ايروبڪس

ترڻ

ايروبڪ مشق توهان جي ايجنڊا کان محروم نٿا ٿي سگهن. ۽ اهو هفتي ۾ ڪجهه ڪلاڪ وقف ڪرڻ آهي جسماني ۽ ذهني طور تي تندرست رهڻ ضروري سمجهيو ويندو آهي.

اڻو ته ايروبڪ مشقون ڇا آهن ، انهن کي ڪهڙي مشق ڪجي ، انهن جا ڪهڙا فائدا ۽ ٻيا آهن انهن شين کي جيڪي توهان کي پنهنجي تربيت ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان toاڻڻ گهرجن:

ايروبڪ مشقن جي لسٽ

ڊوڙندو

ايروبڪ مشق طرفان منسوب ڪيا ويا آهن دل جي رفتار وڌائي ۽ گهڻي وقت تائين سانس کي تيز ڪري (گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ) هن طريقي سان ، ايروبڪ جي برعڪس ، هن قسم جي مشق کي مسلسل توانائي جي فراهمي جي ضرورت هوندي آهي. جسم انهي توانائي کي چربی ، آڪسيجن ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري ٿو.

ڊوڙندو

رننگ تمام گهڻو مشهور ايروبڪ مشق آهي. شايد ڇاڪاڻ ته اهو عملي طور تي ڪٿي به يا آسان طريقي سان ڪري سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو واقعي لت هڻڻ وارو آهي. بي ترتيب واري زندگي ڇڏڻ پويان ڏکيا ٿي سگھي ٿو ، پر هڪ دفعو توهان ان جي پھانسي حاصل ڪريو ، ڏکيائي وارو حصو روزانو هلندڙ 30 منٽن (يا وڌيڪ) کان سواءِ هلي رهيو آهي.

هلن

ھن مشق کي پنھنجي مشق ۾ رکڻ لاءِ توھان کي رڳو مناسب پيرين پنپڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن ڪم ڪرڻ لاءِ مفاصلو مناسب آهي ، توهان پير وڃي سگهو ٿا ۽ اهڙي طرح ايروبڪ مشق ڪرڻ جي سفر مان فائدو وٺي سگهو ٿا. توهان ٻاهران گھمڻ ڪري سگهو ٿا (ڳوٺ ۽ ٻهراڙي ۾) پڻ ، پر ٽرماڊلن تي پڻ. ڪارآمد هجڻ لاءِ اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃي ٿي. پنهنجي رفتار کي هلڪو ڪري ۽ جابلو علائقن مٿان چڙهي وڃي.

جم مشين

ايلپليٽ سائيڪل ، ورزش جي سائيڪل ، ٽرڊلمل ... گيمز ڪيترائي سٺا اختيار پيش ڪن ٿا گهر ۾ ايروبڪ مشقون ڪرڻ لاءِ. سياري دوران ٿڌي ۽ مينهن کان پناهه ڏيڻ هڪ سٺو خيال آهي.

سائيڪل

سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين ايروبڪ مشق آهي. پر توهان جي گهربل دل جي شرح حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سادو پنڌ ڪافي ناهي. پيڊل تيز يا تيز علائقن ذريعي. جيڪڏهن توهان جو سانوڻ گهوڙي رهيو آهي ان جو مطلب آهي ته توهان سٺو ٿي رهيا آهيو.

ترڻ

جيڪڏهن توهان جو گوڏن هلڻ سان سٺو ناهي ، سوئمنگ تي غور ڪريو. سبب اهو آهي پاڻي جي تڪليف سخت اسفالٽ جي ڀيٽ ۾ جوڑن تي مهربان آهي.

مسلسل يا وقتي تربيت؟

سڌي ليڪ

مسلسل تربيت هڪ آهي جيڪا آرام ڪرڻ کانسواءِ 20-60 منٽن تائين ڪوشش جي ساڳي سطح برقرار رکندي آهي. ان جي ابتڙ ، وقتي ٽريننگ شدت واري سرگرمي ۽ فعال بحالي جي پکيڙن کي متبادل بڻائي ٿي. جيڪڏهن اهي گراف جي شڪل وٺن ، مسلسل طريقو سڌي ليڪ هوندو ، جڏهن ته وقتي طريقو چوٽي جو سلسلو بيان ڪندو.

انهي تي غور ڪيو وڃي ٿو ، شڪرگذار جي حقيقت سان ته فوج ڪوششن جي وچ ۾ تجديد ٿيل آهي ، وقتي تربيت ۾ توهان وڌيڪ ڪم ڪيو، ۽ اهڙي طرح وڌيڪ ترقي ڪئي وئي آهي. هڪ مثال ٽن منٽن لاءِ اسپرنٽنگ ، هڪ منٽ لاءِ هلڻ ، ۽ بار بار ڏيڻ. توھان ھر وقت جي مدت کي پنھنجي احساسن جي بنياد تي مقرر ڪري سگھو ٿا.

به، ڊگهي ورڪشاپس ۾ وقفو ايروبڪ مشقن کي ريروب ٿيڻ کان روڪيو. اهو ئي سبب آهي ته اهي دل جي شرح کي ايروبڪ رينج ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏين ٿا.

ڪراس ٽريننگ جا فائدا

ڪراس ٽريننگ

پنهنجو پاڻ کي صرف هڪ حد تائين ڇو محدود ڪيو جڏهن توهان سڀني کي ٿي سگهو ٿا؟ ڪراس ٽريننگ يا ڪراس ٽريننگ مختلف ايروبڪ مشقن کي گڏ ڪري ٿي. مثال طور ، سومر تي ترڻ ، اربع تي سائيڪل ۽ جمعه تي هلڻ.

ڪراس ٽريننگ وڌيڪ عضون ۽ وڌيڪ هدايتن ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن طريقي سان ، وڌيڪ مڪمل تربيت حاصل ڪئي ويندي آهي جڏهن ته زخمين کي روڪيو وڃي. اهو پڻ ، ڇاڪاڻ ته هڪ ئي مشق جي مشق هميشه طويل هجڻ آهي ، انهي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ سمجهيو ويندو آهي.

ايروبڪ مشق جو فائدو

پيٽ جي ماپ

ايروبڪ مشق توهان جي زندگي ۽ ڊگهي کان بهتر رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ اهو آهي ته اهو صحت جي اهم پهلوئن تي مثبت اثر پيو. صحتمند طرز زندگي ۾ توهان جي چونڊيل ورزش شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪندي.

  • وزن تي ضابطو رک
  • بيمارين کي روڪيو (موهپا ، هائپر ٽائونشن ، قسم 2 ذیابيطس ...)
  • دائمي بيمارين کي منظم ڪريو (هائپر ٽائونشن ، رت جي شگر جي سطح ...)
  • خراب کوليسٽرول جي سطح گهٽائي (ايل ڊي ايل) ۽ بهتر ڪوليسٽرول (HDL) وڌائين.
  • دل کي مضبوط ڪر
  • دير سان سنجده گھٽجڻ
  • تنقيد کي وڌائڻ
  • مزاج کي بهتر ۽ ڪجهه ذهني حالتن کي بهتر ڪريو ، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني

فريض

ڪئلينڊر

هن جا سڀ فائدا محسوس ڪرڻ ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته سخاوت ۽ ڪم جي مدت ٻنهي سان. مثالي طور ، توهان کي هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ ايروبڪ مشق ڪرڻ گهرجي. ٻي طرف ، اوورٽائيننگ جي نقصانڪار اثرن کان بچڻ لاءِ آرام جا ڏينهن شامل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

انهن کي طاقت جي مشق سان گڏ ڪريو

پشتون

عضلات جي تخليق ۽ مضبوطي تي باقاعدي سان ڪم ڪرڻ (اسڪاٽس ، پُش اپ ، وزن کڻڻ ...) آهي مجموعي طور تي بهتر تندرستيءَ جي مهم.

ايروبڪ مشق سان گڏ طاقت جي مشق کي گڏ ڪريو (اهو ساڳيو ڏينهن يا مختلف ڏينهن تي ٿي سگهي ٿو). توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان کي ٿڪ جي شروعات کي گهٽائڻ ۽ زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.