Для роста грудных мышц существует множество упражнений, и это не должно быть исключительно упражнением со штангой. Если вы хотите тренироваться с более полным диапазоном движений и с более эстетической целью, гантели могут стать вашим хорошим союзником. Самым традиционным способом улучшить нашу грудь всегда был жим лежа. Это не означает, что мы не можем делать это с гантелями, и это способствует увеличению мышечной массы. Есть разные виды упражнения на грудь с гантелями это может дать эффективный стимул для образования новых тканей.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы рассказать вам, какие упражнения для груди с гантелями являются лучшими для увеличения набора мышечной массы.
Избыток калорий
Как я всегда упоминаю во всех статьях, касающихся набора мышечной массы, первое, что мы должны учитывать, - это наш энергетический баланс в диете. Наше тело понимает стимулы, и создание новой мышечной массы - это очень дорогая энергия для организма. Следовательно, мы не собираемся генерировать новую мышечную массу, если у нас в течение длительного времени не будет избытка энергии. Чтобы достичь избытка энергии, нам нужно потреблять больше калорий в повседневной жизни, чем мы потребляем.
Потребление калорий выше, чем потребляется это известно под названием избыток калорий. Наши потребности в энергии для поддержания веса делятся на наши метаболические затраты, затрачиваемые в дополнение к физической активности, не связанной с упражнениями. К этому мы должны добавить физическую активность, которую мы выполняем во время силовых тренировок и если мы делаем кардио. Общее количество калорий, которые мы получаем, - это количество, которое мы должны потреблять для поддержания веса. Если мы хотим набрать мышечную массу мы должны увеличить кал на 300-500 ккал, в зависимости от нашей цели и нашего уровня.
Новички в спортзале могут немного увеличить диапазон калорий, так как у них больше прибыли. С другой стороны, по мере того, как мы становимся более продвинутыми и опытными в тренажерном зале, мы должны более консервативно относиться к этому избытку энергии. Короче говоря, для роста грудной клетки необходим избыток калорий. Неважно, сколько упражнений мы делаем, это Если у нас нет избытка калорий, мы не будем наращивать мышечную массу.
Упражнения на грудь с гантелями
Все, что было сказано о калориях, теперь мы можем сосредоточиться на том, какие упражнения для груди с гантелями являются лучшими. Как мы упоминали в начале статьи, жим лежа является наиболее традиционным для роста грудной клетки. Гантели также могут быть хорошими союзниками, особенно если мы знаем, как хорошо выполнять упражнения, и у нас достаточно нагрузки, чтобы дать грудной клетке хороший стимул.
Давайте разберемся, какие упражнения на грудь с гантелями самые лучшие:
Жим гантелей лежа
Нам нужна скамейка, на которой их можно было бы сложить. Для ловли гантелей сгибаем колени и с прямой спиной, чтобы не пораниться, если у гантелей достаточно веса. Мы не садимся на скамью и не поддерживаем гантели на коленях. Небольшим толчком отправляем гантели к груди с колен, пока ложимся на скамью. Мы должны втянуть лопатки, как только поставим меч на скамью. Таким образом, он не только помогает нам защитить наши плечи, но и мы поднимаем грудную клетку, чтобы облегчить работу и способствовать задействованию волокон грудных мышц.
Мы берем гантели хватом лежа и поднимаем гантели, следя за тем, чтобы лопатки все еще втянуты, а ступни стояли на полу. Помните, что спуск должен быть более контролируемым, чтобы избежать травм.
Отверстия для гантелей
Это классические упражнения для гантелей, которые позволяют немного больше проработать середину груди. Обычно это работает на шкивах с классическим кроссовером. Для этого у нас должен быть банк. Гантели берем так же, как в жиме лежа и мы ложимся, опираясь ягодицами на скамью, а ступни на пол. Таким образом, мы позволяем спине иметь естественную поясничную дугу, не пытаясь ее закрыть. Имейте в виду, что для этого вида упражнений нужно брать гантели меньшего веса.
Из этого положения вытягиваем руки над собой на уровне грудных мышц нейтральным хватом. Этот захват обращен к ладоням рук. Мы втягиваем лопатки и вытягиваем грудь, мы открываем и опускаем руки в стороны, даже не растягивая их полностью. Этим способом, мы должны знать, что локоть всегда должен быть слегка согнут. Чтобы вернуться вверх, выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
Упражнения на грудь с гантелями: жим на наклонной скамье
С помощью этого упражнения мы можем подчеркнуть нижнюю часть большой грудной мышцы. Не путайте, так как нижней части грудной клетки не существует. Однако есть некоторые исследования, которые утверждают, что упадок прессы дает хороший стимул для самой сокровенной части. Возможно, это результат того, что мы стали более новичками. Нам понадобится скамья, которая может быть наклонена и имеет опору для ног. Благодаря этому мы можем лечь с хорошей опорой для ног и с головой в нижней части. При этом у нас нет риска поскользнуться.
Гантели берем хватом лежа на уровне груди и вытянутыми руками, не блокируя полностью локти. Выполнение упражнения аналогично обычному жиму гантелей.. Преимущество этого типа упражнений на грудь с гантелями перед этим упражнением со штангой в том, что мы увеличиваем диапазон движений, поэтому мы стимулируем стимуляцию различных мышечных волокон. Некоторые исследования показывают, что этот тип упражнений более показан, если наша цель чисто эстетическая. Хотя прирост мышечной массы очень похож и даже выше в упражнениях со штангой, так как можно справиться с большим количеством килограммов.
Надеюсь, что с этой информацией вы сможете узнать больше о лучших упражнениях для груди с гантелями.