В последнее время много говорят о настенный пилатес. В пылу этого столетнего спортивного метода появились варианты, среди которых большой успех имеет тот, в котором используется эта конструктивная поверхность. Это также связано с его простотой, поскольку для него не требуются аксессуары или машины.
Однако некоторые Голливудские звезды. То же самое происходит, когда они продвигают определенный вид моды или диета, Такие персонажи, как Дженнифер Энистон o Майли Сайрус помогли сделать настенный пилатес модным. В любом случае, поскольку это здоровая спортивная практика, мы собираемся объяснить вам, из чего он состоит.
Немного истории пилатеса
человек, занимающийся пилатесом
Но, прежде чем говорить о рассматриваемом варианте, мы должны поговорить о пилатесе в целом, так как он составляет его основу. Любопытно, что она была создана уже в начале XNUMX века, так как истинной всемирной славы не добилась до недавнего времени. Конкретно его создателем был немец Джозеф Хубертус Пилатес, который был болезненным ребенком.
По этой причине он занимался такими дисциплинами, как травматология, гимнастика и даже йога. При этом он намеревался укрепить свое тело физическими упражнениями. Еще одно любопытство, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что, в принципе, он окрестил свой метод именем контроль. Таким образом, он ссылался на тот факт, что его система включала разум и тело в целом, хотя и с преобладанием первого.
Понемногу он разработал целую методику тренировок, которая стремится придать позвоночнику твердость и устойчивость за счет развития внутренних мышц. Однако, как мы уже говорили вам, эта дисциплина ищет баланс между физическим и психическим как целое, из которого состоит тело человека. Благодаря своему происхождению и своим характеристикам пилатес очень эффективен в терапии восстановления мышц и костей. Но это также очень полезно как простое упражнение.
Принципы пилатеса
Обучение этой дисциплине
Соответственно, эта система основана на ряде принципов. Среди них выделяются концентрация, дыхание и контроль. Собственно, все они являются общими практически для всех видов физических упражнений, как и точность выполнения движений. Тем не менее, это приносит новую концепцию.
Мы говорим с вами о энергетический центр. Согласно Пилатесу, это находится в нижней части спины и в области живота, и их укрепление является ключом к его методу. В частности, мы активируем его, выдолбив поперечная мышца живота. Все ваши упражнения начинаются с этой области и включают ее. В свою очередь, это позволяет нашему телу двигаться сбалансированно, избегая вредных движений. В качестве анекдота скажем вам, что на свою теорию немец вдохновился идеей даньтянь или «киноварное поле», которое уже упоминалось в традиционной китайской медицине. Это то же самое, что применяется в таких дисциплинах, как тай-чи.
С другой стороны, независимо от того, какой вариант вы выберете, вы должны знать, что занятия пилатесом длятся примерно сорок пять минут. В течение этого периода, медленные, шаблонные движения тела, сопровождаемые глубоким дыханием.
виды пилатеса
сеанс с реформы
Очень скоро мы поговорим с вами конкретно о настенном пилатесе, но сначала мы должны поговорить о других модальностях этого метода, которые также могут вам подойти. В основном их два: тот, что практикуется на земле, и тот, который делается с помощью машин.
Первый является оригинальным и также называется коврик для пилатеса сделать на ней. Он использует собственный вес тела и силу тяжести для своих движений. Он не использует машины, но может использовать некоторые устройства, такие как обруч или швейцарский мяч. Последний представляет собой шар диаметром примерно один метр, на который вы должны встать или опереться во время упражнений. Что касается кольца или магического круга, то оно имеет две ручки и добавляет сопротивления при совершении движений.
В свою очередь, пилатес с тренажерами использовать трапецию или Cadillac, что позволяет вешаться в разных положениях; он реформы, своего рода кровать, которая скользит; La Silla, который имеет педали с пружинами, или бочка, который используется для растяжки позвоночника (иногда также используется мяч). Со всеми этими инструментами цель состоит в том, чтобы упражнения были более интенсивный. Еще совсем недавно различные пилатес в воде.
Как заниматься пилатесом у стены?
Занятия пилатесом в тренажерном зале
Основное отличие настенного пилатеса от других форм этой дисциплины заключается в том, что он использует именно эту конструктивную поверхность для создавать сопротивление в учениях. Таким образом, это добавляет преимущество в том, что вам не понадобится оборудование для практики.
Обычно рутины состоят из разминка и несколько сеансов движения. Среди них выделяются частичный выпад, стоячий подъем колена, подъем и круговые движения рук, раскрытие грудной клетки и приседания. А также скручивание позвоночника сидя, растяжку бабочки или наклоны вперед. Логично, что все они сделаны с помощью стены.
В этой статье нет места для подробного объяснения всех этих упражнений. Но мы собираемся поговорить с вами о преимуществах настенного пилатеса.
Преимущества настенного пилатеса
Упражнение пилатес на полу, которое также можно выполнять с помощью стены.
Первое, что мы должны вам сказать, это то, что эта модальность пилатеса дает вам все преимущества традиционной. Но, кроме того, лучше, если вы начнете именно с этой дисциплины, так как вы сможете выполнять упражнения более легко и с большая безопасность, имея опору от стены. Еще одним большим достоинством этой формы пилатеса является то, что она тренировка с низкой ударной нагрузкой. Например, бег вызывает нагрузку на определенные суставы. Однако данный метод является щадящим и не имеет такого эффекта. Поэтому он идеально подходит для людей с проблемами мышц или костей.
Также настенный пилатес укрепляет позвоночник в частности и костную структуру спины в целом. В настоящее время мы проводим много времени сидя, и это вызывает судороги и боли в спине. Но, благодаря этому методу, вы можете улучшить эти недуги. Даже улучшает выносливость, мышечную силу и гибкость. Это позволит вам оценить улучшение, например, когда вы поднимаетесь по лестнице или несете покупку. То есть вы будете чувствовать себя лучше, занимаясь своей повседневной жизнью.
В заключение настенный пилатес Это новая модальность известной дисциплины, изобретенная немцем Йозефом Пилатесом в начале XNUMX-го века. Как вы видели, это моцион мягкий, подходит для всех людей и хорош для укрепления мышц и костей. Давай, попробуй.