لچڪ حاصل ڪيو

جڏهن اسان ڪنهن به قسم جي تربيت شروع ڪندا ، اها طاقت هجي ، مزاحمت هجي يا محض شڪل ۾ هئڻ گهرجي ، اسان کي سٺي لچڪ جي ضرورت آهي. لچڪڻ جي اها صلاحيت آهي جيڪا اسان کي عضون وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪي جسم جي تناسب کي آرام ڏين ٿا جڏهن ته جوڑوں جي س theي حرڪت کي برقرار رکجي. هي اسان کي مختلف فائدا ڏئي ٿو جهڙوڪ ڪيترن ئي مرضن جي روڪٿام ۽ ممڪن زخمن. سکڻ ضروري آهي لچڪ حاصل ڪيو هڪ معمولي سان جنهن کي توهان جي پيروي ڪرڻ آسان آهي ۽ تکي نه آهي.

ان ڪري ، اسان ھن آرٽيڪل کي وقف ڪرڻ وارا آھيون ته توھان کي ٻڌايو ته توھان کي ھڪڙي ٽريننگ پروگرام ذريعي لچڪ حاصل ڪرڻ گھرجي.

حاصل ڪرڻ دوران لچڪ حاصل ڪريو

عورتن ۾ لچڪ

تربيتي رويو شروع ڪرڻ کان پهريان ۽ ٻئي اڳ ۾ ٿيڻ گهرجي. هن جي مهرباني سان اسين عضلات وڌون ٿا ، جسم ۾ جمع ٿيندڙ تناؤ کي آرام ۽ جوڑوں جي حرڪت کي برقرار رکون ٿا. ان سان اسان کي فائدو ملندو جهڙوڪ بعد ۾ ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ٿيو ۽ اسان زخمن کان بچون ٿا.

وڌائڻ جي مهرباني ، عضلات جي طاقت بهتر ٿي سگهي ٿي انهي حقيقت جي مهرباني ته اسان وٽ وڌيڪ حرڪت وارو سلسلو آهي. مشق ۾ حرڪت جي حد متغيرات مان هڪ آهي جڏهن مشق ۾ ترقي ڪندي. ان ڪري ، جيڪڏهن اسان لچڪ حاصل ڪرڻ سکون ٿا ، اسان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهنداسين. اسان پڻ عضلات ۽ گڏيل تڪرار ختم ڪري زخم جو خطرو گهٽايو ٿا.

پهريون جسم کي وڌيڪ درجه حرارت بڻائڻ جي لاءِ تقريبن 5 منٽن لاءِ گرم ڪرڻ ۽ ٻئي عضون ۽ جوڑوں کي ڪوشش لاءِ تيار ڪري سگهجي ٿو. اسان قدم وڌائڻ جي لاءِ تربيتي پروگرام جي تجويز پيش ڪرڻ وارا آهيون.

عام گرمائش

لچڪ حاصل ڪيو

گرم ڪرڻ لاءِ اسان کي زور وٺڻو پوندو. پهرين مشق جيڪا اسان کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي هيٺ ڏنل آهي:

  • اسان سانس اندر پھچون ٿا ۽ پنھنجو مٿو مٿي بلند ڪيو. اسان هوا کي آزاد ڪيو ۽ پنهنجي هٿن کي آرام ڏيو. اسين گهٽ ۾ گهٽ 7-8 دفعا هن عمل جو حوالو ڏينداسين.
  • هيٺيان ڪجهه اهڙي ئي آهي. اسان اندر سانس ڪريو ، پنھنجي مٿي کي پنھنجو مٿو مٿي ڪيو ۽ تپن تي بيٺو. اسان هوا کي هلڻ ڏيو ، پنهنجا هٿيار گهرايو ۽ اڳتي واري طرف مڙي ڇڏيو. اسان حرڪت کي 5 دفعا ٻيهر ورجايو.
  • گرم ڪرڻ جي آخري مشق توهان جي هٿن مٿان پنهنجا هٿيار آڻڻ دوران اندر سانس ڪرڻ آهي. اسان ٽوٽي پٽن تي بيٺا آهيون جئين چاهيون مڪمل طور تي ٽنگي ڇڏين. اسان هن حرڪت کي جيترو ممڪن بڻائي سگهنداسين. اسان کي ڏسڻو پوندو ته اسان جي حد ٿورو گهٽ آهي. جيڪڏهن اسان ٽرڪن کي گهڻو تيز ڪيو ، اسان گهٽ پوئتي ڪري سگهنداسين. اسين آهستي آهستي پوءِ چٽي وڃن ويٽيرا ڏانهن. هن طريقي سان اسان شروعاتي پوزيشن بحال ڪندا آهيون.

انهي وهڪري کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، اسين ڪجهه گڏيل نقل و حرکت جون مشقون ڪندا سين ته جيئن جسم پنهنجو گرمي پد وڌڻ شروع ڪري. انهن مشقن مان اسان هيٺ ڏنل آهيون:

  • گھڙي ۽ ڪلهي جو گڏيل گردش
  • کلائي performingرندڙ مٺي جو حرڪت ڪندڙ.
  • اسان ڪلهن کي کڻنداسين ۽ هلچل ۽ هپ گردش انجام ڏينداسين
  • اسان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ گردن کي حرڪت ۾ آڻيندا آهيون
  • اسان سا rightي ۽ کاٻي پاسي کان ٽور کي لوڏي ڇڏيو

لچڪ حاصل ڪرڻ جي لاءِ مشقون

لچڪ حاصل ڪرڻ جي مشق

اسان هڪ رويو ڏسڻ وارا آهيون جيڪي س helpsي جسم ۾ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. لچڪ حاصل ڪرڻ هڪ ڊگھو مقصد ھجيس جيڪڏھن اسان تربيت ۾ پنھنجي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ چاھيون.

1 مشق

اسان شروع ڪرڻ وارا آهيون هڪ ڊورس حصو جي ڪجهه حصي سان. پهرين مشق اندر جي ڀر واري ٽڪري جي مقابلي ۾ واپس archري وڃڻ واري ڳالهه آهي. هن قسم جي ورزش ۾ ، پوئتي موٽجيس ڪم ڪيو ويندو آهي. اسان سڀني جا چوڪن تي بيهي پنهنجي هٿن کي ڪلهن هيٺ رکندا. چوٿائي ڪلهي جي هجڻ گهرجي. گوڏن کي ويچارن جي چوٿين تائين هپس کان هيٺ هجڻ گهرجي. اسان کي لازمي طور تي چڪاس ڪرڻو پوندو ته ڇا اسان کي سڌي سنئين آھي. اڳتي هلي ، اسين بزرگ موٽندا آهيون. اسان توهان کي پوئتي موٽايو ۽ پوئتي موٽيو. اسان کي ضرور محسوس ڪرڻ گهرجي ته ڏند ڪٿا ڪيئن حرڪت آهي. اسان هن حرڪت کي 5 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

2 مشق

هن مشق جو بنيادي مقصد ٽريڪ مڪمل طور تي وڌائڻ آهي. هتي اسين abs کي زور ڏيندي ڪم ڪنداسين ۽ پُٺن جي مڙئي لچڪ ڏٺي آهي. اسان پاڻ کي پنهنجي هٿن سان سينه جي اڳيان رکنداسين. اسان کي ھڪڙو اشارو ڪرڻو پوندو ifڻ ته اسان کي پنھنجو زور کڻڻ لاءِ زمين کي زور ڏيڻو ھجي. هي پوزيشن ڪوبرا جي نالي سان مشهور آهي. اسان پنهنجو ڪل dropٽو ڇڏي چڪا آهيون ۽ اڳتي ڏسون ٿا. اسان کي گلووتن سان طاقت نه وڌائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيٺين پوئتي ۾ هڪ نن pinڙي ڇڪڻ ، اها ران کي ٿورو جدا ڪرڻ دلچسپ آهي. اسان گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رهنداسين. اسان ان بابت 5 ڀيرا ڪنداسين.

3 مشق

هي مشق ٻار جي پوز طور سڃاتو وڃي ٿو. اهي ڪم ڪيو ويو آهي پوئتي ۽ مڪمل طور تي مڪمل آرام سان مڪمل آرام سان. اسان پيرن جي پيرن تي چوڪن سان ويهي بيهون ٿا ۽ هٿن طرف pullيرين اڳتي وڌن ٿا اڳتي وڌڻ طرف. اسان ڪنهن به وقت پنهنجي هٿن جي ڪلهن کي زمين تي رکندا ته آ theرين کي اڳتي ڪندي. اسان ھڪڙو انجام ۽ ھڪڙو انجام ڏينداسين جيستائين ھو پنھنجي ھٿ کي وڌائي سگھين جيستائين ممڪن آھي. اسان تقريباَ 30 سيڪنڊن تائين اها پوزيشن برقرار رکنداسين ۽ اسين تقريباً 3 ڀيرا مشق ڪندا.

حاصل ڪريو جسم جي هيٺين جسم ۾

اسان هيٺيان جسم ۾ لچڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشق ڏسڻ وارا آهيون.

1 مشق

هيءَ مشق ڳلي ۽ گلوز تي مشتمل آهي. اسان پنھنجو پاڻ کي ليٽي ويھي رھيا آھيون ۽ theاڪ کي سامهون واري گھڙيءَ تي رکنداسين ۽ ران يا تايا جي پوئتي کي پڪڙينداسين. لچڪ جي سطح تي مدار رکي تون هڪڙي ڪم ڪري سگھين ٿو يا ٻيو. توهان کي مٿي لڳائڻ دوران توهان جي باقي مٿو جسم کي آرام ڏيڻ گهرجي. اسان اندر ۽ ٻاهر سانس ڪنداسين ته ڏاڪڻ کي سينه ۾ آڻيندي. اسان اهو مشق چوڌاري ڪنداسين ٽي دفعا هر هڪ تي 30 سيڪنڊن جي هر طرف تي.

2 مشق

هتي اسين اضافو ڪرڻ وارن کي ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. اسان هڪ مٽي تي لڳاءُ ڇڏيندا. مشق جيترو ممڪن ٿي سگھي ٿو ٽنگيون پکيڙڻ دوران ، ديوار سان رابطو برقرار رکڻ. اسان کي ران جي هيٺئين حصي کي محسوس ڪرڻ گهرجي. اسان 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن رکون ٿا ۽ مشق تقريبا 3 دفعا ڪنداسين.

آئون اميد ٿو ڪريان ته توهان انهن مشقن سان توهان مسلسل تربيت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ لچڪ حاصل ڪري سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.