Если вы хотите узнать, как похудеть, вы обратились по адресу. Избыточный вес - одна из проблем, которая больше всего беспокоит людей, и, к счастью, у нее есть решение.. Достичь этого непросто, но это не так сложно, как иногда может показаться ... вам просто нужно знать, какой стратегии следовать, и, прежде всего, иметь большую силу воли.
Узнайте, какие изменения вы должны внести в свою жизнь, чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, преобразование, которое может положительно повлиять на самооценку (что всегда интересно для достижения ваших целей), хотя самые важные преимущества идеального веса заметны изнутри, то есть в отношении здоровья. Вы чувствуете себя сильнее и легче, и снижается риск развития множества заболеваний, большинство из которых довольно серьезные.
Сжигание калорий: ключ к успеху
Секрет похудения действительно прост: сжигайте больше калорий, чем потребляете.. Если вы не выполните это фундаментальное требование, все ваши усилия будут напрасны. Если вы сжигаете много калорий в тренажерном зале, но затем восстанавливаете их больше во время следующего приема пищи, вы не добьетесь никакого прогресса. Вот почему упражнения должны сопровождаться постоянной диетой.
Хотя в некоторых случаях они также могут работать отдельно, лучший способ (самый быстрый, самый эффективный и здоровый) сжечь больше калорий, чем вы потребляете, и, следовательно, похудеть, пока не достигнете идеального веса, - это совместить диету и упражнения. Давайте посмотрим, как похудеть с помощью диеты и упражнений.
Установите здоровую и разнообразную диету
Когда мы говорим о диете, мы на самом деле имеем в виду здоровое питание. И что диеты, особенно те, которые обещают сбросить большое количество килограммов в рекордно короткие сроки, нецелесообразны. Планы диеты для похудения должны обеспечивать необходимые питательные вещества и, кроме того, их нужно поддерживать в течение долгого времени.. Когда диета не соответствует этим требованиям, существует большой риск получить эффект отскока и, что наиболее важно, могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за нехватки определенных питательных веществ.
Следовательно, чтобы похудеть, избегайте чрезмерно ограничительных диет и вместо этого установите низкокалорийную диету, которая также очень важна для здоровья и разнообразия. Имея всемирный престиж, Средиземноморская диета Это отличная основа для вашей диеты, независимо от того, хотите ли вы похудеть или вам просто нужно поддерживать себя.
Теперь, когда вам удалось разнообразить свою диету, вы должны убедиться, что она также является здоровой и низкокалорийной. Для этого нужно держать свои порции под контролем. Если у вас нет времени считать калории, как это делают многие люди, не волнуйтесь, так как вы можете легко контролировать свои порции, следуя методу тарелки: разделите тарелку на четыре равные части и заполните две из них овощами, а в оставшиеся две необходимо положить углеводы и белки. Таким образом, 50 процентов будут соответствовать овощам; а углеводы и белок останутся на уровне 25 процентов каждый.
Калорийная пища не запрещена, но, по крайней мере, пока вы не достигнете своей цели в весе, желательно максимально сократить ее количество. Мороженое, пицца, гамбургер ... Какой бы ни была ваша любимая калорийная пища, разумно выбрать только одну и позволить ей играть роль еженедельного вознаграждения.. То же самое и с алкогольными напитками: уменьшение их количества поможет вам быстрее достичь идеального веса. Таким образом, большинство дней в неделю к еде следует добавлять стакан хорошей воды. А если вы идете выпить, постарайтесь не переборщить с пивом и другими алкогольными напитками.
Регулярно занимайтесь спортом
Мы знаем, что упражнения - это не простое хобби, а образ жизни и, прежде всего, привычка, которая продлит вашу жизнь и поможет похудеть, если вам это нужно. Но как похудеть с помощью упражнений? Для начала, как мы уже указывали ранее, необходимо сочетать это со здоровым и разнообразным питанием.
Если говорить о типе упражнений, то любой вид спорта, который заставляет вас двигаться и заставляет потеть, поможет вам сжечь калории. Так что не усложняйте себя современными процедурами, если они вам не подходят, какими бы перспективными они ни казались. Если вам нравится пробовать что-то новое, у вас есть много вариантов, но помните, что классические упражнения достигли этого статуса, потому что они работают.. Мы говорим о таких видах спорта, как бег, езда на велосипеде или плавание.
Если вы думаете, что застряли, подумайте о том, чтобы перемежать растяжки высокой интенсивности с сеансами умеренных усилий.. Эта стратегия помогает быстрее избавиться от жировых отложений. И если вам надоело постоянно заниматься одним и тем же видом спорта, помните, что есть много вариантов: подъем по лестнице, гребля и даже командные виды спорта, если у вас есть возможность, например футбол или баскетбол, которые являются отличными идеями, чтобы сжечь калории, развлекаясь. Кроме того, помните, что сочетание разных видов спорта также поможет вам проработать больше групп мышц и более равномерно тонизировать тело.