Бобовые – очень полноценный продукт и с очень хорошими питательными веществами. Он принадлежит к семейству бобовых и заложен как хорошо известный сухие семена. Мы не должны забывать, что все, что принадлежит к семейству семян, является самым здоровым, что мы можем съесть. В нашей диете для спортсменов мы рассмотрим какие бобовые содержат больше белка для набора мышечной массы, так как в этом суперфуде есть все самое лучшее для этой дисциплины.
Эти растения Это плод, который находится внутри стручка, Это семена, которые собирают и оставляют сушиться, чтобы съесть их приготовленными. Его традиция уже имеет историю, так как он используется в гастрономии уже более 10.000 XNUMX лет.
Что нам нужно для увеличения мышечной массы?
Основным источником является белок. Это очень полезное питательное вещество для формирования мышц, но углеводы также будут частью этого потребления и хорошим источником калорий для организма. хорошее развитие мышц. Все вместе имеет важное значение, и бобовые содержат растительные белки, которые очень полезны для этого роста.
Что бобовые дают нам для наших мышц?
Магний, железо, селен и калий — это минералы, которые нам дают минералы. Они также обеспечивают нас источником витаминов группы В и витамина Е с антиоксидантным действием для организма. Они обеспечивают питательные вещества с противовоспалительным эффектом, полезные для анаболических процессов, и ненасыщенные жиры не могут отсутствовать для набора этой мышечной массы.
Могут ли бобовые заменить мясо? Если вы не любите мясо или испытываете проблемы с его употреблением, надо сказать, что бобовые можно заменить часть этой еды. Как мы уже упоминали, они имеют множество преимуществ и оказываются хорошим источником для людей, занимающихся спортом. Нут, фасоль и фасоль нут являются одними из лучших, но мы подробно рассмотрим, какие из них лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.
Бобовые с большим количеством белка для набора мышечной массы
Бобовые являются хорошим дополнением любой диеты. Мы должны подчеркнуть его большую белковую и углеводную ценность, целью которой будет создание преимуществ для спортсменов и особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
чечевица
У чечевицы есть много разновидностей в своем классе, но любой вариант хорош для цели, которую мы хотим достичь. Это один из лучших продуктов для набора мышечной массы, который содержит полезные питательные вещества, такие как белки с вкладом около 23,5%, железо, калий, много клетчатки и фолиевой кислоты. Он также является отличным источником качественных углеводов, очень полезных для мышц.
нут
Это еще один важный боб для бодибилдинга. Потребление растительного белка также велико, В 100 граммах нута содержится 19,4 г белка.. Кроме того, он предлагает другие питательные вещества, такие как фосфор, калий, железо и магний. Больше витаминов, которые нельзя упустить, - это фолаты, ниацин, тиамин и витамин Е.
Фасоль или фасоль
Эта бобовая культура также имеет множество вариантов, она предлагает множество размеров и даже уникальные цвета, начиная от белого, коричневого, черного, красного или коричневого. Эта пища богата клетчаткой (почти 9 граммов), которая способствует кишечному транзиту, и большим количеством белка, количество которого близко к количеству мяса. Он также содержит аминокислоты, отличный вклад в организм без холестерина.
Люпины
Люпины представляют собой разновидность бобовых и с высоким содержанием белка, чтобы иметь возможность формировать эту мышечную массу, достигая 36% этого питательного вещества. Эту пищу также называют люпинами, и готовят их по-другому, так как они сделаны из рассола. Их можно употреблять в качестве закуски, в рагу или салатах.
Широкие бобы
Эту бобовую культуру также можно получить в сухом виде. Затем вы должны замочить его и приготовить, как традиционные бобовые. Он содержит 26 граммов белка на 100 граммов, а также является отличным источником клетчатки. Он также содержит качественные углеводы для наращивания мышечной массы.
Соя
Этот тип бобовых является жирным, он также продается в виде сухого зерна, чтобы его можно было увлажнить и, таким образом, приготовить. На рынке есть варианты соевой муки, тофу или текстурированных соевых бобов, предлагающие до 36 граммов белка на 100 граммов. Он также выделяется высоким содержанием аминокислот, качественных углеводов и ненасыщенных жиров, гораздо более благоприятных для организма.
Арахис
Это орех, но он также подходит как жирные бобовые так же, как соевые бобы. Предложения до 28% белка, большой вклад отличного качества, и, оказывается, полезный вклад углеводов и жиров растительного качества. Чтобы получить хорошие результаты от этой еды, ее можно есть без лишних слов или поджарить. как арахисовое масло и как дополнение к салатам.
Как правило, все бобовые полезны для спортсменов которые хотят дополнить свой рацион более вегетарианской диетой и исключить мясо. Бобовые, которые мы рассмотрели, содержат больше всего белка и других питательных веществ, которые полезны для здоровья. набрать мышечную массу, но мы не можем исключить и другие полезные продукты, такие как яйца и белое мясо.