El овсяные отруби Это крупа, которую можно найти во многих магазинах и супермаркетах. В идеале найти их в их естественной версии без обработки, и для этого мы собираемся оценить как принимать овсяные отруби с разными вариантами.
улучшенная версия предлагает менее полезный продукт, из которого были удалены лучшие слои зерна, создавая более коммерческий продукт и, следовательно, с меньшим количеством питательных веществ. Овсяные отруби нужно брать целиком, они менее вкусные, но для этого мы их замаскируем или будем сопровождать суперполезными продуктами, такими как фрукты, молоко или йогурт.
Сколько овсяных отрубей можно принимать в день?
Рекомендуется принимать от одной до трех столовых ложек в день. и в качестве справедливой меры, таким образом, часть его питательных веществ может быть включена в ежедневный рацион. Но в зависимости от цели каждого человека его потребление может быть расширено. Например, рекомендуется принимать между от 25 до 100 грамм в день для диет, где вы хотите снизить уровень холестерина. Для нормальной диеты его можно смешивать с пшеницей и есть между 20-30 грамм в день.
Какую пользу приносят нам овсяные отруби?
Он имеет много преимуществ и Для диеты спортсмена это дополнение, которое подходит идеально. Кроме того, он отлично работает для диеты для похудения, так как содержит медленно усваиваемые углеводы и много клетчатки.
- Он богат растворимой клетчаткой, а также нерастворимой клетчаткой., помогает регулировать кишечный транзит и создает естественный барьер для всасывания жиров и их использования в качестве источника энергии.
- Es мощный насыщающий и это можно проверить, приняв его с какой-либо жидкостью, например, со стаканом воды. При приеме внутрь он расширяется в желудке и снижает аппетит.
- У него есть любопытный компонент под названием слизь. Это вещество поглощает воду и ускоряет обмен веществ. Он также помогает поглощать токсины и уравновешивает уровень холестерина в крови. Он также содержит витамин В и отличный источник минералов.
- Еще одним компонентом является бета глюкан, с многочисленными преимуществами, помогая частично разрушать раковые клетки, регулировать уровень холестерина или снижать повышение уровня глюкозы в крови.
- овсяные отруби позаботьтесь о здоровье в целом. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить рак толстой кишки, предстательной железы, молочной железы и матки.
Меры предосторожности при употреблении овсяных отрубей
Как мы уже упоминали, он имеет много преимуществ, и, несмотря на то, что это калорийная пища, она разрешена в диетах для похудения. Это связано с способствует лучшему усвоению жиров, ускоряет обмен веществ и насыщает. Но у него есть противопоказания, т.к. легкоусвояемая пища Есть люди, которые могут стать чувствительными из-за проблем с желудком.
У овса есть высокое содержание клетчатки и его потребление может способствовать появлению отек брюшной полости, сильный метеоризм и даже диарея. Эти данные встречаются только тогда, когда человек часами находился натощак и принимал овсяные отруби в больших количествах, поэтому их потребление должно быть экстремальным.
Большое потребление овса также может вызвать обратный эффект на усвоение питательных веществ. Употребление большого количества сырого овса снижает усвоение минералов, таких как кальций и железо.
Как принимать овсяные отруби?
Мы можем воспользоваться свойствами овсяных отрубей. Теперь не нужно идти к травнику или специализированному магазину, чтобы получить его. мы можем найти его в обычных магазинах и супермаркетах. В идеале принимать от 1 до 3 столовых ложек в день, увеличение количества может повлиять на некоторые побочные эффекты о которых мы упоминали ранее. Есть несколько оригинальных способов приема этих овсяных отрубей:
- Завтрак идеально подходит для употребления этой пищи. Ты можешь иметь это с коровьим молоком, либо целыми, либо обезжиренными. У вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь веганской диеты? Вы можете заменить это молоко соевым молоком или любым овощным напитком.
- С йогуртом. Воспользуйтесь всеми свойствами этого продукта, чтобы смешать его с овсом. Йогурт содержит белок, кальций и высокую пробиотическую ценность, и в сочетании с этой кашей он станет идеальным дополнением.
- С соком или натуральными соками. Эти напитки можно комбинировать по-разному, можно использовать фрукты и овощи, среди которых мы будем использовать ананас, персик, морковь, апельсин. Смешайте его с двумя чайными ложками овса и взбейте.
- С фруктовыми салатами. Летом я больше люблю есть фрукты, а если это сезон, то намного лучше. Вы можете приготовить вкусную смесь из сезонных фруктов и двух чайных ложек овса.
- В салатах. Салаты допускают бесконечное количество ингредиентов, но особенно овощей и зелени. У вас будет очень полная тарелка витаминов с полезностью этой каши, если вы посыпаете ее сверху.