Овсянка вошла в наш ежедневный рацион. и как большой союзник в завтраках. Это крупа с высокой питательной ценностью и высоким содержанием углеводов. Вот почему это приводит к его великой полемике, Овсянка делает вас толстым или помогает похудеть? Поскольку в рамках своих преимуществ он охватывает эти условия, которые необходимо изучить.
Этот злак содержит компонент, который может привести к ожирению из-за чрезмерного потребления или даже в зависимости от времени его употребления. Мы охватываем все аспекты, которые выводят нас в каких ситуациях овес делает вас толстым или может помочь вам похудеть.
Может ли овсянка сделать вас толстым?
Без сомнения, овес полнит пока это зависит от того, как это принято, количества или времени суток, когда он потребляется. Все будет зависеть от следующих аспектов и того, как их избежать, чтобы это помогло не набрать вес.
Овес на ночь может сделать вас толстым
И это действительно «может», хотя все шансы, что это так. существование продукты, богатые сложными углеводами, Это даст нам много энергии и будет медленно метаболизироваться в течение следующих часов. Если эта энергия не будет потрачена, организм будет использовать эти углеводы для превратить их в жир. С другой стороны, есть исследования, подтверждающие, что прием овса на ночь не приводит к ожирению. Было показано, что люди, которые ели завтраки с низким содержанием углеводов и ужины с высоким содержанием углеводов, тренировали свое тело реагировать, сжигая этот тяжелый груз ночью. Поэтому они не набрали ни грамма.
Прием обработанного овса
Этот тип овсянки очень распространен, когда его продают на завтрак. В его состав входят овес, очищенная мука, красители, консерванты и подсластители.. Все эти компоненты фактически маскируют природные свойства этой крупы, из-за чего она теряет свои свойства для похудения.
Употребляйте овсянку натощак в течение нескольких часов.
Логика этих данных заключается в реакции метаболической системы. Как правило, овсянка дает энергию, снижает аппетит и даже полезна для хорошего пищеварения. Однако, когда желудок был пуст в течение нескольких часов, эта каша может сделать обратный процесс, в этом случае это вызовет боль в животе, вызовет газообразование и накопление энергии в виде жира.
Когда овсянка полезна для похудения?
Овсянка очень полезна на завтрак. Помните, что если принимать его первым делом с утра и натощак, это может создать эффект, противоположный похудению. Для этого можно попробовать немного поесть или выпить заранее и всего за несколько минут до этого. Важно выпивать большой стакан воды, чтобы вас не тошнило.
Для спортсменов это еда, представляющая интерес. Было показано, что кортизол увеличивается после физических упражнений. Достигая высокого уровня, печень расщепляет мышечные белки на глюкозу для получения энергии. Употребление овсянки помогает подавлять выработку кортизола и пополняет запасы глюкозы и гликогена. Также, помогает стимулировать восстановление мышечной массы. Его можно порекомендовать принимать за полчаса до тренировки или немного на ночь.
Чтобы иметь возможность принимать его каждый день и по рекомендации, его следует употреблять до тех пор, пока 3 столовые ложки в день. Его можно подавать с йогуртом, нарезанными фруктами, соками или даже смузи. Лучшая овсянка та, которую покупают в виде хлопьев или цельнозернового овса, так как она содержит гораздо больше клетчатки и способствует усилению чувства сытости.
Почему овсянка входит в наш рацион?
Овсянка — это злак, который содержит множество питательных веществ, и на самом деле следует отметить, что это не углевод, который содержит некоторое количество калорий. Содержит 380 калорий на 100 г, поэтому мы можем представлять В 100 г овсяных хлопьев всего 114 калорий. На самом деле, это не большое потребление калорий, если мы думаем, что у нас есть целый день, чтобы потратить его.
- Если мы должны говорить об их углеводах, у них есть положительный факт. Они происходят из волокон, а не из сахаров, со сложными углеводами, поэтому они снижают аппетит, они будут метаболизироваться в организме медленнее.
- Это пища, богатая клетчаткой, поэтому он помогает регулировать кишечный транзит и предотвращает запоры.
- Он богат несколькими витаминами. Содержит необходимые для обмена веществ группы В (В1, В2, В3). Содержит витамины А и Е, улучшающие внешний вид кожи, и витамин D, необходимый для костей.
- Он также имеет высокое содержание минералов, таких как магний, калий, железо, кальций и цинк.
- Он богат бета-глюкоанами. Они поглощают желчные кислоты в кишечнике и снижают уровень холестерина.
- содержит некоторые незаменимые аминокислоты: изолейзин, лейзин, треонин и метионин.
В заключение следует отметить, что овсянка — это пища, богатая углеводами, и ее большое потребление может привести к ожирению. В идеале принимать его на завтрак в виде овсяных отрубей, смешанных с водой, молоком, йогуртом и фруктами.