ورزش کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

ورزش کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته ورزش کان پهريان ڪجهه کائڻ ضروري ناهي ۽ توهان غلط ٿي سگهو ٿا. ورزش کان پهريان کائڻ هڪ نن contributionڙي مدد ڪرڻ جي مترادف آهي وڌيڪ جيڪو توهان کي توهان جي مشق گهڻو بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

مثالي اهو هوندو ته توهان جي جسم ۾ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪجهه چربی جو بنياد برقرار رکڻ سخت ورزش کان پهريان. گهٽ ۾ گهٽ هن کي وڃڻ کان پهريان اڌ ڪلاڪ وڃڻ گهرجي. انهي طريقي سان ، توهان جي جسم کي غذائي مواد جو هڪ ذريعو هوندو جيڪو ان کي گهربل هجي. جيئن ته ايندھن ۽ اهو مشق جي دوران ظاهر ٿيندو ، ڇاڪاڻ ته توهان وڌيڪ گهڻو سرگرم هوندو.

روزو رکڻ جي مشق

ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي صبح جو پھريون ڪا شيءِ نه کائڻ جي رسم تي عمل ڪن ٿا ۽ راند روند ڪن ٿا. هن جو اصول بي بنياد آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪوبه بنيادي بنياد نه آهي جتي مشق دوران شوٽنگ ڪئي وڃي ، ميٽابولزم چربي واري ذخيري جو استعمال ڪندو جيڪو توهان جي جسم تي مشتمل آهي.

ورزش کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

حقيقت کان گهڻو اڳتي ، جيڪڏهن سامهون سچ آهي ، ماهرن هن قسم جي مشق کي هرگز ڪرڻ جي سفارش نٿا ڪن. انهن لاءِ اهو اهم آهي ها يا ها هميشه کاڌو ڪجهه قسم جو کاڌو کائو ته جيئن جسم کي اها توانائي جي تمام گهرج هجي.

۽ نه ئي پوري پيٽ سان وڃڻو آهي ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن نه توهان جو رت وهڪرو خاص ۽ خاص طور تي توهان جي هضم تي مرڪوز هوندو. انهي سان گڏ جيڪڏهن اها وڏي شدت جي تربيت آهي ته توهان وٽ شايد توهان جي پيٽ سان پيٽ جو سور ، زيادتي يا متحرڪ مسئلو هجي.

جيڪڏهن توهان جو ساهه صبح جي ڪا شي جهڙي شي برداشت نه ڪري سگهو ، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن شيءَ جو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي ڪجهه توانائي فراهم ڪري.

سٺو کائو ۽ توهان ٻئي سطح تي ويندا

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ڪم ڪرڻ کان پهريان صحيح وقت کائڻ آهي ، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش کان صرف 30 منٽ اڳ.

توهان کي گهٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس کاڌي کائڻو پوندو ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ گردش ڪرڻ ۽ وڌيڪ توانائي لاءِ گهٽ شگر فراهم ڪن ٿا. هن طريقي ۾ اهي هائڊريٽ وڌيڪ سست طريقي سان جاري ٿي ويندا آهن ۽ هر مشق جي دوران ڪافي هجڻ جي قابليت ڏيندا آهن

جيڪڏهن گوليميمي انڊيڪس وڌيڪ آهي ، سادي ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽اهي هڪڙي حرڪت سان جسم کي جلدي توانائي فراهم ڪندا، جسم کي ٺاهڻ شايد شايد گلوڪوز ۾ تمام گهڻي جلدي هجي (رت جي شگر ۾ گهٽتائي) انهن علامتن مان ڪجهه احمق ، الٽي ۽ طاقت ۾ گهٽتائي سان محسوس ٿيندو ، هڪ عام بيچيني پيدا ٿي ۽ مشق کي صحيح طريقي سان ٿيڻ نه ڏنو.

انهي لاءِ اهو ضروري آهي ته ، جيڪڏهن اهو صرف هڪ ڪاربوهائيڊريٽ نه هجي ، گهٽ ۾ گهٽ ٻنھي کي گڏ ڪريو. هڪ مثال ميون ميوي جي چانورن جو پيالو ٿي سگهي ٿو ، يا مٺي سان گڏ ۽ ڪجهه قسم جو صحتمند تيل جهڙو ناريل. کير ۽ نڪ مان نڪتل ، گوشت ۽ ڀاڻ پڻ ان قسم جي کاڌي ۾ داخل ٿيندا آهن.

ورزش کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

پروٽين به اهم آهن. هي غذائيت ڪاربوهائيڊريٽ کي چ assو ڪرڻ ۽ چربيءَ کي بهتر نموني ميٽابولائيزيشن ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪڏهن پروٽين جي مقدار ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ هوندي ، توهان جو جسم هڪ توانائي جي قلت پيدا ڪندو ۽ اهو حاصل ڪرڻ جي برابر آهي ته توهان کي پنهنجي جسم ۾ چرٻي ڳولڻ اهو جسم جي ساهه وڃائڻ جي برابر آهي.

ٽريننگ وڃڻ کان پهرين لازمي عنصر

Avena: اهو اناج سان ڀرپور آهي ڪاربوهائيڊريس گهٽ glycemic index ، پروٽين ۽ فائبر. ھن کاڌي ۾ وڌيڪ بي گلوڪين انڊيڪس آھن جيڪي کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ۽ جيڪڏھن اھو وڌيڪ نه ھجن ، رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو.

بنانا: هي ميوو ايٿليٽ کي پسند ڪيو ويندو آهي. اها ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن بي 6 ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ فائبر ۾ مالدار آهي. پوٽاشيم جي مهرباني ، توهان پنهنجي ساهه ۾ بهتر رطوبت وارو توازن رکڻ ۾ مدد ڪيو ، توهان جي عضون کي آرام ڏياريو ۽ توهان کي سخت پريشانين کان بچڻ ۾ مدد ڪئي.

چانور ٻيو وڏو ذريعو آهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ بغير ٿڌي کاڌي جي. اهو سٺو آهي ته ان کي ڪجهه قسم جي پروٽينن سان گڏ شامل ڪيو وڃي جيئن ڪڪڙ ۽ ترڪي گوشت.

ورزش کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

پادري: جو عظيم حصو تيز جذب ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ. اهو مثالي آهي ته ان کي اڪيلائي سان يا ٽماٽو جي سوس سان يا زيتون جي تيل جو خرچي سان گڏ.

مڙهيون: انهن وٽ هڪ زبردست توانائي جو حصو آهي (600 ڪلوڪال في 100 گرام تائين) تڏهن کان تمام سٺو آهي فائبر ، پروٽين ، صحتمند چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪريو اهو ئي سبب آهي ته اهي ڏا beneficialا فائديمند آهن ، پر توهان کي هن جي ڪيلوريز جو ڳجهه رکڻ واري رقم بابت محتاط رهڻو پوندو.

ڪافي اهو تربيت دوران ڪوششن وڌائڻ لاءِ سٺو واڌو ٿي سگهي ٿو. اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته تقريباً 3 ملي گرام ڪيفين وٺي وڃي في ڪلو وزن جي وزن ، وڌيڪ ڪيفين اعصاب ، بيچيني ، سر درد ... يعني هڪ غير موثر تربيت ڏانهن وڃڻ جي برابر آهي. توهان کي هڪ خيال ڏيڻ لاءِ ، ڪافي پيالو ۾ تقريبا 40 mg ڪيفين شامل آهن.

آڱريون اهو کاڌو دل جي صحت لاءِ سٺو آهي. انهن وٽ هڪ وڏي پروٽين جو استعمال ۽ اھي ناشتي ڪرڻ لاءِ مڪمل آھن.

ڌيان: هي کاڌو پروٽين ۽ ڪيلشم ۾ مالدار آهي. اهو توهان جي آنتي ٻوٽا کي به برقرار رکڻ ۾ بهترين اتحادي آهي ۽ کاڌن جهڙوڪ ٻڏيون يا ڪجهه ميوا توهان جو گهربل توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ انهن کي بهتر رسد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.