گهر ۾ جم

گهر واري جم

هتي هر سال اسان جي جسم جي جسماني شڪل کي بهتر بنائڻ بابت وڌيڪ شعور آهي. ڪيترائي ماڻهو مختلف سببن جي ڪري جم ڏانهن وڃڻ پسند نٿا ڪن. بهرحال ، هڪ گهر ۾ جم اھو انھن ماڻھن لاءِ بھترين حل آھي ، جيڪي جم وڃڻ نٿا چاھن. اسان جي گهر ۾ هڪ فٽنيس ۽ باڊي بلڊنگ روم هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو.

هن آرٽيڪل ۾ اسين توهان کي گهر جم جي سڀني خاصيتون ، جز ۽ فائدي کي ٻڌائڻ وارا آهيون.

گهر واري جم جو گول

ٽريننگ زون

اڪثر ماڻهو اها ڳالهه مڃيندا آهن ته اهي جم نه ٿا وڃن ۽ راندين کي هلائن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڪافي وقت ناهي. ۽ اهو آهي ته اسان سڀني تي ڪم فرض آهي ۽ گهرو ۽ دوست پڻ. بهرحال ، اهو صرف ضروري آهي 30 منٽن ڪجھ مشق ڪيو ۽ توھان ان کي گھر مان ڪري سگھوٿا. اهو اڻايل آهي ته ڪيترائي ماڻهو هن قسم جي ورزش کي ڇڏي ڏيندا آهن ڇو ته انهن ۾ ڪافي مشق نه هوندي آهي گهر ۾ ورزش ڪرڻ. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ جم آهي ، اهو تمام آسان آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ضروري سامان آهي ته گهٽ وقت ۾ بهتر نموني ڏسو.

گهر ۾ موجود جم توهان جي وقت ۽ پئسو بچائڻ سان گڏوگڏ جسماني ۽ ذهني فٽنيس بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اچو ته ڏسو ته گهر ۾ جم ٺاهڻ جا اصل مقصد ڇا آهن:

  • هن قسم جو گهر جم انهن ماڻهن جي لاءِ هوندو آهي جيڪي ڪڏهن ڪڏهن ايٿليٽ هوندا آهن ۽ جيڪي پڻ روزانو جي بنياد تي راندين جو مرڪز هوندا آهن. اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي ھن قسم جي مواد سان بھتر ٿي سگھن ٿا.
  • باڊي بلڊنگ ڪيج ڪيترن ئي امڪانن جي آڇ ڪري ٿو، تنهن ڪري توهان نن muscleن جڳهن ۾ تقريبن سڀني عضلات گروپن ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا.
  • جڏهن توهان جي گهر واري جم جي ڊيزائن ڪرڻ لازمي طور تي توهان کي استعمال جي فرائض کي ڌيان ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پڻ اسيمبلي ۾ بجيٽ کي ضرور حساب ڏيڻ گهرجي. اهو پيشو آهي ته ڪنهن پيشه ور کان ڪجهه مشورو وٺو.

گهر جي جم بابت توهان کي هر شي toاڻڻ جي ضرورت آهي

گهر واري جم

توھان کي گھر ۾ جم ڪرڻ کان پھريان ڪجھ پہلو رکڻو پوندو. اسان سڀني گيمز ۾ بي شمار مشينون ڏٺا آهن هر جسم جي آزادي لاءِ اسان جي جسم ۾ تربيت ڏيڻ. تنهن هوندي ، گهر ۾ اسان وٽ ايتري گنجائش نه آهي ته هزارين مشينن سان ڌار ۾ عضلات وارا گروهه ڪم ڪري سگهن. اسان کي پڻ اها thatاڻ رکڻ گهرجي ته جمَ لازمي طور تي گهڻن ماڻهن جي ويهڻ جي قابل هوندا ، جڏهن ته گهر ۾ صرف اسان هوندا.

اسان کي صرف اهي ڊوائيس خريد ڪرڻا آهن جن کي اسين ٽريننگ نٽ جي لاءِ ضروري سمجهون ٿا. ڪجھ مکيه سوال جيڪي ھو عام طور تي پيش ڪونه ڪندا آھن اھو آھي ته منصوبو شروع ٿيڻ گھرجي. اهو سوچڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪا مشين خريد نه ڪرڻي آهي جيڪا صرف هڪڙي عضون کي تربيت ڏيڻ جي خدمت ڪري. بهترين شي مشينون حاصل ڪرڻ آهي جتي توهان هڪ ئي وقت ڪيترائي عضلاتي گروپ ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ گهر ۾ خلا کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

جڏهن اهو بجيٽ اچي ٿو ، هڪ گهر جم مالڪن ماڻهن لاءِ هئي جنهن کي رکڻ لاءِ ڪافي جڳهه هئي. ا Today به مشينن جي هڪ وڏي ڪثرت آهي جيڪا ورزش بهتر ڪرڻ لاءِ گهٽ جڳهه وٺندي آهي. هڪ گهر جم ڪنهن جي لاءِ موجود آهي ۽ اهو ضروري ناهي ته توهان سڀني کي هڪ ئي وقت ادائيگي ڪرڻي پوي.

جڏهن اهو گهر جم لاءِ سازوسامان حاصل ڪرڻ جي لاءِ آهي ، اسان کي لازمي طور تي گهڻن اوزارن کي ڳولڻ گهرجي. هر مشين جي معيار ۽ برانڊي موجب قيمت مختلف آهي.

مشق ۽ جڳهه جو قسم

گهر جي جم لاءِ لوازمات

سڀ کان پهرين اهو ڏسڻ لاءِ ته اسان جاءِ تي جم کي رکڻ لاءِ ڪهڙي جڳهه مختص ڪئي وڃي. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو ، جنهن جي گھر ۾ مشڪل سان جاءِ هوندي ، سڀ کان وڌيڪ صلاحڪار اهو ٽاور يا باڊي بلڊنگنگ پنجر هوندو آهي. انهن مان گهڻا توهان کي مشق جو لامحدود تعداد کڻڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ گهڻو گڏجاڻي جي ضرورت ناهي. ورزش لاءِ ، هڪڙو ڪمرو هوندو ، جيتوڻيڪ اهو نن isڙو آهي ، هجڻ گهرجي. هڪ قسم جي کثير ڪمرو ڪمرو جنهن ۾ ڪوبه سمهڻ وارو ڪافي ناهي. جنهن جڳھ تي توهان کي دستياب هجي انهي لاءِ قابل قدر ۽ مفت وائيٽليشن هجڻ جي قيمت.

هڪ ڀيرو توهان ڪمري جي اڀياس ڪري چڪا آهيو ، نقصان کان بچڻ لاءِ فرش کي بچائڻ ضروري آهي. توهان کي ونڊوز کي رڪاوٽ نه رکڻ گهرجي ته جيئن ڪمري جي وائنٽيشن سان مداخلت نه ڪئي وڃي. اهو توهان جي فٽنيس جي جڳهه ۾ جدولن وانگر فرنيچر رکڻ جي سفارش ناهي. اهي سامان توهان جي مشق جي وچ ۾ وڌيڪ آرام ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا.

مشق جي قسمن بابت جيڪي معمول کان متعارف ٿيڻ گهرجن توهان کي گهڻ گڏيل گڏيل مشقن جهڙوڪ اسڪوٽ ، ڊيڊ لفٽ ۽ بينچ پريس کي شامل ڪرڻو آهي. اهي مشقون آهن جيڪي عربن جي ڪيترن ئي عضوي گروپن کي شامل ڪن ٿيون ۽ عضلات کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهن. هي نه صرف نوان ٻج پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پر طاقت کي وڌائيندو آهي. اسڪرٽنگ جي صورت ۾ ، توهان کي لازمي طور تي مشق شروع ڪرڻ گهرجي سڌي طرح سان ، توهان جي پوئتي سڌو ۽ توهان جي پير سان ڪلهي چوٽي. بار کي صحيح طرح رکڻ کان پوءِ توهان کي گھٹنے کي زخمي ڪرڻ گهرجي تان جو چوٿون انهن سان قطار نه ٿي وڃن. ياد رکو ته 90 درجا کان وڌيڪ نه دٻايو جيڪڏهن توهان وٽ سٺي هپ نقل و حرکت نه آهي.

هڪ اسڪواٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ قابل صلاح شيءِ اها آهي ته پير ترڪي سان اگهاڙن طرفن سان منهن کي ٿورو ڪن ڏانهن رکين. چوڪنڊيز جو ڪم وڌيڪ شدت سان ٿيندو جيڪڏهن اسان رکنداسين ۽ پير ڪلهن جي چوٽي تائين کليل آهن. جيڪڏهن پيرن جي گلن کي پري کان ٻاهر منهن ڏئي رهيو آهي ، چوٿين جو ڪم گهٽجي ويندو آهي.

مئل لفٽ ۽ بينچ پريس

اچو ڏسون ته گهر جي جم ۾ مئل لفٽ ۽ بينچ پريس ڪئين ڪم ڪري سگهنداسين. مئل وزن هڪ آهي وڌيڪ فني مشقون ۽ برداشت ڪيو وڃي ٿو زخمي جي وڏي خطري جيڪڏهن بهتر نموني نه ڪيو ويندو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اسان جو اسپائن مڪمل طور تي سڌو آهي. اهو آهي ته اسان اسان جي اسڪائيپلا کي بلاڪ ڪري سگهون ٿا. پير کي ڪنڌ جي چوٽي سان برابر ڪرڻ گهرجي ۽ بار کي کڻڻ گهرجي جيستائين اسان مڪمل طور تي مستحڪم نه ٿيندا ۽ هڏن سان سڌي طرح سان. بار کي اسان جي زمين جيترو ويجهو عروج ٿيڻ گهرجي.

جيئن ته بينچ پريس جي لاءِ ، توهان کي انهي پوزيشن ۾ وڃڻو پوندو جتي توهان جي هيٺان بار آهي. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي سان جڙيل آهن ۽ اهي گوڏن ۾ backاٿل وري واپس پٺتي سان جڙيل آهن. بار کي ڪ takingڻ جي مهل ، هوا کي ungsungsڙن کان ۽ بار کي چڙهي کان خالي ڪنٽرول سان ڇڏڻ گهرجي.

مان اميد ٿو ڪريان ته ان معلومات سان توهان گهر ۾ جم بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا ۽ جيڪو توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.