Цинк - основной минерал для наших диета и наше здоровье. Он обладает множеством преимуществ, а при длительной нехватке этого вещества может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Это вместе с утюгом один из важнейших элементов хорошего функционирования нашего организма. Нашему организму необходимо до 15 мг в день, чтобы поддерживать правильную диету.
Этот минерал необходим для правильного развития с детства, так как помогает росту и развитию. Уже во взрослом возрасте это помогает выполнять различные важные функции, включая замену старых клеток новыми.
Преимущества цинка
Следует отметить, что он приносит много пользы. Среди них цинк помогает регенерация клеточных тканей и синтез ДНК. Его вклад очень важен во время беременности, кормления грудью и в детстве, поскольку организм нуждается в этой добавке для правильного развития и роста.
Незаменим для здоровье глаз нашего организма. Цинк вместе с нашим витамином А имеет решающее значение для правильного функционирования нашего зрения и улучшает На вкус и запах. Подходит для здоровье волос, кожи и ногтей.
Дефицит цинка может создать проблемы с памятью и усталость. Доказано, что его дефицит приводит к значительному увеличению простудных заболеваний, поэтому его необходимо принимать в укрепить иммунную систему.
Продукты, богатые цинком
Понятно, что хорошая диета основана на поедании практически всего. Но по некоторым причинам мы всегда забываем или не обеспечиваем основные продукты для повседневного потребления. Если вам нужно сделать упор на употребление в пищу продуктов, богатых цинком, вот список, который внесет большой вклад:
мясо
Свинина Это один из продуктов, богатых цинком, но в его постной части. Он также содержит большое количество белков и витаминов группы B. 100 г свинины обеспечивает 6,72 мг цинка.
Телятина или говядина это также большой вклад. Его вклад в витамин B12 важен для правильного функционирования РНК и ДНК, он содержит железо и его уровень Цинк 10 мг что является отличным вкладом в ежедневное потребление.
Печень телячья также достигает вклада 7,3 мг на 100 г y el свиная печень Он содержит 6,5 мг на 100 г. Он содержит другие важные питательные вещества, такие как белки и железо, которые необходимы для нашего питания.
Домашняя птица, такая как курица и индейка они также богаты цинком. Их ценность немного ниже, чем у рассмотренных ранее, но они уже вносят до 5 г на 100 г и они богаты белки.
Яйца
Мы знаем эту пищу за то, что она содержит большую питательную ценность. Желток имеет самое высокое содержание цинка, и мы можем найти вклад 4,93 мг на 100 г.
Морепродукты
Устрицы Они относятся к числу продуктов, которые мы знаем из первых рук и которые содержат большой вклад этого микроэлемента. Доходит до 60 мг на 100 г, но если взять его в дикой природе, говорят, что он достигает до 182 мг.
Краб он входит в продукты, богатые этим источником. В нем мало жира и мало калорий, он богат цинком, обеспечивая до 7,6 мг на 100 г, но вы должны быть осторожны с большим количеством натрия, так как он может быть вредным для артериального давления.
Моллюски, ракообразные и некоторые моллюски они также входят в наш рацион, богатые цинком. Они вносят свой вклад 7 мг на 100 г и те, кто берет пальму первенства, - двустворчатые моллюски.
Семена и другие злаки
Все семена в целом очень полезны для нашего здоровья и содержат важный элемент, необходимый для нашего организма. Тыквенные семечки обеспечивают 6 мг на 100 г, фундук, миндаль и арахис содержат 4 мг на 100 г.
Овсяные хлопья они также вносят свой вклад 3,5 мг на 100 г. Это очень полноценный злак, поскольку он содержит углеводы, богатую клетчаткой, белками, минералами и множеством витаминов. На завтрак он идеален.
коричневый рис Он также вносит цинк, хотя и в меньшей степени, чем остальные. Содержит 2 мг на 100 г и так его есть гораздо полезнее, чем белый рис. Среди семян мы можем найти бобовые где 100 г из них могут обеспечить нам до 12% рекомендуемой суточной нормы.
Другие высококалорийные продукты
Для тех, кому это нравится шоколад Это хорошие новости, но, если возможно, это должен быть черный шоколад. Содержит до 10 мг на 100 г, но мы должны быть последовательны в том, что шоколад дает нам большое количество калорий.
То же самое происходит с сыр и масло. Они вносят цинк в рацион, но они богаты жирами, и поэтому их калорийность стремительно растет. Сыр содержит 4 г на 100 г но вы должны следить за его потреблением из-за высокого содержания жиров животного происхождения.
Фрукты и овощи Они не богаты цинком.. Диета с низким содержанием цинка и белка может быть низким, чтобы поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие. Если вашему организму срочно необходимо принять это вещество, есть некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как таблетки, назальные спреи или гели от простуды.