Следует помнить, что пища до и после тренировки имеет жизненно важное значение поставлять питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Еда всегда будет качественной, сбалансированной и калорийной. Для этого разберем, почему это жизненно важно Знайте питание до и после тренировки.
Питание будет зависеть от того, когда проводится тренировка или еженедельная физическая нагрузка. Есть те, кто ставит на него прерывистый пост перед утренней тренировкой. Он также делает ставку на завтрак. Но если упражнение практикуется во второй половине дня, необходимо будет спланировать, что есть в течение дня и что пить после тренировки.
Что можно есть перед тренировкой?
При интенсивных занятиях необходимо учитывать ряд рекомендаций и что принимать перед тренировкой. Необходимо учитывать и ментализировать, что еда не должна быть обильной и поэтому он будет легко усваиваться.
Крайне важно будет создать таблица калорий, чтобы иметь достаточно энергии в течение дня и не исчерпать силы. Но мы также не будем есть импульсивно и бесконтрольно, поскольку не израсходованные калории могут отложиться в виде жира. Кроме того, существует риск иметь тяжелое пищеварение и ощущение вздутия живота во время занятий спортом.
Какие питательные вещества нам нужны?
Белки важны для поддержания здорового тела. углеводы Они также необходимы для обеспечения организма топливом, но вы должны быть осторожны с тем, как их принимать и какие.
Углеводы могут быть быстроусвояемыми и медленно усваиваемыми. Оба вида можно принимать примерно за три часа до тренировки, но медленные углеводы нельзя принимать через полчаса после тренировки, так как они еще не усвоились. Если вам нужно принимать быстрые калории, можно принимать быстроусвояемые углеводы.
Примером могут быть фрукты, такие как бананы или сушеные фрукты, финики, йогурт, хлопья или тосты из цельнозерновой муки, в которые добавлено немного варенья или меда. Яйца богаты питательными веществами и белком, и они очень хорошо приняты. Продукты с высоким содержанием жира приемлемы, но всегда в правильном количестве и при условии, что они содержат много насыщенных жиров. Никакой выпечки, сахара или жареного.
Можно ли принимать стимуляторы? Их можно брать, но без излишеств. Самый натуральный стимулятор кофе, приходя позволить себе между 100 и 200 мг кофеина. Энергетические напитки и спортивные добавки можно принимать, но без излишеств и осторожности с сахаром.
Что можно есть после тренировки?
В конце обучения это также начало быть голодным, чтобы пополнить. Во время упражнения тратится энергия и даже расходуются резервы. Также жидкость и электролиты теряются с потом и жизненно важно принимать питательные вещества для пополнения.
Белки Это один из самых важных питательных веществ. Это вещества, которые помогают восстанавливать мышечную ткань, поврежденную во время тренировки. Некоторые люди принимают белковую добавку после хорошей тренировки по бодибилдингу, но продукты с натуральными белками также актуальны. Ты можешь иметь это 0,5 грамма белка на килограмм массы тела.
Белки вместе с углеводами Они имеют жизненно важное значение и, прежде всего, взятые вместе. Они заряжают энергией и пополняют запасы гликогена, и их можно принимать в 30 минут окончания любого вида спорта. Рекомендуется принимать до 1,5 граммов углеводов на килограмм массы тела.
А как насчет жиров? Жиры полезны и полезны, когда их принимают пропорционально и если они имеют естественное происхождение. Не рекомендуется есть продукты, богатые рафинированными маслами, даже если они растительного происхождения, так как многие из них не полезны для здоровья. Лучшие оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
Некоторые из примеров продукты, богатые белком с яйцами, курицей и жирной рыбой, такой как лосось и тунец. Свежий сыр и йогурт также необходимы и очень богаты кальцием.
Бобовые они богаты медленно усваиваемыми углеводами и их можно принимать в течение дня перед тренировкой, не желательно принимать их на ночь. орехи и семена они незаменимы в любой диете, богаты калориями и маслами, поэтому желательно употреблять их небольшими порциями.
пополнить жидкости после тренировки обязательно. Вы должны пить много воды и пополнять запасы жидкостей, богатых минералами. Необходимо учитывать, что если вы принимаете белок, то должны компенсировать его большим количеством воды, так как эти вещества могут повредить почки.
Тип диеты до и после тренировки будет оцениваться в зависимости от обстоятельств и времени суток. При обучении важно стремиться к знать, какие виды пищи необходимы и они жизненно важны. В случае сомнений специалист по питанию может оценить эти аспекты.