Если в последнее время вы страдаете бессонницей и больше, чем когда-либо, задаетесь вопросом, как снова хорошо выспаться, здесь вы найдете множество советов и приемов, которые помогут вам в этом.
Полностью отремонтированный и готовый к завтрашнему дню с этими стратегии, направленные на расслабление и отдых, которые настолько же просты, насколько и эффективны:
Как хорошо выспаться
Хороший ночной сон поможет вам предотвратить болезни и несчастные случаи, а также поможет вам лучше всего работать в офисе. Бессонница также вызывает темные круги и, в целом, плохой внешний вид. Следовательно, правильный отдых полезен для вашего здоровья и производит хорошее первое впечатление. Посмотрим, как лучше спать:
Постарайтесь расслабиться, когда дойдете до ночи
Достижение хорошего состояния релаксации необходимо для того, чтобы в дальнейшем вы могли хорошо выспаться.. Но иногда количество стресса, которое вы накопили за день, настолько велико, что недостаточно желать его, но необходимо приступить к работе с помощью техник релаксации.
Часто они связаны исключительно с медитацией, но любое действие, которое обеспечивает хорошее самочувствие и помогает отключиться, считается техникой релаксации.. Наиболее частыми из них являются чтение, прослушивание музыки и, в последнее время, просмотр сериалов, но ваша привычка к расслаблению может быть совершенно другой. Просто нужно выяснить, что это такое, и воспользоваться этим.
Составьте график сна и постарайтесь никогда его не пропускать
Одновременное засыпание и пробуждение всегда способствует качественному сну. Вместо, нерегулярный сон может увеличить риск бессонницы, поскольку они будут препятствием для правильного функционирования циркадного ритма и уровней мелатонина.
Очевидно, что тело и разум ценят распорядок дня, и тот, который связан с графиком сна, несомненно, является одним из самых важных, что вы можете обеспечить своему телу. После того, как вы создали свой режим сна / бодрствования, придерживайтесь его и не пропускайте. Нет, тоже не по выходным.
Практическое упражнение
Физические упражнения - одна из наиболее рекомендуемых врачами стратегий против бессонницы.. И дело в том, что преимущества спорта не ограничиваются физическими, а также обеспечивают психические преимущества, которые в совокупности помогают облегчить засыпание ночью.
Следует отметить, что упражнения могут стать неудобными, если их выполнять незадолго до сна. Этим способом, убедитесь, что между тренировкой и отходом ко сну проходит не менее трех часов.
Как сжечь много калорий с помощью упражнений
Взгляните на статью: Упражнения для похудения. Там вы узнаете, как сжечь много калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Сделайте свою спальню более комфортным местом
Как правило, чем больше света и шума в спальне, тем хуже качество сна.. Таким образом, одна из вещей, которые нужно сделать для обеспечения качественного сна, - это как можно больше уменьшить эти два фактора.
Температура также играет важную роль в отдыхе. (Это не случайно, что летом вы обычно хуже спите), но в этом случае вам следует прекратить его, если это возможно, исходя из ваших личных предпочтений.
Избегайте кофеина в конце дня
Кофеин имеет множество преимуществ, но будьте осторожны с временем дня, когда вы выбираете чашку кофе. Если вы введете кофеин в свой организм в конце дня, он может стать серьезным препятствием для засыпания из-за его стимулирующего действия.
Чего следует избегать, чтобы лучше спать
Взгляните на статью: Факторы, влияющие на качество сна. Там вы найдете привычки, ситуации и расстройства, которые могут мешать вашему организму правильно восстанавливаться в течение ночи.
принять душ
Высокие температуры влияют на качество сна каждого человека., даже у тех, кто давно научился спать спокойно.
Летом, особенно когда наступает жара, рекомендуется душ перед сном как средство от бессонницы, вызванной высокими температурами.
Попробуйте добавку
Мелатонин, валериана ... Существует широкий спектр добавок, которые могут помочь вам лучше спать в определенное время. Важно отметить, что хотя они могут быть очень полезны в некоторые ночи, вы должны убедиться, что не попадаете в зависимость от этих средств, даже если они естественные.
Заключительное слово
Мы надеемся, что эти советы по улучшению сна были для вас полезны. Как и при других преходящих расстройствах, таких как головная боль, если бессонница не проходит, запишитесь на прием к врачу. Изучив ваш случай, он или она может предложить другие изменения в вашем образе жизни, отличные от предыдущих. Вы также можете выбрать лечение или, если считаете это необходимым, выполнить несколько тестов, чтобы убедиться, что ваши проблемы со сном не вызваны каким-либо заболеванием.