Когда мы тренируемся с целью набора мышечной массы, существуют разные типы тренировок. Мы должны принимать во внимание все переменные в обучении, чтобы иметь возможность продвигаться и достигать наших целей. В AMRAP Это методика, которая фокусируется на серии повторений физических упражнений с большим сопротивлением и направлена на улучшение физического состояния. Это широко используемый метод для повышения нашей силы и более легкого достижения целей.
В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать об AMRAP и о том, как его использовать.
Что такое AMRAP
Прежде всего, нужно знать, как проходит обучение AMRAP. Они сосредоточены на серии повторений физических упражнений с большим сопротивлением. Обычно они очень полезны для улучшения физического состояния, выкладываемого по максимуму каждого из них. Это тренировки, которые обеспечивают большие физические преимущества, такие как увеличение мышечной массы или потеря веса. Следует учитывать, что для достижения гипертрофии мы должны выполнить достаточный стимул, чтобы мышца могла расти.
AMRAP означает как можно больше повторений на английском языке. На испанский это будет переводить как «все повторения, которые вы можете делать». Например, мы привыкли выполнять подходы как заданное количество повторений. Отсюда мы должны улучшить тренировочную переменную, такую как тренировочный объем, интенсивность и частота. В тренировках AMRAP мы стремимся делать подходы с определенным весом, чтобы сделать как можно больше повторений. То есть до мышечного отказа. Мышечный отказ - это время, когда мышца не может закончить повторение самостоятельно. Именно тогда мы должны прекратить упражнение и укрепить нагрузку и количество повторений, которые мы сделали.
В этих тренировках требуется более высокий расход калорий и улучшение производительности. Возьмем, к примеру, серию приседаний. Если мы сделаем серию приседаний с весом 50 кг, мы сможем сделать 10 повторений. К следующему сеансу в идеале было бы иметь возможность выполнять больше повторений с одинаковым весом, чтобы применить принцип прогрессивной перегрузки.. Все остальные обучающие переменные основаны на этом принципе. Мы не можем надеяться продвинуться в тренажерном зале, если будем выполнять одни и те же упражнения и поднимать одинаковые веса каждую неделю. Есть много способов применить принцип прогрессивной перегрузки.
Прогрессивная перегрузка
Как мы уже упоминали ранее, при основной прогрессивной перегрузке нам удается улучшить тренажерный зал. Если мы будем выполнять одни и те же упражнения в одной и той же программе каждый день с одним и тем же весом и с одинаковыми повторениями, мы не улучшимся. Необходимо учитывать, что организму требуется усиливающийся стимул для развития гипертрофии. Как и следовало ожидать, мы не можем применять этот принцип прогрессивной перегрузки одинаково ко всем. Вы должны настроить уровень каждого из них.
Например, новички могут развить большую силу за меньшее время. А именно, Это приводит к увеличению нагрузки за меньшее время. Когда вы идете в тренажерный зал, вы можете видеть, как неделя за неделей вы можете поднимать больший вес, чем предыдущий, без чрезмерной усталости. Однако по мере того, как мы продвигаемся по нашему уровню, мы видим, что увеличивать нагрузки неделя за неделей становится все труднее. Есть много новичков, которые могут увеличивать нагрузки сеанс за сеансом.
Это когда мы должны применить принцип прогрессивной перегрузки в полностью индивидуальной программе тренировок для каждого. Метод AMRAP - это часть прогрессивной перегрузки, которая поможет вам поправиться. Это довольно популярный вид тренировок во всем мире. Он состоит из тренировок, предназначенных для людей, которые занимаются аэробными упражнениями, и для тех, кто увлечен тренировками с повторными упражнениями высокой интенсивности.
Метод AMRAP ориентирован на выполнение постоянных упражнений с функциональными движениями художественной интенсивности. Обычно они предназначены для того, чтобы помочь спортсменам расширить свои возможности и улучшить свои физические результаты. Это помогает улучшить не только физические, но и эмоциональные результаты. При этом нужно учитывать, что, если человек превзойдет свои цели и достигнет поставленных целей, у него появится мотивация к продолжению тренировок. Когда тело собирается сдаться, именно ум играет фундаментальную и определяющую роль в завершении выполняемых повторений.
Одна из характеристик упражнений AMRAP заключается в том, что они помогают адаптироваться к условиям каждого человека. Это позволяет многим новичкам заниматься этим методом.
Преимущества AMRAP
Одним из основных преимуществ этого метода является то, что вам не нужны тренажеры в тренажерном зале. Для выполнения AMRAP можно использовать вес собственного тела каждого человека. Таким образом, это стало очень практичным и полезным методом обучения. Срок обучения намного короче чем кто-либо другой, поскольку мы подвергаем тело экстремальным нагрузкам. Когда мы достигаем мышечного отказа, мы должны проанализировать взаимосвязь между усталостью и раздражителем. Если соотношение утомляемости и стимулов выше при утомлении, мы не будем работать полностью эффективно.
У организма есть скорость восстановления, которой необходимо строго придерживаться. Восстановление - это время, которое требуется нам, чтобы снова выполнить упражнения с такой же эффективностью и действенностью. Организму нужно время, чтобы восстановить мышечную массу, сухожилия и суставы. Если мы не превышаем тренировочный объем и наша жизнь не очень адекватна, мы не сможем эффективно выполнять тренировки AMRAP, и мы увидим, как мы не продвинемся вперед.
Длительность занятия
Наконец, давайте посмотрим, как долго длятся тренировки AMRAP. Самым нормальным является то, что они звучат в среднем около 20 минут.. Это связано с интенсивностью, необходимой для выполнения этих упражнений. Эта интенсивность очень высока, поэтому лучше сократить время этой практики, чтобы избежать травм или перетренированности.
Надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о методе AMRAP и его характеристиках.