Есть люди, которым нужно изменить форму своего тела, так же как многие предпочитают контурировать свою фигуру, уменьшая объем, другие, однако, предпочитают откормите свое тело, чтобы чувствовать себя намного лучше. Как накачать ноги — это один из способов набрать мышечную массу с помощью еды и упражнений, и для этого мы дадим некоторые подробности о том, как это сделать.
Для достижения этой цели, несомненно, диета и физические упражнения преобладают в этом аспекте. Несомненно, диета должна быть в соответствии с количеством белков, жиров и многих других добавок, которые будут иметь жизненно важное значение для организма.
Как накачать ноги с помощью диеты и упражнений
Есть продукты, которые в значительной степени помогают следовать всем схемам для показать хорошую мускулатуру и избежать дряблости. Необходимо принять во внимание несколько основных факторов: выполняйте комплекс упражнений, расположенных в этой области, и развивайте мышцы. Упражнения наряду с хорошей сбалансированной диетой создаст идеальную формулу для увеличения объема ног.
упражнения для жирных ног
Мы укажем наиболее подходящие упражнения для укрепления мышц. Если вас беспокоят худые, вялые и безмышечные ноги, вы можете выполнить следующие действия. Создайте распорядок этих упражнений по крайней мере 3 раза в неделю. и вместе со специальной диетой. В следующие недели вы начнете видеть положительные изменения.
Приседания с отягощением
Если вы можете достать какой-нибудь вес, вы можете практиковать это упражнение. Это лучший способ развить бедра. Поместите вес от 5 до 10 кг за спину., с поддержкой на плечах. Теперь сделайте приседания:
- Для выполнения этого упражнения встаньте на ноги и держите гантели на уровне плеч. Руки должны держать вес с обеих сторон.
- Согните тело и согните колени вниз, приведя ягодицы в присед.
- Всегда держите спину прямо от начала до конца упражнения. Присядьте в положение, когда ваши бедра параллельны земле.
- Вы должны повторить 3 серии по 10-12 приседаний.
Длинные приседания
Это упражнение тренирует все мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Можно выполнять с отягощением или без отягощения.
- Возьмите обе гантели в каждую руку. Вы должны сделать присед, переместив одну ногу вперед и позволив ей упасть на землю, это как сделать шаг вперед.
- Все время держите свое тело прямо и перпендикулярно земле.
- Вернитесь в исходное положение и теперь повторите то же упражнение, но другой ногой.
- Делайте по 15 раз каждое движение и каждой ногой. Затем отдохните и повторите упражнение снова.
Делайте четверные разгибания
В тренажерных залах есть устройства для укрепления мышц и увеличения этой мышечной массы. Вы можете выбрать машину, которая содержит разгибание ног. Вы поместите штангу под штангу и ее подушку при этом кладя руки на боковые перекладины. Затем вы должны вытянуть ноги, удерживая тело в сидячем положении. Ты можешь это сделать выбор веса, необходимого для сопротивления. Вы можете сделать 4 сеанса по 15 движений.
Рекомендуемые продукты для жирных ног
Пища необходима, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и дать всю энергию, чтобы иметь достаточно топлива.
Нежирное мясо обеспечивает высокое потребление белка, и если он приготовлен здоровым способом, он не должен содержать почти никакого жира. Можно готовить как красное, так и белое мясо.
Яйца также хорошее потребление белка и всегда была идеальной пищей для бодибилдеров и спортсменов. Он также имеет большое количество питательных веществ для поддержания большой силы.
Рыба снова является еще одним хорошим источником белка. Он имеет очень хороший вклад, такой как витамины, необходимые минералы и омега-3 жирные кислоты.
бобовые культуры: Чечевица, фасоль, нут... в них много медленных углеводов и белков. Помимо нескольких витаминов, магния, кальция, железа, калия и клетчатки.
молочные продукты и сыр, Они являются отличным источником белка и кальция, но их следует употреблять с низким содержанием жира или обезжиривать.
Цельные зерна Они представлены в виде хлеба, макарон или каш. Они богаты углеводами, но очень полезны из-за содержания клетчатки.
Не забывайте включать в рацион свежие сезонные овощи и фрукты. Тело должно быть наполнено всеми витаминами, в которых оно нуждается, чтобы оставаться здоровым.
В заключение мы организуем программу силовых тренировок для развивать мышечную часть ног. В сочетании с необходимыми продуктами и калорийностью это будет необходимым вкладом для достижения правильной цели. Если вам нужно включить больше калорий в свой рацион не делайте этого в виде сахара или жирной пищи, так как эффект, который вы можете получить, не достигает того, что вы хотите.