ترچيون مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزشون

مضبوط موڙ

موچڪ عضلات آهن جيڪي کمر جي ٻنهي پاسن تي هلندا آهن.، رٻڙ تان هيٺ هپ هڏن تائين وڃي رهيا آهن. توهان انهن کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا استعمال ڪندا آهيو: هر وقت توهان پنهنجي ب yourڙ کي twistيرايو يا سا theي يا کاٻي پاسي ڪريو.

ترچلن تي وار ڪيو ويو (جيتوڻيڪ جسم جا ٻيا حصا پڻ لازمي طور ڪم ڪن ٿا) ، هيٺيان مشق توهان کي پوئتي ڇڪڻ کان بچائڻ ۾ مدد ملندي تربيت ۽ روزاني تحريڪن ۾. انهن کي پنهنجي طاقت جي تربيت ۾ شامل ڪيو يا توهان جي ڪارڊ واري سيشن کان پوءِ ڪيو.

جماليات ۾ اهي قدرتي طور تي توهان جي تور جي ظاهر کي بهتر بنائڻ ۾ حصو وٺندا، مرڪز جي مرڪز جيتري قدر اهم آهي. اضافي طور تي ، انهن کي خاص سامان جي ضرورت ناهي ، تنهنڪري توهان انهن کي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

طرفن جو تختو

طرفن جو تختو

هن مشق کي کڻڻ بغير ڪنهن خطري جي توهان جي بازو کي زخمي ڪرڻ کان سواء چٽ جو استعمال ضروري آهي.

  • پنهنجي پاسي کي چٽ تي ويٺو ، پنهنجي خم کي ويهڻ. ورزش دوران پنهنجي ڪلر کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ضروري آهي ته هڪ سٺو لنگر ٺاهڻو پوندو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسين بازيءَ سان 90 درجا کي هڪ زاويه بڻائي سگهنداسين.
  • پنهنجيون ٽنگون هڪٻئي سان ڪريو ۽ سڌو ، هڪ پير ٻئي جي مٿان ڪيو. اهو زمين تي مٿو پير رکي ڪري به ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، ٻئي سيڪنڊ تي غور ڪريو ، جڏهن کان ، وڌيڪ استحڪام فراهم ڪندي ، اهو آسان آهي.
  • پنهنجي آزاد هٿن کي پنهنجي آ fingersرين سان ڇت ڏانهن اشارو ڪيو (توهان ان کي توهان جي پاسي تي رهڻ ڏئي سگهو ٿا ، جيئن تصوير ۾) ۽ پنهنجي هپس کي مٿي ڪريو جيستائين جيهي جسم سر کان پير تائين سڌي لڪير ٺاهيندي. ضروري آهي ته سستي نه هجي. انهي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو خاطري ڪر ته پنهنجو سينو کليل آهي.
  • پوزيشن کي رکو ، جئين بغير توهان جي هپس کي ڇڏي ڏي. ان لاءِ ڪا حرڪت ڪرڻ ضروري ناهي. صرف قدرتي طور تي ٿڌو ڪريو ۽ محسوس ڪريو ته توهان جا وزن ڪيئن وزن رکي انهي پوزيشن ۾ رکندا. 30-60 سيڪنڊ رکو.
  • جئين اهو هڪ طرفي تختو آهي ، تنهنڪري توهان کي انهي جي ٻئي پاسي سان ڪرڻو آهي. اهو صرف هڪ ئي ورزش کي ورجائڻ جي ڳالهه آهي ، پر بازو جهڪڻ جنهن کي اڳي ئي آزاد ڪيو ويو هو ، ٻن طرفن تي ليورون ڪم ڪرڻ جي.

ٽوڙي ڪيريچ

ٽوڙي ڪيريچ

هيٺيان ورزش توهان جي لاءِ آسان ٿي سگهي ٿي ، جڏهن کان ٿي سگهي ٿي گهڻو ڪري اھو ممڪن آھي ته توھان اڳ ۾ ئي ڪري چڪا آھيو. ٽوڙي گذرڻ توهان جي جهولن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪندي ، ۽ عام طور تي توهان جي سڀني عضلتن جي پيڙن کي.

  • توهان جي گوڏن سان ڇت کي ڇڪڻ سان گڏ ۽ فرش تي پير flatٽي.
  • پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رک ۽ پنھنجو وھ وڌو. جئين توهان مٿي وڃو ٿا باقاعدي ڪانچ وانگر ڪريو.
  • مٿي تي پهچڻ تي ، پنهنجي ساbowي ڪنڊ کي پنهنجي کاٻي پاسي ڏانهن وٺي وڃو ، پنهنجي جسم کي انهي پاسي ڏانهن موڙيو. هي نن absو تڪرار سڌو abs کان توهان کي توهان جي ڀروسي کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
  • شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو. ۽ جيترو جلدي توهان حاصل ڪري سگهو ، پنهنجي سا yourي خم کي پنهنجي سا kneeي گھڙي ڏانهن آڻڻ وقت.
  • 3 سيٽون ڪرڻ تي غور ڪريو (ھر ھڪ کي 10-15 وڳي) ، متبادل طرف ھڪٻئي سان ڪنارن تي ٻنهي طرف برابر ڪم ڪرڻ.

چڙهائيندڙ

چڙهائيندڙ

جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ ڪم ترڪيب سان ڪيو ويندو آهي ، هي ورزش پڻ غير مشروط طور تي ٻين عضون کي مضبوط ڪندي آهيجهڙوڪ triceps ۽ pecs.

  • جبل تي چڙهندڙ ماڻهن کي مشق ڪرڻ لاءِ ، شروعاتي ليڪ تي نن distanceي مفاصلي واري رنر جي عام حالت کي اپنائڻ ضروري آهي.
  • متبادل ٽنگ جي جڳهن کي جيترو ممڪن طور تي ڌڪيو وڃي ، پوئتي ٽنگ کي untilيرائڻ تائين جيستائين ان کي پيرن جي سڌي ۽ مدد سان ڇڪي ؛ ۽ ٻئي کي گھلي ڪنڌ وانگر اڳيان اڳيان.
  • ڇا ھي چڙھندڙ ​​حرڪتون 20-30 سيڪنڊن لاءِ.

باڪسنگ ڪنز تي

باڪسنگ ڪنز تي

جئڪ گينل ڪوڙي باڪسر کي فلم ”سائوٿ پاؤ“ ۾ سخت باڪسنگ ڏيڻ لاءِ پنهنجين تربيتي تربيت ڏني. هن وانگر پسند ڪيو ۽ پنهنجي راندين کي مضبوط ڪرڻ لاءِ راندين جي تحريڪن جو فائدو ورتو. باڪسنگ هاڪ ورزش جو تمام گهڻو مزو آهي. ان کان علاوه ، اهي اوپري جسم جي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، جئين اهو بنيادي ڪم ڪن ٿا.

  • جنگ جي حالت ۾ رهو ، پنهنجي غالب ٽنگ کي توهان جي ۽ پنهنجي هٿن کي ڇني جي سطح تي ڇڏي.
  • پنهنجو اڳيان ڪنارو بلند ڪيو ۽ جيئن توهان اهو ڪيو ، هڪ ڇڪ اڇلايو ته توهان جو بازو آخر ۾ 90 درجي واري زاوي تي آهي. توهان پنهنجي کمر ۽ هپس کي asٽو ڪيو جڏهن توهان پنهنجي ڌڪ ماريو.
  • پنهنجي پيٽ جي هٿ سان ورجائي وٺو ، توهان جي کمر ۽ ڪوپ کي forgetهلائڻ نه وساريو. اهو موڙ توهان جي ڪم کي مڃڻ لاءِ اهم آهي.
  • پنهنجي هٿن سان تيزيء سان ۽ متبادل طور تي جاري رکڻ جاري رکو ، توهان جي abs کي ٺيڪ ڪرڻ جاري رکو. حوصلہ افزائي نه ڪريو جيڪڏهن توهان جو ڪنڌن وٽ پهرين طاقت نه آهي. اهي ان کي مشق سان ختم ڪري ڇڏيندا. هڪ راز اهو آهي ته فوٽورڪ جو ماهر آهي.

۽ توهان ، ڇا توهان وڌيڪ knowاڻو ٿا صلاحيتن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق?


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.