Зональная диета один из самых популярных планов питания. Если вам нужно избавиться от лишнего жира, это вариант, который следует учитывать.
Рассматриваемая диета со средним уровнем усилий, мы объясним ниже. что такое Зона и что нужно в ней оставаться.
Что обещает?
Созданный доктором Барри Сирсом в 1995 году, Зональная диета - это низкокалорийная диета.. Он обещает сжигать жир (даже когда вы спите) без чувства голода. Стратегия состоит в том, чтобы сбалансировать потребление трех макроэлементов: жиров, углеводов и белков.
Зона не гарантирует мгновенного похудения.. Вы можете рассчитывать потерять около фунта за первую неделю. Однако он обещает, что весь потерянный вес будет связан с жиром, а не мышцами и не водой.
Очевидно, этот план питания включает в себя гормональный контроль, который заставляет тело и разум улучшаться по прошествии нескольких недель. Считается, что одним из его эффектов является то, что одежда лучше сидит на вас.
Разрешенные продукты и запрещенные продукты
Рассматриваемая диета включает трехразовое питание и два перекуса в день. Каждый прием пищи представляет собой комбинацию белков, углеводов и жиров.. Белки с низким содержанием жира (курица без кожи, индейка, рыба…), углеводы с низким гликемическим индексом (в основном фрукты и овощи) и небольшая часть полезных жиров (оливковое масло, авокадо, миндаль…). Получение омега-3 жирных кислот очень важно в этой диете.
Что касается запрещенных продуктов, то полностью запрещенных продуктов нет. Однако, если углеводы составляют основу вашего рациона, вам может быть сложно адаптироваться к этому плану питания. И это такие продукты, как хлеб, макароны или злаки, не играют первостепенной или даже второстепенной роли.
также рекомендуется избегать разнообразных продуктов, включая фрукты и овощи, относительно богатые сахаром (кукуруза, морковь, бананы ...), жирное красное мясо и яичные желтки.
Proporciones
Соотношения очень важны в плане питания, созданном доктором Барри Сирсом. Они очень четкие, и все блюда должны быть одинаковыми: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Чтобы применить эти проценты на практике, разделите тарелку на три равные части. Одна треть тарелки соответствует белкам, а оставшиеся две части - некрахмалистым фруктам и овощам.. Наконец, добавляется щепотка мононенасыщенных жиров. Рекомендуется столовая ложка оливкового масла первого отжима или орехов, таких как миндаль.
Что касается калорий, цель - получить 1.500 калорий в день в случае мужчин. И около 1.200, если это женщина, которая выполняет этот план питания.
Доводы за и против
Плюсы
Учитывая большое количество овощей, это диета, которую легко могут принять вегетарианцы и веганы. Зональная диета также предлагает возможность употребления безглютеновой диеты, поскольку она препятствует употреблению пшеницы, ячменя или ржи. Однако, если вы хотите полностью отказаться от глютена, вам все равно нужно смотреть на этикетки продуктов.
Злоупотребление солью может привести к таким проблемам, как гипертония. Этот план питания с низким содержанием соли потому что он делает упор на свежие продукты, а не на обработанные продукты, богатые натрием. Естественно, чтобы воспользоваться этим преимуществом, вы должны стараться использовать как можно меньше продуктов для приготовления и приправы продуктов Zone.
Ниже перечислены другие его преимущества:
- Он менее строг, чем другие белковые диеты.
- Он может стабилизировать уровень сахара и ограничить переедание.
- Большинству людей, соблюдающих эту диету, удается похудеть.
Минусы
- Получить рекомендуемое дневное количество кальция может быть сложно.
- Это может привести к нехватке клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и различных минералов.
- Это может вызвать нагрузку на почки.
- Он может быть слишком жирным для людей, которым необходимо контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина.
- Из-за чувства голода и отказа от привычных продуктов, таких как рис или макароны, может быть трудно следовать в долгосрочной перспективе.
Правила зональной диеты
Все планы питания основаны на ряде правил и рекомендаций., и Зональная диета не исключение. Следующие из них являются одними из наиболее значительных. Желательно вносить все необходимые изменения постепенно в течение нескольких недель, пока вы не соблюдаете все свои рекомендации правильно.
Математика играет ключевую роль в этой диете. Формулу 40-30-30 следует применять ко всем приемам пищи. (всегда три основных и две закуски). Точно так же необходимо приложить усилия для сбалансированного распределения пяти ежедневных приемов пищи.
Завтрак следует есть в течение первого часа утра.. Часы начинают отсчет с того момента, как вы встаете с постели. Кроме того, между каждым приемом пищи должно проходить не более пяти часов. Наконец, зональная диета советует перекусить перед сном (в течение предыдущих двух часов).
Чтобы оставаться здоровым и сильным, необходимо сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями. Зональная диета рекомендует умеренные, но постоянные упражнения.. Хорошим примером является быстрая ходьба по полчаса каждый день. Езда на велосипеде или плавание также считаются хорошими вариантами, если вы избегаете перенапряжения. Сочетайте аэробные упражнения с 5-10-минутными силовыми тренировками в день.