В какой-то момент в нашей жизни мы все беспокоились о том, чтобы пойти в спортзал. Наше тело не всегда такое, каким мы хотим его видеть, и иногда мы становимся одержимы физическим. В средствах массовой информации нас засыпают фотографиями неестественных людей, к которым, как мы думаем, мы можем стремиться. Однако реальность намного дальше от тех тел, в которых задействована химия. Если вы когда-либо предлагали пойти в тренажерный зал и потерпели неудачу, вы идентифицируете себя.
В этой статье мы дадим вам несколько ключей, чтобы посещение тренажерного зала стало новым стилем жизни и помогло вам решить свои проблемы и добиться результатов.
Зачем ходить в спортзал?
Первое, о чем вам следует четко знать, отправляясь в приключение в тренажерный зал, - это знать цель, ради которой вы собираетесь пойти. Цель, вероятно, в первую очередь косметическая. Хотя есть много людей, которым нравятся соревнования или спортивные достижения, обычно преследуемые цели полностью эстетичны.
Хотя личные тренеры могут решить самые разные задачи в одном человеке, это почти всегда сводится к двум основным целям: потеря жира и увеличение мышечной массы. Многие люди стремятся к этим двум целям одновременно. Вы, наверное, слышали фразу «да, я хочу превратить свой жир в мышцы» тысячу раз. Этого нельзя достичь, за исключением некоторых особых исключений и в очень короткие периоды времени. Это совершенно противоположные цели.
Для всего этого вы должны мыслить себя и сказать, что я ищу, идя в спортзал? Поднятие тяжестей или приведение в форму обычно не является точной целью. Поднятие тяжестей не просто сжигает калории, как многие думают. Кроме того, естественно, если вы не сделаете распределение питательных веществ и калорий в рационе в соответствии с поставленной вами целью, вы вряд ли добьетесь результатов.
Наверняка вы были в спортзале и видите людей, которые существуют уже много лет и всегда одинаковы. Это потому, что они не ориентированы на какую-то конкретную цель. Если вы хотите продвигаться в тренажерном зале, вы должны выбрать свою цель.
Следование плану
Когда вы планируете пойти в спортзал, вы ищете что-то, что можно улучшить. Но вы не можете рассматривать это как обязанность, а как то, что вам нравится и что вам нравится делать. Эта переменная известна как приверженность. Представьте, что у вас лучшая диета в мире и лучший план тренировок, ориентированный на набор мышечной массы. Это бесполезно, если выполнение этого плана дорого для вас, вы не увлечены им, считаете это обязательством или он вам утомляет. Спортивный план должен быть адаптирован к вам, а не вам.
Эта приверженность гарантирует долгосрочные результаты. Независимо от того, лучше или хуже ваш план тренировок и диеты, если вы будете следовать ему в течение длительного периода времени, вы заметите результаты. Качество результатов зависит от качества плана и усилий, которые вы вложили в него. Поэтому важно найти личного тренера, который поможет вам со всеми переменными, которые необходимо учитывать как в тренировках, так и в питании, чтобы вы могли достичь своих целей.
Также помогает постановка реалистичных целей. Мы привыкли к краткосрочному мышлению, в котором говорим: «Я хочу стать таким человеком через 3 месяца». Это нереально. Когда человек новичок и не тренировался в своей жизни, до первых 6 месяцев тренировок у него обычно есть улучшения в небольших вещах, которые он делает, даже если у него не очень сбалансированная диета. Однако с тех пор в спортзале наступает застой. И как бы вы ни старались, если вы не будете придерживаться диеты в соответствии со своей целью, вы не сможете двигаться вперед.
Сходи в спортзал, чтобы познакомиться с людьми
Еще одна ошибка, которую часто совершают люди, - это пойти в спортзал, чтобы познакомиться с людьми. Это правда, что когда вы там, прикосновение вызывает привязанность. Вы видите одних и тех же людей каждый день. Это означает, что постепенно вы обретете уверенность и даже сможете начать новую дружбу. Но, честно говоря, я не думаю, что платить за тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести во время общения с другими друзьями.
Это не значит, что у вас нет друзей в спортзале, но это время нужно использовать. Например, вы можете разговаривать, делая перерывы в упражнениях, требующих двух или более минут для перезарядки. Но не только для этого.
Диета и упражнения
Вы, наверное, слышали фразу «80% тренировок - это диета». Он не без причины. При составлении плана тренировок важно выбрать приоритеты. Самое главное - это то, о чем я говорил выше, приверженность. Неважно, есть ли у вас хороший план, если вы не можете ему следовать, это как если бы у вас его не было.
Второй - это энергетический баланс. Если у вас нет избытка калорий для набора мышечной массы, вы не сможете этого сделать. Точно так же, если у вас нет дефицита калорий, вы не сможете сбросить жир. В сочетании с силовыми упражнениями с отягощениями и сердечно-сосудистыми упражнениями вы сможете достичь своих целей.
Третьим приоритетом будет распределение макроэлементов. Хорошее снабжение белками, жирами и углеводами в соответствии с целями абсолютно необходимо для того, чтобы тело двигалось вперед. Если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно не сможет нарастить новую мышечную ткань или восстановиться после тренировок.
Микроэлементы также важны, потому что они поддерживают многие жизненно важные функции организма. Важен хороший вклад овощей и фруктов в рацион.
И наконец, даже если люди думают, что это имеет первостепенное значение, существуют спортивные добавки. Есть много мистификаций с добавками из-за спортивной индустрии. Однако это лишь немного поможет вам, пока основы вашего плана прочны и прочно закреплены.
Я надеюсь, что с этими советами вы сможете узнать больше о том, как ходить в спортзал со знанием дела.