Многие люди предпочитают тренироваться дома и стремятся похудеть. Есть разные Упражнения для похудания в домашних условиях это может быть весьма эффективным, если мы будем делать их правильно и проявлять необходимую настойчивость. Хотя тренироваться удобнее в спортзале или вне дома, не всем это под силу.
Поэтому мы научим вас, какие упражнения лучше всего подходят для похудения в домашних условиях.
Дефицит энергии
Хотя есть много упражнений для похудения в домашних условиях, мы не сможем похудеть, если в нашем рационе не будет дефицита калорий. Единственный способ похудеть - это ежедневный дефицит калорий. Это означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим изо дня в день. Например, если нашему организму требуется 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, Со временем нам придется потреблять на 200-500 калорий меньше. Таким образом, в дополнение к упражнениям для похудения в домашних условиях, мы можем эффективно и для здоровья избавиться от жира.
Основной способ добиться дефицита энергии - это еда. Вы должны сократить ежедневное потребление калорий. Имейте в виду, что физические упражнения также играют фундаментальную роль, и именно спорт помогает нам сжигать больше калорий в течение дня. Мы не только сжигаем больше калорий, но и не становимся сильнее. Среди лучших упражнений для похудения в домашних условиях - силовые. Силовые тренировки имеют решающее значение для похудания.
Когда наше тело начинает худеть, если у нас нет хорошей базы мышечной массы, мы теряем эту мышечную массу и не теряем жир. Мы видим, что наши весы уменьшаются, но мы не теряем жир. Чем больше мы упражнений с отягощениями, тем больше калорий мы потратим в состоянии покоя. Это единственный способ ускорить метаболизм. Когда мы набираем мышцы, мы одновременно теряем жир за очень короткий промежуток времени, создается перестройка тела. Это означает, что, хотя мы весим одинаково, мышцы весят больше, чем жир, что делает наше тело более стилизованным. Короче говоря, у нас будет более четкое тело с меньшим объемом.
Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях
Мы составим список лучших упражнений для похудения в домашних условиях, которые также помогут нам набрать больше мышечной массы.
Приседания
Просто базовый для любого распорядка. Приседания могут быть разными, и это одно из упражнений, которое помогает увеличить мышечную массу и силу. Хотя это довольно простое упражнение, оно эффективно. так как это помогает нам прорабатывать всю нижнюю часть тела за счет собственного веса. Кроме того, это помогает нам увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить передачу энергии и кровообращение.
Среди вариантов приседаний мы можем делать это со штангой, с некоторым весом или с собственным весом. Нам просто нужно расставить ноги на ширине плеч и держать ступни вперед. Движение должно быть таким, как если бы мы сидели на стуле. Вы должны держать спину прямо на протяжении всего движения тугого живота.
Упражнения для похудения в домашних условиях: отжимания
Я знаю, что мы хотим работать руками, отжимания - это по преимуществу хорошее упражнение. Как и в приседаниях, мы прорабатываем силу собственным весом. Отжимания достаточно хорошо стимулируют сердечно-сосудистую систему. Если мы новички и у нас мало сил, можно начинать отжиматься наклонно, опираясь на стул или диван. Мы также можем упираться коленями в землю, чтобы сделать усилие менее легким. В приседаниях мы проработаем несколько групп мышц, среди которых есть грудные, передние дельтовидные и трицепсы.
Выпады и планка живота
Выпады - это вариант приседания, в котором прорабатываются все мышцы нижней части тела. В то же время мы упражняемся в балансе Это поможет нам увеличить расход калорий. Имейте в виду, что в этом виде упражнений вы должны хорошо стабилизировать пресс. Это помогает проработать всю основную область, и мы также можем развить эту часть. Выпады полезны не только для ног, но и для наращивания ягодиц. Вы можете делать как статические, так и динамические стойла. Наиболее рекомендуются динамические, так как они прорабатывают стабилизирующие мышцы.
Что касается планки для живота, это эффективный способ работы с животом. Мы сделаем это с нашим собственным весом и без каких-либо материалов. Мы просто должны помнить, что нельзя слишком сильно поднимать и опускать бедра. Идеи тела совпадают, наблюдается ретроверсия таза. Локти держите чуть ниже плеч. Есть разные вариации планок для живота, хотя вы можете начать и с более классических.
Упражнения для похудения в домашних условиях: берпи
Берпи - самое страшное упражнение для всех людей. И дело в том, что они очень требовательны на пороге, а сердечно-сосудистые нули являются одними из лучших, чтобы помочь нам похудеть. Если мы новички, не думаю, что это будет лучший вариант для этого. Это тип упражнений, который требует от нас определенной базовой физической формы. Если мы плохо выполним это упражнение, мы рискуем получить травму. В конце концов, у нас есть цель похудеть, и мы можем отложить ее из-за травмы.
Ягодичный мостик
Развитие ягодиц важно не только с эстетической точки зрения, но и для стабилизации всей области. Для этого типа упражнений мы должны лечь на пол на спину и положить руки по обеим сторонам тела. Колени должны быть согнуты, а ступни должны находиться на расстоянии полфута от ягодиц. Оттуда мы поднимаем бедра и остаемся опорой только на ступни и лопатки. Мы постепенно спускаемся вниз, пока снова не поддерживаем землю. Сложность можно увеличить, прибавив вес.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете узнать больше о лучших упражнениях для похудения в домашних условиях.