توهان جي ساٿي سان گڏ جمناسٽڪ (حصو II)

هڪ مزيدار جوڙو

ڇو ته ٻه وڌيڪ مزيدار آهن ۔۔۔
۾ پهريون حصو اسان وضاحت ڪريو ته مشق ڪئين ڪرڻ لاءِ ڪم ڪيو ويندو چوٿون ، چوٿون ، گونگا ۽ پيٽ ۾. هن ٻئي ۽ آخري حصي ۾ ، اسان ڏانهن ڌيان ڏيڻ وارا آهيون وڌڻ ۽ ڊگهو.
جمناسٽڪ ڪرڻ مسلسل توانائي جي سطح وڌائيندو آھي ۽ توھان کي جذباتي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. هڪ پروفيشنل کھلاڑی شوقين ايٿليٽ کان 5 ڀيرا گهٽ ٽائر ڪندو آهي ، ڇو ته ورزش توهان کي مزاحمت ڏياري ، دل جي مسئلن کي روڪي ٿي ، اينڊورفنس جاري ڪري ٿي ۽ نيوروٽرانسميٽرس کي چالو ڪري ٿي ، توهان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي ، گلوڪوز رواداري کي بهتر بڻائي ٿي ، توهان کي بهتر موڊ ۾ محسوس ڪري ٿي ، عضلات کي طاقت ڏيندو آهي ، توازن ۾ رکي ٿو ، ننڊ ۽ جنسي زندگي کي ٻين شين ۾ سهولت فراهم ڪندو آهي ۔۔۔ورزش ضروري آهي توهان يا توهان جي ساٿي سان گڏ ، ڇاڪاڻ ته آخر ۾ اهو اسان جي مدد ڪري ٿو سٺي حالت ۾ پوڙهو، خوش ، لچڪدار ، مزاحم ۽ الف سان فعال جنسي زندگي اسان جي ساٿي سان.

  • سيٽ اپ ۽ ڊگهو

ٻن کي منزل تي ويهاريو ، هڪ ٻئي جي پويان ، ٽرين ٺهي ٿو. پهريون ساٿي جي ڪوشش تي چوڪيدارن کي سهارو ڏئي ٿو. جيڪي توهان پنهنجي اسپائن کي دم بيٺ کان سر تائين byرندي پنهنجي پيرن کي وڌائي ڇڏيندا. جيتري قدر ممڪن ٿي سگھي اوپري وڌيڪ ۽ وڌيڪ هيٺ وڃو. ان دوران ، ٻئي پيرن جي پيرن جي اشارن سان پيرن کي اڳتي وڌائين ٿا ، ٽڪري کي باهه ۽ بازو ۽ سر هيٺ ڪري ڇڏي ٿو ، جسم ۽ ڳچي جي س neckي پٺ کي toهلائڻ لاءِ
ٻن لاءِ سيٽ اپ

  • مسلسل مشق

فرش تي ، پهريون ويٺل هڏن تي واقع آهي ، جھڪيل ٽنگن سان ، فوٽن جي تلوارن ۽ vertebral ڪالمن ۽ سر هڪ فرش تي عمودي محور ۾. ٻيو ، پير تي ويٺل پير سان ويڙهيل ۽ سر جي ڪنارن تي رکيل هٿ. هن مضبوطيءَ سان پنهنجا هٿ وڌا ۽ انهي کي يقيني بڻائي ته اهي فرش تان نه اٿي. ساڳي ئي وقت ، جيڪو فرش تي ويٺو آهي ، پير کي کڻڻ گهرجي ، انهن کي نڪ جي طرف آڻيندي باقي جسم جي وڌاء کي وڌائڻ لاء.

  • پير کي لوڻ ڪرڻ

جڏهن هڪ کي زمين تي ويٺو آهي ، ٻيو اٿي بيهي يا کڏائي ، هڪ پير پنهنجي هٿن جي وچ ۾ وٺندو آهي ۽ پنهنجي ٽانگ کي 45 درجا وڌائي ٿو. ٻنهي هٿن سان ، ايڙي ۽ آesرين کان پاڙيسري جي پير کي ڇڪيو ، تيستائين موچ جي حد تائين پهچي وڃي. اتي اهو پير کي ٻنهي پاسن کان byيرائڻ لاءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکجي ٿو. ٽنگون andيرايو ۽ پوءِ پنھنجي ساٿي سان گڏ ڪردار مٽايو.
ڪجهه مشقن جي نمائندگي
پهريون حصو


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.