Вы спросили как тренироваться с боксерской грушей? Возможно, вы видели это в тренажерный зал или вы решили купить его для дома, но не знаете, как его использовать. Это очень просто, и вы можете сделать различные упражнения Что мы вам объясним?
Но сначала мы хотим показать вам льготы что вы можете получить с этой практикой и как вы должны разогреться, прежде чем начать это делать. Очень важно, чтобы вы потратили несколько минут на разминку, чтобы избежать травм. Но и для достижения наилучших результатов с помощью упражнений. Без лишних слов, мы собираемся объяснить, как тренироваться с боксерской грушей.
Преимущества тренировок с боксерской грушей
Несколько боксерских груш выстроились в тренажерном зале
В последнее время стало модным заниматься боксом с мешком, потому что это настоящий спорт. И, кроме того, это приносит пользу здоровью. Фактически, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует перекачиванию крови сердцем.
Также учащается частота дыхания и повышает сопротивление легких. Это также хорошее дополнение к диетам для похудения. Тренируйтесь с боксерской грушей в течение часа может сжечь до 750 калорий и повышает мышечный тонус. Кроме того, он улучшает гибкость и сопротивление сухожилий и связок.
Даже это хорошо для вашего психического благополучия. Это позволяет вам работать над своим вниманием и концентрацией, потому что вам нужна ловкость и рефлексы, чтобы хорошо выполнять движения. Это также поможет вам снять напряжение и стресс и даже, когда вы устаете, это улучшает качество вашего сна. Одним словом, тренировки с боксерским мешком дают вам все преимущества этого вида спорта. избегать всех его вредных аспектов. Потому что вы не получаете страшных ударов, которые могут нанести урон боксерам.
Однако, если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, вам следует проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступить к этой физической активности. Это может быть не самым удобным для вас. Также при выполнении этого упражнения вы можете получить травму коленей или лодыжек, а также плеч, локтей и запястий. Чтобы этого не произошло, очень важно сделать хорошая разминка.
Разминка перед тренировкой с боксерской грушей
Скакалка необходима для разогрева перед надеванием боксерской груши
Любое упражнение, которое вы делаете, чтобы привести мышцы в тонус, полезно. Но мы собираемся посоветовать вам удельный нагрев тренироваться с боксерской грушей. Прежде всего, используйте скакалка. Держа руки близко к телу, а ладони на бедрах, выполняйте короткие, но быстрые прыжки. Также делайте их обеими ногами и чередуя опору. Делает трехминутный сериал оставив один из отдыха между ними и воспользоваться этим, чтобы дышать глубоко.
Второй, активировать оружие. Для этого, согнув локти и прижав кулаки к лицу, попеременно бросает правый и левый кулак в воздух и одновременно продвигать ногу в ту же сторону. Также важно вращать бедрами.
Точно так же делайте серию из трех минут, оставляя одну на отдых и глубокое дыхание между ними. С помощью этой простой разминки ты готов начать тренировку с боксерской грушей, хотя, как мы уже говорили, вы можете включить и другие упражнения.
Тренировочные упражнения с боксерской грушей
Даже дети могут тренироваться с боксерской грушей без ущерба
Работа с сумкой будет зависеть от ваших ожиданий. То есть производительность, которую вы намереваетесь достичь. Тренировки для поддержания формы — это не то же самое, что тренировки для подготовки к бою. Но, поскольку мы хотим объяснить, как тренироваться с боксерской грушей любителю, сосредоточимся на техническое обслуживание. Наше упражнение будет состоять из четырех этапов.
В первую мы начнем дальние удары и уколов (или ближайших прямых попаданий), чтобы оценить, насколько далеко мы должны быть. В то же время мы будем двигаться вокруг мешка, защищая себя, как будто он может ударить нас. Таким образом, мы научимся двигаться вбок, не теряя бдительности. Чтобы сделать это правильно, не бьющая рука должна оставаться на уровне лица и на своей стороне. Точно так же, как только мы указали расстояние, мы начнем бросать прямой влево и вправо попеременно. Мы начнем медленно постепенно увеличивать силу. На этом первом этапе мы закончим разминку и мы добьемся правильной осанки.
Во-вторых, мы будем трехминутные сеансы долбежки. С ними, мы обретем ловкость. Но наша позиция всегда должна быть твердой. Неправильно, что мы дестабилизируем себя после каждого удара. Поэтому важно, чтобы мы всегда поза серьги. Также каждый раз, когда мы заканчиваем комбинацию из трех-четырех ударов, мы будем двигаться.
Таким образом, мы подошли к третьему этапу. Мы уже будем потеть от упражнений, так что сейчас попробуем набирать скорость. Для этого мы будем следовать той же процедуре, что и на предыдущем шаге, но с новыми функциями. Время от времени, мы будем секунд пятнадцать бросать быстрый директхотя и не очень сильный. Цель состоит в том, чтобы продолжать бить, не слишком уставать. Точно так же мы всегда будем поддерживать нашу защиту.
Наконец, мы подходим к четвертой фазе, целью которой является получить сопротивление. Для этого, будем кидать комбинации мощных ударов поддержание напряженного ритма в течение нескольких минут. На этом этапе мы закончим нашу тренировку с боксерской грушей. Но, как надо было разогреться, так и сейчас протяжение.
Растяжка для завершения упражнения
Различные модели боксерских груш в магазине
Это позволит нам расслабить мышцы после тренировки и избежать травм. Поднимем локоть одной руки к уху с той же стороны, помогая нам другой рукой. Удерживаемся в таком положении от десяти до пятнадцати секунд. посмотрим как тоже трицепс и широчайшие растягиваются. Далее проделываем то же самое с другой рукой и повторяем несколько раз.
Затем мы раскроем ноги, разделив ступни. И будем наклоняться вперед параллельными руками, пока не коснемся земли. мы увидим, что все мышцы спины растягиваются. Мы также повторим это упражнение несколько раз.
В заключение мы показали вам как тренироваться с боксерской грушей. Само собой разумеется, что если вы хотите соревноваться, ваша работа должна быть более интенсивной и постоянной. Но в качестве рутины, чтобы держать вас в форме, достаточно того, что мы вам объяснили. Нам остается только сообщить вам, что дополнить спорт здоровое и сбалансированное питание что позволяет хорошо восстановиться. И, прежде всего, что восполнять потерянную жидкость, выпивая много воды. Осмельтесь попробовать этот тип упражнений. Уверяем вас, что это здорово и весело.