون شامل آهن جيڪي طاقت تي بيٺل آهن. طاقت گھٽائڻ ضروري آهي ته ٿڪ کي وڃايو وڃي.

جڏهن اسان جو جسم وزن گهٽائڻ شروع ڪندو آهي ، جيڪڏهن اسان وٽ عضلات ڪاميٽي جو سٺو بنياد نه هوندو ، ته اسان هن عضلات جي وڏي ماس کي وڃائينداسين ۽ چرٻي به نه وڃائينداسين. اسان ڏسي سگهون ٿا ته اسان جو پيمانو گهٽ ٿي رهيو آهي ، پر اسان ٿڪ ڪونه وڃائي رهيا آهيون. وڌيڪ مزاحمت جو مشق اسين ڪندا آهيون ، وڌيڪ آرام سان جيڪي اسان آرام ۾ هونداسين خرچ ڪنداسين. اهو هڪ ئي طريقو آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو. جڏهن اسان عضلات حاصل ڪيون ٿا ته وقت جي تمام نن processي عمل دوران اسان هڪ ئي وقت چربی وڃائي وڃون ٿا ، هڪ جسم جي بدنامي ٺهي ويندي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ، جيتوڻيڪ اسان جو وزن ساڳيو آهي ، عضلتون چرٻي کان وڌيڪ وزن وٺن ٿا ، اهو اسان جي جسم کي وڌيڪ سجيل نظر اچي ٿو. مختصر ۾ ، اسان کي وڌيڪ حجم سان وڌيڪ تعريف ٿيل جسم حاصل هوندو.

گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين مشقون

گهر ۾ پتلي ٿيڻ جا مشق

اسان گهر ۾ وزن گھٽائڻ واري بهترين مشق جي لسٽ ٺاهڻ وارا آهيون ۽ انهي جي مدد سان اسان کي وڌيڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

اسڪواٽس

صرف ڪنهن معمولي لاءِ بنيادي. اسڪواٽ جا ڪيترائي متغير آهن ۽ اهو هڪ مشق آهي جيڪو وڌيڪ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ انتهائي سادي مشق آهي ، اهو اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي پنهنجن وزن سان پوري هيٺين جسم کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اهو اسان کي دل جي رفتار تيز ڪرڻ ۽ بهتر توانائي ۽ گردش کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

squats جي مختلف قسمن ۾ اسين اهو ڪري سگھون ٿا بار سان ، ڪجھ استعمال ڪندي يا پنھنجو پنھنجو جسم جي وزن سان. اسان کي گهرجي ته پنهنجون ٽنگون هاڪ چوڻي ڌار ڌار andهلائي ۽ پنهنجي پيرن کي اڳيان رکين. تحريڪ ائين ڪرڻي آهي جئين اسان کي هڪ ڪرسي ۾ ويهڻو پوندو. توهان کي سخت پيٽ جي تحريڪ دوران پنهنجي پٺي کي سڌي ريت رکڻو پوندو.

گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون: پش اپس

مون کي خبر آهي ته اسان ڇا ٿا چاهيون اسان جي هٿيار ڪم ڪرڻ ڌڪ اپ واريون مشق هڪ بهترين مشق آهي. جيئن اسڪواٽ سان ، اسان پنهنجي جسم جي وزن سان ئي طاقت تي ڪم ڪنداسين. پش اپ قلمي نظام کي چ wellي طرح متحرڪ ڪري ٿو. جيڪڏهن اسان ابتدائي آهيون ۽ تمام گهڻي طاقت نه آهي ، اسان ڪرسي يا سوفا تي جھڪڻ جھلڻ واري طريقي سان زور ڀرڻ جي شروعات ڪري سگھون ٿا. اسان زمين کي پنھنجي گوڏن کي آرام ڪري سگھون ٿا ته ڪوشش کي گھٽ آسان بڻائي سگھون ٿا. اسڪواٽ سان گڏ اسان ڪيترن ئي عضلات گروپن کي ڪم ڪرڻ وارا آهيون ، جن ۾ اسان وٽ پائيٽرڪ ، ائرينئر ڊيليوڊ ۽ ٽينڪيپس آهن.

ڙن ۽ پيٽ جو تختو

پيٽ جي ڇٽي

Lunges squat جو هڪ قسم آهي جيڪو هيٺين جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ساڳي ئي وقت تي اسين پنهنجو توازن استعمال ڪندا آهيون اھو اسان کي وڌيڪ چرور خرچ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رهي ته اهڙي قسم جي ورزش ۾ توهان کي پنهنجي abs سان چ absي ريت مستحڪم ڪرڻو آهي. انهي س coreي ڪور واري ايراضي تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اسان پڻ اهو حصو ترقي ڪري سگهون ٿا. لانگس نه رڳو توهان جي ٽنگن لاءِ سٺا آهن ، پر اهي توهان جي گونگا ٺاهڻ ۾ پڻ سٺو آهن. توهان ٻنهي اسٽيڪ ۽ متحرڪ اسٽال ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل متحرڪ ماڻهو آهن ڇاڪاڻ ته اهي مستحڪم عضون ڪم ڪن ٿا.

پيٽ جي تختي جي حوالي سان اهي پيٽ تي ڪم ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهن. اسان اهو ڪنداسين پنهنجي جسم جي وزن سان ۽ ڪنهن به قسم جي مادي جي ضرورت کان بغير. اسان کي صرف ياد رکڻو آهي ته هپس کي گهڻو مٿي وڌائڻ يا گهٽ نه ڪرڻ. جسم جا خيال هڪٻئي سان جڙيل آهن ۽ pelvis جي هڪ تبديلي آهي. پنهنجا ڪنڌ پنهنجي ڪلهن کان هيٺ رکو. اتي مختلف هوندا آهن پيٽ جي تختن جي مختلف حالتن ، جيتوڻيڪ توهان وڌيڪ کلاسک وارن سان شروع ڪري سگهو ٿا.

گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ مشقون: بارپيسي

سڀني کان وڌيڪ خوفناڪ مشق سڀني کان وڌيڪ خوفناڪ مشق آهي. ۽ اهو آهي ته اهي درٻار جي سطح تي تمام گهڻو مطالبا آهن ۽ ڪاروباري صفر سڀني کان بهترين آهي وزن گهٽائڻ ۾ اسان جي مدد ڪرڻ ۾. جيڪڏهن اسان شروعاتي آهيون ، مان نه ٿو سمجهان ته اهو هن لاءِ بهترين آپشن هوندو. اهو هڪ قسم جي ورزش آهي جيڪا اسان کي ڪنهن خاص بنيادي جسماني شڪل جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اسان اهو مشق سٺي نموني نه ڪيو ، اسان پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهيون. آخر ۾ اسان کي موتي وڃائڻ جو مقصد آهي ۽ ان کي زخم جي ڪري روڪي سگهي ٿو.

گونگي پل

چوڪن کي ترقي ڪرڻ نه رڳو جمالياتي طور تي ضروري آهي ، پر پوري ايراضي کي پڻ مستحڪم ڪرڻ. هن قسم جي ورزش لاءِ اسان کي فرش تي اسان جي پٺن تي ليٽڻو پوندو ۽ پنهنجن هٿن کي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکڻو پوندو. گوڏن کي ٿڪائڻ گهرجي ۽ پيرن کي گليٽس کان اڌ فوٽ ٿيڻ گهرجي. اتان کان اسان پنهنجي هپس وڌايون ۽ اسان صرف انهن جي پيرن ۽ ڪلهن جي بليڊن تي حمايت رهي ٿي. اسان نن byي هوندي اسين وڃون ٿا جيسين ٻيهر زمين کي سهارو ڏيو. وزن کڻڻ سان ڏکيائي وڌي سگهي ٿي.

مان اميد ٿو ڪريان ته ان معلومات سان توهان گهر ۾ وزن گهٽائڻ جي بهترين مشقن بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.