ايروبڪ مزاحمت

ايروبڪ مزاحمت

اسان جي جسم ۾ توانائي جي مختلف شعبن ۾ مشق ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڪنهن قسم جي محرڪي يا ورزش کان جسم جي مزاحمت ٻن قسمن ۾ ورهايل آهي. پهرين ، اسان وٽ ايروبڪ برداشت ۽ پوءِ ايروبڪ برداشت آهي. ا we اسان پوسٽ تي فوڪس ڪرڻ وارا آهيون ايروبڪ مزاحمت. اها صلاحيت آهي ته جيترو وقت تائين ڪو سرگرمي يا نوڪري جاري رکڻ جي قابل هجي.

جيڪڏهن توهان ايروبڪ برداشت بابت وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا ، اهو توهان جي پوسٽ آهي.

ايروبڪ برداشت ڇا آهي

برداشت جي لاءِ جاگنگ

ايروبڪ برداشت ڪجهه وقت لاءِ هڪ مشق يا ڪوشش کي برداشت ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت آهي. خاص طور تي ، اسان جسم جي قابليت جو ذڪر ڪري رهيا آهيون ته انساني جسم ۾ آڪسيجن جي اندروني توازن کي ترتيب ڏئي. سانھڻ بنيادي آھي. آڪسيجن يا ان کي پهچائڻ جي صلاحيت کانسواءِ ، توهان تمام گهڻي مشق يا تنگي خرچ نه ڪري سگهندا.

ايروبڪ برداشت ۾ برداشت وارو تال پڻ اهم آهي. مثال طور، 9 ڪلوميٽر في ڪلاڪ تي هلائڻ ساڳيو نه آهي 14 ڪلوميٽر في ڪلاڪ کان. اها ٻي رفتار هڪ سپرنٽ هوندي. اسپرنٽ دوران ، جسم ۾ آڪسيجن ورهائڻ جي قابليت گهٽ هوندي آهي ، جڏهن کان طلب وڌيڪ هوندي آهي.

اسان جو جسم گلوڪوز انو کي ٽوڙڻ جي سڀني عملن کي شروع ڪرڻ جي لاءِ هوا مان آڪسيجن استعمال ڪري ٿو. ايئن آهي اسان زنده رهڻ لاءِ ڪافي ڪيميائي توانائي حاصل ڪري سگهون ٿا. نه صرف جسم زنده رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، روزاني کي اهو ڪم به ڪرڻ گهرجي.

جڏهن توهان جسم تي ڇانو وجهندا ، توانائي استعمال ڪئي وئي آهي جيڪا اي ٽي پي انو جي شڪل ۾ ذخيرو ٿي چڪي آهي. عضلات کي ڪم ۽ جسم جي باقيات کي آڪسيجن رکڻ لاءِ توهان کي اهي ماليڪيولز ڪم ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻا پوندا جيڪي توهان توانائي ۾ تبديل ڪندا. جيڪڏهن جسم کي آڪسيجن سان رت ورهائڻ جي صلاحيت ناڪام ٿيڻ شروع ٿي ويندي آهي يا اسان جي ترقي يا برداشت سان ڪافي نه ورهايو ويندو آهي ، اتي گهٽ توانائي موجود هوندي ۽ اهو انهي وقت آهي ، جڏهن ٿڪ کي سڃاتو وڃي ٿو ، اسان تي اثر ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

ٿڪون هڪ عنصر آهي جيڪو اسان جي پوري ڪوشش يا مشق کي روڪڻ جي لاءِ مجبور ڪري ٿو. هن طريقي سان ، جيئن ايروبڪ مزاحمت وڏي آهي ، اسان ٿڪيل جي اچڻ کي دير ڪري سگهون ٿا جيستائين اسان ڪري سگهون ۽ انهن کي آڪسيجن ختم ڪرڻ کانسواءِ ڊگهي عرصي تائين ڪوشش جاري رکي.

ٽريننگ جا مقصد

مزاحمتي مشقون

جڏهن هڪ شخص پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي تربيت ڪري ٿو ، اهي جيڪي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن اها صلاحيت آهي جيترو وقت ٿي سگهي مشق خرچ ڪرڻ سان ، ٿڪ ۾ دير اچڻ ۾ دير ٿيڻ گهرجي. مثال طور ، هڪ شخص ميراٿون هلندي رهي ٿو جتان وڏي وقت تائين هٿ ڪ triesڻ جي ڪوشش ڪئي ، رت ۾ آڪسيجن کي موثر طور تي ورهائڻو جنهن سان اهو به ممڪن طور تي جسم ۾ پهچي وڃي ٿو. ايروبڪ برداشت کي وڌائڻ لاءِ ، مختلف مشقون جيڪي ڪارڊ-تنفس سسٽم شامل آهن انهن کي هڪ خاص تعدد ۽ تسلسل سان انجام ڏيڻ لازمي آهي. اهي مشق ايروبڪ مشق طور سڃاتل آهن.

ايروبڪ مشق عام طور تي گهٽ شدت پيش ڪرڻ سان منسوب ڪيا ويا آهن پر ڊگهي وقت جي. جاگنگ ڪجهه آهي جنهن ۾ تمام گهٽ شدت هوندي آهي. تنهن هوندي ، توهان 1 ڪلاڪ تائين جاگنگ ڪري سگهو ٿا. انهي سموري عرصي دوران جيڪي اسان ڊوڙي رهيا آهيون ، جسم کي پوري جسم ۾ آڪسيجنڊ رت موثر طريقي سان موڪلڻ جي ضرورت آهي. اهڙي طرح اسان هن آڪسيجن جي انهي بلند طلب کي manageڪڻ ۾ مدد ڪئي آهي ۽ هن عضون کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي

ايروبڪ برداشت جي مشق

ترڻ

اسان ڪجهه مشق مٿان فهرست ۽ بيان ڪرڻ وارا آهيون جيڪي ايروبڪ برداشت کي فائدو ڏين ٿا.

  • ترڻ. ترڻ هڪ اهڙو راند آهي ، جيڪو l lڙن جي گنجائش کي بهتر بنائيندو آهي ۽ ڪم ڪار وارن کي مدد ڏيندو آهي. ھن مشق ۾ گھڻا عضلات شامل آھن. مثال طور ، توهان کي تلاءَ ۾ ڊيگهه برداشت ڪرڻ جي قابل هئڻ لاءِ ، توهان وٽ لازمي طور تي س oxygenي جسم ۾ آڪسيجن ورهائڻ جي صلاحيت هجڻ گهرجي. جي ترڻ جا فائدا هتي ڪيترائي آهن ، انهي ڪري اهو ڪم ڪرڻ جي قابل آهي.
  • ڪرتب. ائروبڪس تالائي تحريڪن جو هڪ سيشن آهي. اهي حرڪتون موسيقي سان گڏ هونديون آهن جيڪي س bodyي جسم کي مسلسل حرڪت ۾ رکنديون آهن. هن طريقي سان ، دل کي تيز رفتار تي ڌڪ لڳندو آهي پر مستقل بنيادن تي.
  • هلڻ. جيتوڻيڪ اها شي مڪمل طور تي سادي لڳي ٿي ، جلدي هلڻ ۽ ڪيترن ئي قدم کڻڻ حرڪتون کي ساڙڻ ۽ شڪل ۾ رهڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاءِ ڏينهن ۾ سٺي رفتار تي هلڻ گهرجي. تنهن هوندي ، توهان تفريح ، سير ۽ سياحت سان گڏ هلڻ جي سرگرمي کي گڏ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جابلو سفر.
  • جاگنگ. اهو هلڻ ۽ هلڻ جي وچ ۾ ڀاڳ آهي. ان جو جسم تي گھمڻ ۽ وڌيڪ تيز دل جي رفتار کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ان ڪري ، اهو وڌيڪ آڪسيجن جي طلب آهي. جيڪڏهن جوڙو صحيح طرح سان نه ٿي رهيو آهي ، اهو گوڏن ۽ هيٺين جوڑوں کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، ڏينهن تائين ڏينهن ۽ ڏينهن کان پوء صحيح وقت تي جاگنگ ڪرڻ ، بهتر آهي ته چ wellي طرح تيار ڪرڻ يا بهتر زخمي ٿيڻ.
  • موٽر سائيڪل. ورزش جو هڪ ٻيو ڏا interestingو دلچسپ قسم. اها هڪ مشهور آهي. اسان اهو ساڳيو عام سائيڪل تي ۽ جم ۾ جامد سائيڪل تي ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان سائيڪل سواري ڪرڻ چاهيندا آهيون يا مقابلو ڪرڻ لاءِ ٽريننگ ڪندا آهيون ، اها اسان جي هيٺئين لائن کي بهتر ڪرڻ ۽ ايروبڪ برداشت حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين مشق آهي.
  • رسيءَ کي ٽلڻ. ڪا شيءِ جيڪا توهان جمز ۾ هر وقت ڏسڻ ۾ ايندي. جيتوڻيڪ پهريان ئي اهو ڪجهه ٻاراڻي طور تي کڻي سگهجي ٿو ، اهو هڪ بهتر ايروبڪ مشق آهي جنهن جي سڌرڻ جي صلاحيت آهي. هن مشق سان ، توهان پنهنجي جسم کي مسلسل معطلي ۾ رکون ٿا. توهان ڪاميابي سان پنهنجي پيرن کي زمين خلاف دٻائي ڇڏيو ۽ مسلسل ڪوشش ڪئي. هن ڪوشش سان توهان هيٺين ۽ مٿين عضون استعمال ڪندا آهيو.

توهان جي ايروبڪ برداشت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي

هڪ ڊگهي وقت تائين ورزش کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، بهتر آهي ته وقتي تربيت شروع ڪئي وڃي. وقفو جنهن ۾ توهان پنهنجي جسم کي مناسب شدت مان گذرڻ جو عادي ڪيو ٿا ، پر آرام جا لمحا آهن. ٿوري دير سان ۽ مسلسل هئڻ سان گڏ ، توهان ڏسي سگھندؤ ته هر وقت توهان آرام ڪرڻ کانسواءِ مشق کي ڪندي وڌيڪ وقت ڪيئن گذاري سگهندا.

مثال طور ، 1 منٽ هلڻ وقفي تي اڌ ڪلاڪ هلڻ ۽ هڪ ٻئي کي جلدي هلڻ. هر سيشن توهان ڪندا آهيو ، هڪ آرام جي وقفه گھٽائي ٿو. 15 ڏينهن ۾ ، توهان آرام ڪرڻ جي بغير 30 منٽ هلائي سگهندا.

مون کي اميد آهي ته توهان انهي معلومات سان ايروبڪ برداشت بابت بهتر ۽ بهتر knowاڻي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.