Как известно, существует два типа резисторов. С одной стороны, у нас есть аэробное сопротивление а с другой - анаэробное сопротивление. В этой статье мы сосредоточимся на определении анаэробное сопротивление и важность упражнений. Это тот, который возникает, когда мы выполняем упражнения большей интенсивности, требующие больших физических усилий. С другой стороны, аэробная выносливость характеризуется тем, что дает способность выдерживать большее или меньшее время усилия с меньшей интенсивностью.
Если вы хотите знать все об анаэробной резистентности, это ваш пост.
Что такое анаэробная резистентность
На протяжении всего процесса, когда интенсивность выше, нашему организму требуется большое количество кислорода, чтобы послать его в ткани наших мышц и удовлетворить эти высокие потребности в энергии. Когда спортсмен преодолевает анаэробный порог, он когда метаболизм начинает использовать углеводы в качестве источника энергии. По этой причине важно, чтобы в тренажерном зале мы придерживались диеты с высоким содержанием углеводов, чтобы иметь лучшую производительность. В силовых упражнениях мышечный гликоген используется в качестве основного источника энергии. Это приводит к снижению наших показателей, если в нашем рационе мало углеводов.
Сила, которую должен иметь спортсмен, чтобы противостоять недостатку кислорода в организме, известна как анаэробное сопротивление. Чем дольше вы сможете справиться с кислородным голоданием, тем больше у вас будет анаэробного сопротивления. Чтобы не хватало кислорода, необходимо, чтобы упражнения были высокой интенсивности. Если у спортсмена плохая анаэробная выносливость, то риску подвергаются не только соревнования, но и собственное здоровье спортсмена. Некоторые статические упражнения, такие как Изометрические планки для брюшного пресса отлично подходят для улучшения анаэробной выносливости.
Работоспособность человека связана со способностью ирригации мышц. Усилия, вызываемые упражнениями бодибилдинга, можно разделить как на динамические, так и на статические. Например, улучшение анаэробной выносливости происходит, когда спортсмен тренируется в беге на 100 или 200 плоских метров в кратчайшие сроки.
Анаэробные упражнения
Аэробное упражнение состоит из различных видов деятельности с коротким временем, основанным на силе и скорости. Они отличаются большой интенсивностью и непродолжительностью. Например, одним из наиболее широко используемых в обществе анаэробных упражнений с отягощениями является поднятие тяжестей. С помощью этих упражнений можно улучшить движения, преодолев сопротивление и увеличив мышечную силу. С его помощью вы можете увеличить мышечную массу и усилить сокращение, который способствует минерализации костей.
Эти упражнения распространены среди бодибилдеров, которые не хотят сжигать жир, если они не используют максимально возможные физические возможности за короткое время. Мышцы вырабатывают молочную кислоту и в итоге набирают больше объема.
Есть много видов аэробных упражнений. Кратко их опишем:
- Гиревой спорт: Это идеальное упражнение для стимуляции координации, равновесия и позволяет регулировать некоторые сегменты тела для улучшения симметрии. Этот тип упражнений требует предварительного изучения техники выполнения упражнений, чтобы их можно было выполнять без какой-либо опасности для здоровья. Многие люди получают травмы из-за неправильной техники выполнения упражнений с поднятием тяжестей или из-за использования большего веса, чем они могут.
- АБС: Большинство упражнений для брюшного пресса выполняются с весом тела и могут стимулировать набор мышечной массы в области живота и всего тела. С помощью этих упражнений также улучшаются сила, координация и равновесие, всегда соблюдая ограничения каждого человека.
- Силовые упражнения на тренажере: Этот тип упражнений позволяет телу работать локально и конкретно над каждой мышцей. Это упражнение известно как аналитическое или вспомогательное упражнение, и в тренажерном зале его рассматривают как вспомогательное средство для улучшения и целенаправленной работы над группой мышц. Например, разгибание трехглавой мышцы на блоке может быть изолирующим упражнением для этой группы мышц.
В общем, любой тип упражнений, состоящий из коротких усилий с высокой интенсивностью, является аэробным упражнением. Не идя дальше, спринт, скакалка, выполнять интервалы, так далее. Это примеры анаэробных упражнений. После аэробных упражнений рекомендуется немного поработать на растяжку мышц, чтобы избежать травм. Таким образом мы улучшим подвижность суставов.
Типы анаэробной резистентности
В зависимости от источника энергии существуют разные типы анаэробной резистентности. Двумя основными типами являются молочнокислые и молочные. Первый характеризуется использованием энергетических продуктов для удаления остатков молочной кислоты. Примером этого являются тесты скорости, генерирующие около 180 ударов в минуту.
С другой стороны, молочная анаэробная резистентность - это резистентность, при которой вырабатывается молочная кислота, потому что она имеет более высокую интенсивность и больший дефицит кислорода. Это сопротивление применяется к забегам на дистанцию более 100 метров и в бегах на бег с препятствиями.
Питание в анаэробных видах спорта
Как и ожидалось, для улучшения результатов в анаэробных видах спорта на выносливость. питание необходимо согласно цели. Поэтому практикующим этим видам спорта требуется диета, богатая продуктами, обеспечивающими значительное количество энергии. Во многих случаях для удовлетворения потребностей также необходимы дополнительные пищевые добавки. Наиболее широко используемые спортивные добавки, как по их эффективности, так и по их знаниям о них, - это креатин, протеиновый порошок и кофеин.
Эта диета направлена на противодействие потере гликогена в организме и увеличение его запаса или питательных веществ. Самые популярные диеты для бодибилдеров это диеты с высоким содержанием углеводов, со средним и высоким содержанием белка и с низким содержанием жира.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать об анаэробной резистентности.