Наверняка вы слышали, что отдых - тоже часть тренировки. В то время как полный отдых состоит из полного прекращения деятельности, активный отдых именно он заставляет нас двигаться, пока мы отдыхаем. Было доказано, что активный отдых является одним из лучших союзников для поддержания подвижности и здоровья, пока мы не тренируемся. Когда мы планируем тренировку, у нас будет несколько дней, чтобы дать телу отдых. Это когда мы должны использовать активный отдых.
Хотите узнать, что такое активный отдых? Здесь мы объясним все, что вам нужно знать об этом.
Что такое активный отдых
Когда мы составляем программу тренировок, мы должны знать, что будут дни тренировок и дни отдыха. На в выходные дни важно не тренироваться, чтобы не переборщить. Ошибка большинства людей состоит в том, что они думают, что чем больше они тренируются, тем больше у них результатов. Нет ничего более далекого от реальности. Мы должны помнить, что организму нужен отдых, чтобы он мог усвоить пройденные нами тренировки и улучшить их. Они известны как спортивные приспособления.
Чтобы тело могло улучшить свою работоспособность и работоспособность, оно должно отдыхать. Если мы будем сопровождать тренировку питанием в соответствии с поставленной целью, тогда мы воспользуемся преимуществами всех этих питательных веществ для выработки адаптации. Адаптации, которые исходят от нервной системы вначале, к нервно-мышечной адаптации и адаптации памяти. Например, когда мы впервые выполняем какое-либо упражнение, мы начинаем испытывают разные ощущения и организм пытается к ним адаптироваться. Выполняя это упражнение несколько раз подряд, мы невольно исправляем все ошибки, которые сделали в предыдущий раз. Так изучаются различные техники упражнений и предотвращаются травмы.
Поэтому важно дать организму достаточно отдыха, чтобы оно могло адаптироваться к ситуациям и улучшаться. Несомненно, в следующий раз, когда вы будете выполнять какое-либо упражнение, у вас будет больше возможностей для совершенствования и у вас будет немного больше опыта. Чтобы тело не перешло в состояние покоя, мы стараемся поддерживать некоторую физическую активность во время отдыха.
Отдых в силовой работе
Давайте возьмем этот пример к силовой программе в тренажерном зале. При составлении расписания обучения он заверил, что у нас есть несколько выходных в неделю. В эти дни, когда мы отдыхаем, важно не заниматься той тренировкой, которую мы проводим. Тем не мение, Отдых не означает, что мы лежим весь день без какой-либо физической активности. Интересно постоянно двигаться, даже если это простая прогулка или легкая пробежка. Ходьба - один из лучших способов оставаться активным и иметь возможность заниматься разными видами деятельности.
Вы должны искать такой вид физической активности, который не связан с физическими упражнениями. Это то, что На английском языке он известен под аббревиатурой NEAT. В дни активного отдыха теперь мы можем заниматься менее интенсивными видами деятельности, такими как поездка на велосипеде, прогулка, легкий бег и т. Д. Преимущество этих легких занятий в том, что они дают определенные преимущества. С помощью этих легких занятий мы сможем увеличить кровоток и обеспечить кислородом мышцы, что будет тесно связано с тем, что мы делаем. Таким образом, мы улучшим восстановление мышц и сможем лучше выступать на последующих тренировках.
Если бывают моменты, когда вы чувствуете усталость или слабость от тренировок, подумайте об уменьшении частоты или интенсивности тренировок. Как активный отдых это еще и Он много раз вызывает загрузки. Наверняка вы когда-нибудь видели неделю в программе тренировок, известную как неделя разгрузки. В течение этой недели количество заключенных, которых мы ставим на тренажеры, сокращается, частота тренировок или интенсивность, с которой мы тренируемся, снижается. Это один из способов активно отдохнуть.
То есть только факт работы с меньшей интенсивностью активного отдыха, которую мы даем телу. Преимущество разгрузочной недели по сравнению с полным отдыхом состоит в том, что мы продолжаем генерировать определенные адаптации в организме. Это поможет нам улучшить и оптимизировать прибыль от того, что мы делаем.
Преимущества активного отдыха
Когда мы занимаемся интенсивной деятельностью, во время которой мы обнажаем мышцы, мы не должны забывать, что мы также заставляем работать сухожилия и связки. Эти играют фундаментальную роль в задействовании мышечных волокон и выполнении упражнений. Когда мы выполняем движение, мы должны учитывать, что не только мышцы имеют значение. Благодаря нервной системе мы знаем, как оптимизировать движение, чтобы задействовать мышечные волокна максимально эффективно. С улучшением упражнения генерируются адаптации, улучшающие способность поднимать вес.
Когда мы видим улучшения в упражнениях, они связаны не только с тем, что мы становимся сильнее. Одним словом, мы становимся эффективнее. Это означает, что мы более эффективны, когда речь идет о выполнении определенного диапазона движений. Следовательно, эта способность улучшать технику в некоторых упражнениях и становление более продуктивным достигается оптимальнее в активном отдыхе.
Это приводит нас к выводу, что активный отдых более полезен для восстановления мышц, сухожилий и связок. По этой причине важно время от времени программировать определенные загрузки в программах обучения. Это поможет нам лучше закрепить результаты, полученные на тренировках. Также следует учитывать, что перед тем, как самостоятельно планировать активный отдых, лучше посоветоваться с профессионалом. Бывают случаи, когда лучше не прекращать тренировки, чтобы не снизить потери производительности. И дело в том, что плохо выполненная программа активного отдыха может снизить ваш заработок.
Надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать об активном отдыхе и его преимуществах.