То, что давно становится модным, бегать натощак. В наши дни принято избавляться от жира и начинать операцию по бикини. Одна из техник, которые практикуются все чаще, - это бег, ничего не съев, и просто вставая. Таким образом мы можем сжигать больше жира, поскольку в организме очень низкий уровень гликогена.
Существует множество мифов о том, полезно ли бегать натощак. Вы хотите узнать правду об этой практике? В этом посте мы развенчаем мифы, продолжаем читать и узнаем 🙂
Баланс между упражнениями и диетой
Когда начинается спортивная тренировка, по этому поводу возникают разные позиции. Во-первых, есть те, кто на 100% отстаивает практику рассматриваемого упражнения и перечисляет все преимущества. С другой стороны, недоброжелатели, которые отрицают преимущества и подчеркивают недостатки или возможные опасности, которые он представляет для здоровья. Наконец, те люди, которые выполняют это или нет, не задумываясь об этом, защищая или критикуя.
Здесь мы собираемся создать новую позу, которая пытается достичь гармонии не только благодаря мнению спортсменов, но и с нашим собственным телом. Как мы уже знаем, любое упражнение сочетается усилия, затраты энергии и время, которое мы посвящаем этому. Мы получаем энергию из пищи, и это зависит только от того, можем ли мы выполнять определенные упражнения или нет.
Бег натощак - это практически бег после того, как вы проведете хотя бы 8 часов без еды. То, что было, вставай, одевайся и отправляйся на пробежку. Многие люди начинают свою трудовую деятельность, не позавтракав. Это связано с нехватка времени или голод просто проснулся. Чаще всего встают, собираются и идут на работу, а уже через час завтракают.
К тому времени, когда мы просыпаемся после стольких часов без еды, наши углеводные запасы очень низки. Это означает, что с минимальными усилиями мы можем превратить жиры в источник энергии и сжечь их как можно скорее. Пока углеводы в организме Они держатся в организме от двух до трех часов, а количество жиров неограниченно.
Углеводы против жиров
Энергия, содержащаяся в углеводах, несравнима с энергией жира. Человек весом 70 фунтов может бегать в сорок раз больше расстояние с энергией, обеспечиваемой жирами, чем углеводами. Это не означает, что мы получаем бесконечную энергию от накопления жира. Жиру нужны углеводы, чтобы действовать. Когда мы бегаем натощак, мы сжигаем не только жир, но и сахар. По этой причине, поскольку уровень глюкозы в крови по утрам очень низкий, у нас могут возникнуть серьезные проблемы с высвобождением сахара из жиров.
Мы не можем забывать, что наш мозг питается только глюкозой. Это означает, что бег по утрам может вызвать головокружение или тошноту. К беговой активности натощак мы должны добавить некоторые факторы, такие как интенсивность и продолжительность упражнения, характеристики каждого человека и атмосферные условия (В более ветреные дни на бег требуется больше усилий).
Когда мы начинаем бегать натощак, наше тело сжигает оставшееся немного глюкозы в крови и углеводов. Когда эта энергия истощается, мы начинаем сжигать жиры. Вы должны хорошо знать человека, который хочет выполнять этот тип упражнений, и его сопротивление. Если способность к бегу равна нулю или низка, вы будете более склонны не использовать свои запасы энергии должным образом и получите головокружение.
Топливо нашего тела
Наше тело использует разные виды топлива в зависимости от упражнений, которые мы делаем. Когда расстояние, которое мы путешествуем, невелико, а интенсивность выше, организм использует углеводы в качестве источника энергии. Эта глюкоза, а также гликоген печени и мышц, которые у нас есть в крови, используются для обеспечения нас этой энергией. С другой стороны, если мы выполняем упражнения большей продолжительности и на большие расстояния, мы будем использовать жир в качестве источника энергии.
Это ведет нас в тупик. Голодание мы не сможем долго бегать из-за наших низких запасов глюкозы и возможности головокружения. Если у нас диета с высоким содержанием углеводов, даже если мы делаем это короткое и интенсивное упражнение, мы не будем сжигать жир. По этой причине еще более важно сбалансировать эту деятельность с низкоуглеводной диетой. Напротив, если мы выберем более длинный и менее интенсивный маршрут, мы получим выгоду.
Рекомендации и советы по правильному бегу натощак
Для начинающих спортсменов, которые никогда не делали эту практику, удобно тренироваться постепенно и медленно. Со временем увеличивайте расстояния и время, которое на это отводите. Когда спортсмен уже тренирован, его сжигание жира будет более эффективным, и он также сможет накапливать гликоген. Этот гликоген жизненно важен для изменений в тренировках. Например, изменение наклона, изменение темпа гонки или результативность спринта.
Лучшие советы, которые можно дать, чтобы правильно выполнять эту практику:
- Начните с забегов натощак всего через 4 часа после последнего приема пищи.
- Хорошая гидратация всегда необходима.
- Ваша скорость должна быть ниже, чем при беге на полный желудок.
- Принесите немного еды, если почувствуете головокружение или слабость. Ваше здоровье превыше всего, если вы выглядите измученным или упражнения для вас слишком много, отдыхайте и постепенно поправляйтесь.
Когда вы закончите бег натощак, в течение следующего часа после тренировки вы должны есть пищу, основанную на сочетание углеводов и белков. Это поможет вам в восстановлении мышц.
Бег натощак - это практика, связанная с определенными рисками. Прежде чем отправиться на такую пробежку, убедитесь, что вы в хорошей физической форме и не зацикливаетесь на ней. Желание хороших результатов в короткие сроки - вот причина, по которой многие люди терпят поражение. А вы пробовали бегать натощак?