Гребля Это один из способов работы люди, которые любят бодибилдинг. Это дает множество преимуществ и заставляет мышцы спины работать с большим успехом. Это очень простой метод, где во время движения сохраняется безопасное и устойчивое положение. Мы рассмотрим различные типы гребли для тренировки спины, их преимущества и недостатки.
Гребной тренажер Его очень часто можно найти в любом тренажерном зале, есть даже люди, которые несут ответственность за его наличие у себя дома. Люди, которые используют этот метод, варьируются от новичков в фитнесе до бодибилдеров или спортсменов. Его структура в упражнениях основана на укреплении мышц спины.
Какие части тела тренируются при выполнении упражнения по гребле?
Гребля выполняется преимущественно на машине, но есть еще много вариантов, которые мы проанализируем в следующих строках. С помощью этого движения прорабатывается поясница, предплечья, бицепсы, задние дельтоиды и корпус. Это все преимущества, которые дает данная специальность.
Когда мы сможем заняться греблей?
- Можно сделать в начале или конце тренировки, тренируя исключительно верхнюю часть тела.
- Если вы сделаете это в начале обучения, вы сможете используйте большой груз сопротивления, с 3 или 4 подходами по 8–10 повторений.
- Если вы делаете это в конце тренировки, то используется более легкое сопротивление веса, с 3 подходами по 10–15 повторений.
Какими видами гребли мы можем заниматься?
Гребной тренажер
Вы найдете этот тренажер в любом тренажерном зале, поскольку он необходим для любого вида фитнеса. В целом Это машина, которая позволяет делать это сидя, с различными вариантами захвата для ваших рук.
Гребля предполагает занятия видами спорта с низкой отдачей, она требует усилий и Это может сделать любой спортсмен. Оно сжигает много калорий и полностью тренирует спину, а если у вас есть травмы, вам будет легко это сделать.
Надо сидеть правильно, совместив середину груди с подушечкой. Выполняя движение, вы должны оставаться с грудь застряла на сиденье, если вы разделите его слишком сильно, это будет синонимом потери контроля над движением.
Положение рук может варьироваться по-разному, наиболее часто используется нейтральный хват, где ладони остаются обращенными друг к другу. В этой позе вы заставите широчайшие работать намного интенсивнее, чем другие мышцы, и получите возможность поднимать больший вес.
Если хват намного шире, это обеспечит гораздо меньший вес, но сильнее сжимает лопатки, что требует концентрация мышц задних дельт.
Ремо кон барра
Это классика, где используется боковая панель (или несколько резинок, в противном случае), груз или вес будет идти за ним, оказывая сопротивление.
- Мы встали, Наклоняем туловище вперед примерно на 45 градусов.
- Беремся за штангу руками на уровне груди и ладони обращены к телу.
- Воспроизводим гребное движение, поднося штангу с расстояния к груди. Почувствуем, как выполняются движения лопаток.
Горизонтальная тяга гантелей
Это делается на скамейке, взять гантель и выполнить гребное движение. На скамье это делается с расслабленными коленями или с выставлением одной ноги перед другой. слегка наклонив туловище. Это упражнение тренирует трапеции, широчайшие мышцы спины, руки и заднюю часть плеч.
Тяга хватом лежа на спине
Это то же упражнение, что и планка. Исполнение такое же, но с ладони обращены наружу. Его движение прорабатывает центр спины и бицепсы.
Т-ряд
Делается это с помощью бруска, который мы будем поддерживать с одного конца. Мы будем стоять на спине, колени расслаблены, а перекладина между ног. Движение будет состоять из приближения обеих рук к телу с движением весла, не напрягая локти или плечи.
Кольцевая лопатка
Это альтернатива, Упражнение выполняем с весом тела и избегая гравитации. Берем кольца и поднимаем корпус, используя силу мышц спины, плеч и рук.
Весло для каяка
Гребля на байдарке выполняется на высоком блоке и позволяет проработать спину, особенно нижнюю часть широчайших, тем самым совершенствуя все мышцы. Посмотреть, как это работает, можно в следующем видео:
Ренегатская гребля с гирей
Эта альтернатива представляет собой еще одну идею выполнения позиции гребли в другой позе и без тренажера. Покончим с положение в режиме планки или брюшного моста. Гири должны оставаться зафиксированными на полу, а руки поднимать вверх, чтобы проработать спину.
Как мы видим, существует большое разнообразие Ремо что мы можем выполнить за тренировать назад полностью, не скучая и не теряя возможности разнообразить и прогрессировать в нашей рутине.