راندين جا فائدا

اهو هميشه چيو ويندو آهي ته ڪجهه قسم جي راندين جي مشق جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ سٺو آهي.  ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، راندين کي لازمي قرار ڏنو پيو وڃي يا هنن کي مجبور ٿيڻو پيو جتان هنن وٽ بيهوشي طرز زندگي آهي.  جسماني ورزش ذهني ڪارڪردگي ، خودمختاري ، رفتار ۽ عام صحتمنديت جي احساس کي بهتر بڻائي ٿي جيڪا اسان کي بهتر صحت ۽ بهتر تصوير ٻنهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.  هن آرٽيڪل ۾ اسان وضاحت ڪرڻ وارا آهيون ته راندين جا فائدا ڇا آهن.  راندين ۽ زندگي گذارڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، راند سندن جيون جو حصو آهي.  اتي موجود آهن جيڪي فٽبال ، باسڪيٽ بال ، ٽينس کي مشق ڪن ٿا يا صرف knowاڻين ٿا ته ڪيئن هلائڻ يا ڪجهه ڊسپلن وانگر ڪراسفٽ يا وزن کڻڻ.  اتي اھي آھن جن کي اھو خيال آھي ته اھي جيڪي جم ۾ آھن عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا ٿلهيون وڃائڻ لاءِ راندين نٿا رھن.  تنهن هوندي ، اهي اهي صلاحيتون آهن جيڪي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ اهو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان پنهنجي لاءِ مقرر ڪيو آهي.  صحت مند مقصد جهڙوڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ، جسماني برداشت بهتر ڪرڻ ، طاقت وڌائڻ ، يا وڌيڪ چرٻي وڃائڻ.  هتي پڻ آهن جيڪي صرف جم وڃڻ جي لاءِ ”شڪل ۾“ ايندا.  جسماني مشق اڳ ۾ پيش ڪيل سرگرمي جي پروگرامن ذريعي ٿيڻ گهرجي.  توهان بنا ڪنهن منصوبابندي جي تربيتي يا راندين جي شروعات نٿا ڪري سگهو.  جيڪڏهن ، مثال طور ، توهان جم ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذا ۽ توهان جي تربيت ٻنهي کي منصوبه بندي ڪرڻ گهرجي.  توهان جي سطح ۽ توهان جي مقصد جو منصوبو ترتيب ڏيڻ ۾ حساب ڪرڻ لاءِ هزارين متغير آهن.  جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو ، توهان کي هڪ حجم ، شدت ۽ تعدد سان تربيت ڏيڻ گهرجي جيڪا توهان جي جواب ۽ بحالي جي صلاحيت سان ٺهڪي اچي.  تنهن ڪري ، ذاتي تربيت ڏيندڙ هن علائقي ۾ سٺو ڪم ڪندا آهن.  ان مفاهمت ۾ جيڪو جسم جي وچ ۾ خلا ۽ وقت جي حرڪت سان وهندو رهندو ، ڪيترائي سکيا انسان جا در تعمير ٿي سگهن ٿا.  هي سکيا تعليمي تجربن جي ڪاميابي ۽ راندين جي مشق جي داخلي سان حاصل ڪئي وئي آهي.  اهو آهي ، هڪ شخص پهريون ڀيرو ورزش ۾ ٽيڪنڪ سٺي نموني نڀائي سگهي ٿو يا راند کي مڪمل طور تي مشق ڪري سگهي ٿو ، پر اهو هڪ تجربو آهي جيڪو وقت ۽ مسلسل مشق سان ٿورڙي دير سان حاصل ڪيو ويندو آهي  جڏهن اهي راند کيڏڻ شروع ڪندا آهن ته اهو هڪ اهم غلطي آهي.  انهن کي اميد آهي ته صحيح منصوبو ۽ ڪمال حاصل ڪري جيڪا موجود نه آهي.  بعد ۾ ، اهي احساس ڪن ٿا ته وقت ۾ مطابقت رکڻ انهن لاءِ وڌيڪ ضروري آهي ته اهي هڪ غير موجود ڪمال ڳولين.  جسماني ۽ ذهني صحت تي راندين جا فائدا ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جو اندازو آهي ته ترقي يافته ملڪن ۾ 9 سيڪڙو ۽ 16 سيڪڙو موت جي وچ ۾ هڪ شخص جي جسماني ورزش نه ٿيڻ سبب ٿيندي آهي.  اھو اھو آھي ، جنھن کي اسين خاموش زندگي گذاريون ٿا.  ماڻهن جي صحت جي حيثيت هڪ بنيادي عنصر آهي جيڪو ٻين فيصلي ڪندڙن سان گڏ ٺهيل آهي جهڙوڪ عمر ، غذائيت واري ڪيفيت ، جينياتي عطا ، دٻاءُ ۽ تمباکو.  اهي تغيرات اهي آهن جيڪي راندين کان ٻاهر هڪ شخص جي جسماني صحت کي ترتيب ڏين ٿا.  جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ جو جستجو صحتمند آھي ، راندين سان گڏيل ، اھو ھڪ سينگارجي اثر رکي سگھي ٿو.  اسان صحت تي راندين جي فائدن جا اهم نشان ڏسڻ وارا آهيون: • راندين کي کيڏندي گهڻو ڪري آرام ۾ دل جي شرح گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن.  انهي مان مدد ڪري ٿي ته دل هر منٽ ۾ ايترو ڌاٽ نه کائيندو آهي يا اهو ، جڏهن اسان ڪوشش ڪندا آهيون ، هر بيٽ ۾ رت مان نڪرندڙ رت جي مقدار وڌي ويندي آهي.  انهي جو سبب اسان جي دماغ ۾ بهتر آڪسيجنشن آهي ۽ اسان جي عضلات جواب جي جواب ۾ بهتر ڪم ڪن ٿيون.  • دل جي عضون جي گردش کي رت وڌائي ٿي رت جي دٻاء کي گهٽائيندي ۽ رت جي گردش کي وڌائي سڀني عضون ۾.  • شريانن اندر کلٽ جو ٺهڻ گهٽائي ٿو ، جيڪا اسان جي گهٽ گهٽين ۾ andهل ۽ دماغي ٿروبيسس جي مدد ڪري ٿي  • ڪيتريون ئي عورتون نن aي عمر کان به ويرڪوز جزن جي ظاهر ٿيڻ سان واسطو رکن ٿيون.  راندين سان گردش کي بهتر بنائڻ سان ، اسان ويريڪوز رگ جي ظاهري کي روڪيندا آهيون جئين ته اسان وينز جي ڪم کي بهتر ڪريون ٿا.  • جڏهن اسان جسماني ورزش ڪندا آهيون ته اسان جسم جي صلاحيت کي پڻ وڌائي رهيا آهيون ته آڪسيجن جو اسان کي گردش جي ذريعي اچڻ جو فائدو وٺڻ گهرجي.  اهو ميٽابولزم ۽ عضلات اينزيمز جي سرگرمي تي ڪم ڪري ٿو.  • وڌيڪ ٿلهي وارن لاءِ ، جسماني مشق جسماني سرگرمي دوران چرٻي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.  اهو حصو گهڻو ڪري ڳولي ٿو موٽن جي نقصان ۽ عضلات کي وڌائڻ کان پوء.  • ذيابيطس جي علاج جي مدد سان گلوڪوز جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.  • جيڪي اعلي کوليسٽرال جي سطح سان هوندا آهن ، جسماني ورزش گهٽ کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ سٺو کوليسٽر وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.  • جيتوڻيڪ ڪيترائي سمجهندا آهن ته اهو تعلق نه آهي ، راندين جو هڪ فائدو اهو به آهي ته اهو مڪمل طور تي جنسي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.  • اهو نه وساريو ته راند ڪرڻ سان اسان اڏاوتن کي مضبوط ڪنداسين ، جهڙوڪ هڏيون ، لamنگيون ، ڏنڊا ۽ ڪاراٽيلج ، ڀاڙين جي مضبوط نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ.  نفسياتي پهلو تي راندين جا فائدا جيتوڻيڪ ان جو سڌو سنئون تعلق نه آهي ، اتي ثبوت موجود آهن ته جيڪي ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ بار بار جسماني سرگرمي ڪندو آهي انهن جي ڀيٽ ۾ تمباکو ڇڏڻ جو آسان وقت هوندو آهي جيڪي ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي نه ڪندا.  راندين کي نفسياتي پهلوئن تي ٻيون فائدا پڻ آهن جهڙوڪ: • اهو چ theي طرح ڀوڳڻ جو احساس وڌائي ٿو ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.  اهو ٿئي ٿو endorphins جي ڇڏڻ جي مهرباني جو ورزش کان پوءِ سٺو محسوس ڪرڻ کي وڌائي ٿو.  • جارحيت ، پريشاني ، ڪاوڙ ، ڪاوڙ ۽ ڊپريشن جي درجي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.  اهو انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي مصروف زندگي گذاريندا آهن ۽ انهن کي بهتر theirاڻ نه هوندا آهن ته انهن جي جذبات کي بهتر طريقي سان ڪيئن سنڀالجي.  • ٿڪاوٽ جو احساس گهٽائي ٿو ، وڌيڪ توانائي ۽ ڪم انجام ڏيڻ جي صلاحيت ڏي ٿو.  • لوڪوموٽر سسٽم کي بهتر بڻائي روزاني زندگي جي ڪجهه تحريڪن کي سهولت فراهم ڪري ٿو.  • آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ ، پنهنجي ننڊ کي بهتر ڪريو.  باقي راندين وانگر تمام ئي ضروري آهي.

اهو هميشه چيو ويندو آهي ته ڪجهه قسم جي راندين جي مشق جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ سٺو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، راندين کي لازمي قرار ڏنو پيو وڃي يا هنن کي مجبور ڪرڻ گهرجي ڇو جو انهن وٽ خاموش رهڻ جو طريقو آهي. جسماني ورزش ذهني ڪارڪردگي ، خودمختاري ، رفتار ۽ عام تندرستيءَ جو احساس بهتر ڪندي جيڪا اسان کي بهتر صحت ۽ بهتر تصوير ٻنهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هن آرٽيڪل ۾ اسان وضاحت ڪرڻ وارا آهيون راندين جا فائدا.

راند ۽ زندگي جي طرز

راند کيڏڻ بعد خوشي محسوس ٿيندي آهي

ڪيترن ئي لاءِ راندين راندين جي زندگي جو حصو آهي. اتي موجود آهن جيڪي فٽبال ، باسڪيٽ بال ، ٽينس کي مشق ڪن ٿا يا صرف knowاڻين ٿا ته ڪيئن هلائڻ يا ڪجهه ڊسپلن وانگر ڪراسفٽ يا وزن کڻڻ. اتي موجود آھن جن کي اھو خيال آھي جيڪي جمعي ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا چانهه وڃائڻ لاءِ راند نٿا ڪن. تنهن هوندي ، اهي اهي صلاحيتون آهن جيڪي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان کي پنهنجو مقصد مقرر ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪن ٿا. صحت مند مقصد جهڙوڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ، جسماني برداشت بهتر ڪرڻ ، طاقت وڌائڻ ، يا وڌيڪ چرٻي وڃائڻ.

هتي پڻ آهن جيڪي صرف جم وڃڻ جي لاءِ ”شڪل ۾“ ايندا. جسماني مشق اڳوڻي پيش ڪيل سرگرمي جي پروگرامن ذريعي ٿيڻ گهرجي. توهان بنا ڪنهن منصوبابندي جي تربيتي يا راندين جي شروعات نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن ، مثال طور ، توهان جم ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذا ۽ توهان جي تربيت ٻنهي کي منصوبه بندي ڪرڻ گهرجي. توهان جي سطح ۽ مقصد کي ترتيب ڏيڻ ۾ منصوبابندي لاءِ حساب ڪرڻ لاءِ هزارين متغير آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو ، توهان کي هڪ حجم ، شدت ۽ تعدد سان تربيت ڏيڻ گهرجي جيڪا توهان جي جواب ۽ بحالي جي صلاحيت سان مطابقت رکي ٿي. تنهن ڪري ، ذاتي تربيت ڏيندڙ هن علائقي ۾ سٺو ڪم ڪندا آهن.

تعامل ۾ جيڪو جسم جي وچ ۾ جاءِ ۽ حرڪت سان گڏ هلندو ، ڪيترائي انساني سکيا ۽ تعمير ڪري سگهي ٿو. هي سکيا تعليمي تجربن جي ڪاميابي ۽ راندين جي مشق جي داخلي سان حاصل ڪئي وئي آهي. هي آهي، هڪ شخص ورزش ۾ ٽيڪنڪ سٺي نموني ادا نٿو ڪري سگهي يا راندين کي پهريون ڀيرو صحيح نموني سان راند ڪري سگهي ٿوپر اهو تجربو آهي جيڪو وقت جي تسلسل ۽ مسلسل مشق سان ٿورڙي دير سان حاصل ڪيو ويندو آهي.

جڏهن اهي راند کيڏڻ شروع ڪندا آهن ته اهو هڪ اهم غلطي آهي. انهن کي صحيح منصوبو حاصل ڪرڻ جي اميد آهي ۽ ڪمال جو اهو موجود ناهي. بعد ۾ ، اهي احساس ڪن ٿا ته وقت ۾ مطابقت رکڻ انهن لاءِ وڌيڪ ضروري آهي ته اهي هڪ غير موجود ڪمال ڳولين.

جسماني ۽ ذهني صحت تي راند جا فائدا

راندين ۽ جسماني سرگرمي جا فائدا

عالمي صحت جو ادارو اندازو آهي ته وچ ۾ ترقي يافته ملڪن ۾ ٿيندڙ واقعن ۾ 9 سيڪڙو ۽ 16 سيڪڙو موتيون جسماني ورزش نه ڪرڻ جي سبب آهن. اھو اھو آھي ، جنھن کي اسين خاموش زندگي گذاريون ٿا. ماڻهن جي صحت جو بنيادي عنصر هڪ بنيادي عنصر آهي جيڪو ٻين فيصلي ڪندڙن سان گڏ آهي جئين عمر ، غذائيت جي حيثيت ، جينياتي ورم ، دٻاءُ ۽ تمباکو. اهي تغيرات اهي آهن جيڪي راندين کان ٻاهر هڪ شخص جي جسماني صحت کي ترتيب ڏين ٿا. جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ جو جستجو صحتمند آھي ، راندين سان گڏيل ، اھو ھڪ سينگارجي اثر رکي سگھي ٿو. اچو ته ڏسو صحت ۾ راندين جي فائدن جا مکيه نقطا:

  • راند کيڏڻ گهڻو ڪري توهان جي آرام واري دل جي شرح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي مان مدد ڪري ٿي ته دل هر منٽ ۾ ايترو ڌاٽ نه کائيندو آهي يا اهو ، جڏهن اسان ڪوشش ڪندا آهيون ، هر بيٽ ۾ رت جو مقدار وڌائي ٿو وڌندي آهي. هن جو سبب اسان وٽ دماغ ۾ بهتر آڪسيجنشن آهي ۽ اسان جا عضوا جواب ۾ بهتر ڪم ڪن ٿا.
  • دل جي عضلات جي اندر گردش وڌائي ٿو جنهن جي ڪري بلڊ پريشر گهٽجي وڃي ۽ رت جو گردو سڀني عضلات ۾ وڌي ويو.
  • ڪلٽ ٺهڻ کي گھٽائي ٿو شريانن اندر جيڪي اسان کي گهٽ وهڪرا ۽ دماغي ٿروبيسس ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
  • جڏهن ته جوان آهن گھڻن عورتن کي ويريڪوس رگ جو تعلق آهي. راندين سان گردش کي بهتر بنائڻ سان ، اسان ويريڪوز رگ جي ظاهري کي روڪيندا آهيون جئين ته اسان وينز جي فنڪشن کي بهتر ڪريون
  • جڏهن اسان جسماني ورزش ڪندا آهيون ته اسان جسم جي صلاحيت کي پڻ وڌائي رهيا آهيون ته آڪسيجن جو اسان کي گردش جي ذريعي اچڻ جو فائدو وٺڻ گهرجي. اهو ميٽابولزم ۽ عضلات اينزيميمس جي سرگرمي تي ڪم ڪري ٿو.
  • انهن لاء جيڪي ٿلهي ٿلهي وارا آهن ، جسماني مشق جسماني سرگرمي دوران چرٻي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو حصو گهڻو ڪري ڳولي ٿو موٽن جي نقصان ۽ عضلات کي وڌائڻ کان پوء.
  • گلوڪوز رواداري کي بهتر بڻائي ٿو ذیابيطس جي علاج جي حق ۾.
  • انهن لاء جيڪي اعلي کوليسٽرالل جي سطح وارا آهن ، جسماني ورزش خراب کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ سٺو کوليسٽر وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
  • جيتوڻيڪ گهڻن جو خيال آهي ته اهو جڙيل ناهي ، راندين جو فائدو اهو آهي هڪ مڪمل جنسي زندگي جي بحالي ۾ تعاون ڪندو.
  • اهو نه وساريو وڃي ته راندين ڪرڻ سان اسان ساختن کي مضبوط ڪنداسين ، جهڙوڪ هڏيون ، لحمي ، ٽانڊا ۽ ڪارٽيلج ، سڌارن جي مڪمل مشڪتي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي.

نفسياتي پهلو تي راند جا فائدا

ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ

جيتوڻيڪ اهو سڌي طرح جڙيل ناهي ، اتي اهو ثبوت آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ بار بار جسماني سرگرمي انجام ڏيندا آهن ، انهن وٽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمباکو ڇڏڻ جو آسان وقت هوندو آهي جيڪي ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي نه ڪندا آهن.

راندين ۾ نفسياتي پهلوئن تي ٻيون به فائدا آهن ، جهڙوڪ:

  • خوشحالي جو احساس وڌائي ٿو ۽ ذهني دٻاءُ گهٽائي ٿو. اهو ٿئي ٿو endorphins جي ڇڏڻ جي مهرباني جو ورزش کان پوءِ سٺو محسوس ڪرڻ کي وڌائي ٿو.
  • جارحيت ، پريشاني ، ڪاوڙ ، ڪاوڙ ۽ ڊپريشن جي درجي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي مصروف زندگي گذاريندا آهن ۽ انهن کي بهتر theirاڻ نه هوندا آهن ته انهن جي جذبات کي بهتر طريقي سان ڪيئن سنڀالجي.
  • ٿڪاوٽ جي احساس کي گهٽائي ٿو، وڌيڪ توانائي ۽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ڏي.
  • اهو لوومومٽرٽر سسٽم کي بهتر بنائڻ جي روزاني زندگي جي ڪجهه تحريڪن کي سهولت فراهم ڪري ٿو.
  • آخري نه پر گهٽ، ننڊ وڌائي ٿي. باقي راندين وانگر تمام ئي ضروري آهي.

آئون اميد ڪريان ٿو ته توھان ھن withاڻ سان توھان راندين جي فائدن بابت وڌيڪ سکو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.