Утомительный вздутый живот является одним из отчаяний многих мужчин и женщин, когда они не могут его опустить и оставить ровным. Есть ряд приемов, которые очень помогают применить и уменьшить вздувшийся живот.
У женщин из-за различных гормональных нарушений или тотального расширения живота во время беременности это влияет на эту точку. Это еще один из плохих эпизодов, через которые они должны пройти. чтобы иметь возможность опустить этот живот. Но мужчины также страдают от этого, поэтому мы собираемся подробно рассказать о лучших преимуществах и некоторых хитростях, которые помогут уменьшить отек.
Причины, влияющие на вздутие живота
Вместе с этими причинами мы найдем некоторые решения, чтобы их можно было облегчить, если это была возможная проблема. Вы должны взвесить, что вызывает плохое качество жизни и как это можно решить.
скопление жидкости
Накопление жидкости — очень распространенная проблема, как для мужчин, так и для женщин. Для этого типа проблемы попробуйте уменьшить потребление натрияи употребление в пищу продуктов, богатых гидраты углерода.
Вы можете разрешить прием до 30 г в день углеводов, пока они богаты клетчаткой. Продукты, которые можно принимать и которые не влияют на накопление жидкости, — это фрукты и овощи, такие как ананас, артишоки и спаржа. Это также разрешено продукты, богатые калием так как он уравновешивает уровень воды.
И превыше всего пить много воды, поскольку это хороший тоник, он помогает увлажнять и, прежде всего, заменять скопившуюся жидкость. Настои прекрасны и могут быть объединены с вкусной мятой, которая помогает уменьшить. Также помогает добавление имбиря, куркумы или черного перца в некоторые бульоны.
Газы в пищеварении
Газ вызывает сильное вздутие живота и мы должны искать лучшие средства, чтобы предотвратить их регулярное проявление. Должен избегать употребления пищи с метеоризмом, включая все бобовые или некоторые овощи, такие как брокколи. Чтобы не отделять их полностью от рациона, эти продукты можно есть приготовленными с небольшим количеством тмина. Также можно избегать употребления газированных напитков, есть медленно, не жевать жевательную резинку и стараться не пить напитки через соломинку.
Непереносимость лактозы
Непереносимость лактозы не всегда была связана с аллергической реакцией, вызывающей диарею или рвоту. Непереносимость также может вызвать вздутие живота и лучшее средство — проверить, не в этом ли причина. Исключите потребление любых молочных продуктов из рациона примерно на несколько недель и посмотрите, решена ли часть проблемы.
Увеличение веса
Увеличение веса и локальный жир в животе будет более чем достаточно причин для создания задержки жидкости. Настало время внести изменения в стиль питания и попытаться воспользоваться некоторыми советами, которые мы подробно описали. Мы также можем применить другие советы, которые мы подробно расскажем ниже.
Продукты и привычки, которых мы можем избежать
должен избегать употребления рафинированных продуктов, богатых сахарами и углеводами. Чтобы понять это намного лучше, когда вы едите макароны, белый хлеб, выпечку или рис, организм склонен накапливать гликоген (разновидность углеводов) и воду. Жидкость, которую он хранит, утроит часть гликогена и, следовательно, станет причиной задержки жидкости.
Также избегайте употребления салатов на ночь. Его потребление в это время может вызвать медленное и тяжелое пищеварение, что вызовет вздутие живота. Замените потребление этих сырых овощей на приготовление на пару.
Не ешьте консервы или полуфабрикаты, так как они содержат высокий процент соли и вызывают задержку жидкости. Если вы собираетесь есть какие-то овощи, вы можете вымыть их перед употреблением, чтобы избавиться от лишней соли.
Подсластители, такие как сорбит, маннит или ксилит. они также создают отек. Эти вещества достигают толстого кишечника в неповрежденном виде, и бактерии питаются им, вызывая отек.
Избегайте употребления алкоголя в целом. Пиво — один из самых вызывающих вздутие живота напитков. Если больше всего вы любите побаловать себя, то его можно заменить бокалом вина.
Включает пробиотики, пищеварительные добавки и пребиотики. Что каждый из них? Пробиотики — это те продукты, которые содержат «хорошие» бактерии и помогают регулировать работу кишечника. Мы можем найти их в простокваше, кефире и квашеной капусте. Пребиотики являются пищей пробиотиков и содержатся в таких продуктах, как спаржа, банан, артишок или овсянка.
Сделать массаж живота Хотя это может показаться не так, но если вы будете делать это каждый день, вы активируете мышцы кишечника и поможете уменьшить опухоль. Вы должны массировать круговым способом по часовой стрелке, при этом вы должны покрыть весь живот по направлению к центру.
Физические упражнения – лучший союзник. Если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная прогулка не менее получаса очень поможет. Таким образом, мы активируем перистальтику кишечника, вы активируете кровоснабжение и, прежде всего, будете сжигать лишние калории.