Уменьшить талию у мужчин

Тебе больше не закрывают любимые штаны? Уменьшение талии у мужчин требует больших усилий (это первое место, где накапливается жир и, как правило, последнее, где он уходит), но с правильными тренировками и диетой каждый может этого добиться.

Мужчины склонны накапливать больше жира в средней части тела, спереди, по бокам или сзади. Увеличение размеров - одно из следствий, но, помимо эстетической проблемы, есть здоровье. Абдоминальный жир связан с ожирением, а ожирение увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца или высокий уровень холестерина.

Какая у тебя талия?

Прежде всего необходимо убедиться, что вам действительно нужно принять меры по этому поводу. В медицине считается, что начинает представлять опасность для мужчины, когда талия превышает 100 см в окружности.

Рулетка покажет вам, нужно ли вам потерять талию или ее размер находится в нормальных пределах, и в этом случае вам следует продолжать, как и раньше, поскольку это означает, что вы, безусловно, делаете все правильно. Оберните ленту вокруг талии (точная точка находится чуть выше пупка) и проверьте, сколько она маркирует.. Необходимо встать и оставить живот расслабленным.

Если вы хотите быть более уверенным, вы также можете рассчитать соотношение своего роста к талии.. Слишком легко. Чтобы узнать свой ICA, вам нужно всего лишь разделить окружность талии на свой рост (обе цифры должны быть в сантиметрах). Предел в этом случае составляет 0.5 (0.6, если вам больше 40 лет).

Вам не нравятся рулетки или весы? Затем подумайте об использовании этих старых штанов в качестве ориентира и мотивации. Когда он снова закроется без проблем, вы будете знать, что достигли своей цели.

Тренировки и диета

Единственный способ уменьшить талию - больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.. Этого можно достичь только с помощью тренировок, но имейте в виду, что без помощи диеты было бы необходимо много кардио. То же самое происходит, если вы придерживаетесь диеты. Вот почему рекомендуется их идеальная сумма.

Результаты не приходят в одночасье. Значительное уменьшение талии у мужчин может занять до месяца ... и даже дольше. Желательно иметь достаточно терпения, быть постоянным и, прежде всего, спокойно относиться ко всему процессу, зная, что, изменив старые привычки на более здоровые, вы наконец на правильном пути.

Пошевеливайся

Уменьшить талию у мужчин очень сложно, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Поэтому очень нужно сдвинуться с мертвой точки. Но каким образом? Эксперты не рекомендуют планы, которые работают только на живот. Они не работают. Чтобы живот стал плоским, необходимо уменьшить процент жира в организме, а это подразумевает работу всего тела.

Совместите кардио с силовыми тренировками три или более раз в неделю. (Не забудьте выделить хотя бы один день для отдыха), это поможет вам сжечь жир, пока вы станете сильнее.

На улице можно хорошо Кардио тренировка потерять живот с помощью таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде или пеший туризм. Если вы больше работаете в помещении, потейте на беговых дорожках, эллиптических тренажерах или велотренажерах.

Когда дело доходит до силовых тренировок, чаще всего записываются в тренажерный зал. Это место, где находится все необходимое оборудование, чтобы еженедельно увеличивать нагрузку. Однако многие люди предпочитают делать это самостоятельно. Если у вас нет веса, вы можете укрепить мышцы за счет собственного веса. Для этого Включите в тренировку приседания, отжимания, приседания и планки.

Сократить калории

Также важно контролировать свое питание, чтобы живот уменьшился в размерах. И заключается в том, что скопления жира в брюшной полости появляются, когда потребляется больше калорий, чем сжигается. Решить проблему вы должны тренироваться, сокращая калорийность рациона. Эта ситуация заставит ваше тело использовать жир, который хранится в талии.

Исключение из рациона (или максимальное сокращение) следующих продуктов поможет вам сократить количество калорий, а также улучшить качество вашего рациона. Но если какой-либо из следующих продуктов является вашей слабостью, вы можете оставить его в своем рационе в качестве еженедельной награды.. Вам просто нужно убедиться, что вы не употребляете их регулярно или чрезмерно.

• Выпечка
• Картофельные чипсы в мешках
• Безалкогольные напитки и соки в упаковке
• Алкогольные напитки
• Красное и переработанное мясо
• Быстрое питание

Замените эти продукты рыбой, птицей без кожи, бобовыми, фруктами, овощами, зеленью, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами. И обязательно готовьте пищу в духовке, гриле или на пару, чтобы у вашей талии не было возможности снова скопить жир..