Лучшие упражнения для похудания - те же упражнения, которые помогают сжигать больше жира в целом. Принятие во внимание этого факта - один из секретов успеха в этой цели. Но не следует забывать, что помимо добиться эффективного сжигания жира за счет физической активности, вы также должны соответствующим образом спланировать кормление.
Эти два фактора (упражнения и диета) абсолютно неделимы, когда речь идет о похудании брюшного жира.. Потребляемые и расходуемые калории напрямую влияют на эту часть тела, считающуюся одним из слабых мест мужчины.
Количество израсходованных калорий должно быть больше количества потребленных калорий. чтобы заставить организм использовать накопленный жир. А для этого нужно следить за потреблением калорий в рационе и выполнять упражнения, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий.
Тренировка, чтобы потерять живот
Недостаточно атаковать с одного фронта. Упражнения для похудания должны быть как силового, так и сердечно-сосудистого типа.. В идеале вы должны объединить обе тренировки в одно занятие. Ниже приведены упражнения для обоих стилей, которые помогут вам создать полноценную тренировку для разгибания живота.
Частота тренировок зависит от каждой. Если у вас мало времени, тренировка дважды в неделю лучше, чем ничего, но идея состоит в том, чтобы быть как можно более постоянным, не забывая время от времени делать перерывы.
Силовая тренировка
Отжимания - это классика, которую всегда стоит включать в свои тренировки. Хотя они немного помогают проработать брюшную полость, их вклад в потеря живота от отжиманий в основном определяется количеством калорий, которые организм теряет при выполнении этого упражнения.
Еще одно удивительное упражнение для активизируют обмен веществ, при этом прорабатываются основные мышцы тела - приседания. Помните, что для того, чтобы они были эффективными, важно их правильно выполнять. Для этого встаньте, расставив ноги, примерно на уровне плеч. Обычно его возвращают в исходное положение, когда бедра параллельны полу. Однако вы можете распечатать максимальную интенсивность для каждого приседа, максимально снизив ее.
Считается, что включение планки в силовые тренировки способствует сжиганию жира в брюшной полости.. Упражнения для похудания живота можно направить на любую часть тела. Речь идет о так называемом ядре. Сделайте планку с вытянутыми руками и задержитесь на 20 секунд. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию и, прежде всего, вы хорошо сжимаете живот на протяжении всего упражнения, чтобы повысить его эффективность.
Преимущество работы с собственным весом состоит в том, что, поскольку никакого оборудования (за исключением в некоторых случаях коврика) не требуется, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Что не значит, что они не могут быть добавьте к тренировкам несколько упражнений с отягощениями, если у вас есть возможностьнапример, сгибания рук на бицепс или приседания со штангой. Хотя у них есть свои различия, оба варианта (масса тела и вес) способствуют повышению выносливости и силы, а также сжиганию жира, в чем и заключается суть.
Миф о приседаниях
Долгое время считалось, что брюшной пресс сам по себе может помочь сбросить живот.. Сейчас известно, что они полезны для определения и укрепления области, но их недостаточно, когда дело доходит до избавления от скопившегося жира в средней части тела. Необходимо включить их в более обширную тренировку, которая затрагивает все части тела, а не только одну. Другими словами, если у вас плоский живот, они могут помочь вам его вылепить, но если нет, вы должны мыслить шире.
Кардио тренировка
Бег, плавание и езда на велосипеде - самые популярные кардиоупражнения. И они также являются одними из лучших упражнений для похудания живота и сжигания жира в целом. Простая прогулка по деревне или городу также дает исключительные результаты, когда дело доходит до сжигания излишков жира, хранящегося в организме, включая жир в области живота. Но это должно быть в быстром темпе.
Если вы в тренажерном зале, ваши союзники - беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Рассмотрите возможность интервальных тренировок (чередование растяжек средней интенсивности с растяжками высокой интенсивности), если вы хотите быстрее сжигать жир.
Также можно сделать кардио, не выходя из дома.. В этом смысле берпи - отличная идея. И они довольно требовательны, чем больше повторений делается без отдыха, поэтому они очень эффективны в сжигании жира, даже самого стойкого типа. Это упражнение два в одном. Сначала вы делаете отжимание на земле и завершаетесь мощным прыжком.