Сидячий образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических упражнений - идеальные ингредиенты, которые заставляют наш живот со временем расти. Однако мы можем изменить свой образ жизни и в кратчайшие сроки получить плоский живот. В зависимости от количества жира, которое нам нужно уменьшить в области живота, мы можем получить более плоский живот за более или менее длительное время. В плоский живот у мужчин это вполне востребовано общей эстетикой и обществом.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам все советы, как иметь плоский живот у мужчин.
Плоский живот у мужчин на диете
Хотя диета не должна означать сокращение количества потребляемой пищи, это правда, что в нашем рационе есть ограничение калорийности. Чтобы начать Чтобы снизить процентное содержание жира, нам необходимо иметь дефицит энергии в рационе. Это означает, что мы будем есть меньше калорий, чем потратим в течение дня. Таким образом мы добиваемся того, что каждый день у нас будет отрицательный энергетический баланс, который заставит нас начать терять жир.
Имейте в виду, что когда мы начинаем худеть, сначала большая часть веса, который мы теряем, приходится на жидкости. Это означает, что диета с ограничением калорий должна быть постоянной с течением времени, чтобы начать использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Чтобы быть последовательным и мотивированным с течением времени, необходимо измерять. Мы не можем контролировать то, что не измеряем. То есть, начиная наш план питания с ограничения калорийности, важно измерить наш текущий процент жира и наши контуры, чтобы затем увидеть эволюцию в течение дней и недель.
Это правда, что упражнения необходимы для избавления от жира по всему телу. Однако то, что они говорят о приседаниях, чтобы у мужчин был плоский живот, - полная ложь. Ни в коем случае нельзя избавиться от локализованного жира. Организм по генетике будет терять жир там, где он запрограммирован. Если ваше тело решает избавиться от жира на ногах раньше, чем на животе, вы ничего не можете сделать, чтобы отменить этот порядок.
Важность плоского живота у мужчин
Учтите, что плоский живот у мужчин важен не только для эстетики. Есть много людей, у которых наблюдается дефицит здоровья из-за процентного содержания жира, который накапливается в основном в области живота. В этих местах находятся основные органы, которые могут вызвать различные заболевания, если количество абдоминального жира слишком велико.
Есть несколько типов жира, которые мы храним в нашем теле: с одной стороны, у нас есть подкожный жир, а с другой - висцеральный жир. Висцеральный жир - это то, что хранится вокруг внутренних органов нашего тела. Мы не можем увидеть это невооруженным глазом. Нам нужна шкала биоимпеданса или другие более продвинутые методы. Подкожный жир - это то, что хранится под кожей и заставляет нас выглядеть более или менее эстетично.
Следует иметь в виду, что вы не сможете увидеть пресс, даже если будете выполнять множество упражнений, если только процент жира в брюшной полости не будет низким. Обычно для получения плоского живота у мужчин и возможности отметить все видимые части пресса. необходимо примерно 10-12% жира. Один из аспектов, который следует учитывать для улучшения здоровья, - хорошее пищеварение в качестве отправной точки. Вы должны иметь хорошее пищеварение, а мы хотим, чтобы у мужчин был плоский живот. Пищеварения без дискомфорта или жжения и с адекватным метаболизмом жиров. Это заставляет внимательно следить за пищей, которую мы едим, процессом ее приготовления и порядком ее переваривания.
Советы по уменьшению живота
Теперь мы рассмотрим некоторые из наиболее важных советов, которые помогут уменьшить живот и добиться плоского живота у мужчин. Прежде чем укреплять мышцы живота с помощью упражнений, важно избавиться от жира, который находится в этой области. Чтобы избавиться от жировых отложений из всего тела, необходим дефицит калорий в рационе и повышенная физическая активность. Силовые тренировки необходимы для потери веса, а не мышечной массы. Если в рационе нет дефицита калорий, остальное, что вы делаете, не имеет значения.
Вы можете увеличить ежедневный расход калорий, отправляясь на прогулку, бег трусцой или велосипедную прогулку в течение 1 часа в день. Может быть довольно интересно выполнять несколько аэробных упражнений с более высокой интенсивностью за меньшее время. Эти аэробные упражнения не заставят вас терять больше жира из-за их интенсивности, но они сократят время, которое вы должны им уделять. Если вы занятой человек и у вас нет столько времени в день, чтобы посвящать аэробные упражнения, лучше использовать упражнения художественной интенсивности.
Мы знаем, что последовательность - ключ к успеху с обеих сторон. Чтобы у мужчин был плоский живот, Вы должны быть последовательны и не пропускать все время диеты или тренировки. Если вы постоянны и получаете удовольствие от того, что делаете, результаты придут сами собой.
Многие профессионалы утверждают, что большинство диетических неудач зависит не от еды, которую вы едите, а от количества порций. Поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, адаптированной для вас. Вам не нужно сокращать потребление каких-либо макроэлементов, чтобы избавиться от жира. Самым нормальным явлением является то, что жир исключается из рациона для снижения калорийности. Однако для того, чтобы организм получил это питательное вещество для своих жизненно важных функций, необходимо употребить определенное количество здорового жира.
Достичь своих целей с помощью этих советов - вопрос времени. Надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о том, как добиться плоского живота у мужчин.