Для людей, начинающих бикини и желающих похудеть, первое, что они делают, - это ограничивают свой рацион несколькими «здоровыми» продуктами и покупают так называемые Сжигатели жира. Существует бесконечное количество типов сжигателей жира, и каждый утверждает, что действует на определенную часть движения жиров в жировой ткани. Однако сколько из них действительно полезно? Мы можем обнаружить, что индустрия фитнеса бомбардирует нас добавками и продуктами, которые творит чудеса для нашего тела, и мы забываем сосредоточиться на основах.
В этой статье мы расскажем вам, какие сжигатели жира являются лучшими и что они действительно хорошо работают в организме.
Что делают жиросжигатели
Первое, что нужно знать, это то, что добавка сама по себе не устраняет жировые отложения. Это не так. Для этого необходимы хорошая диета и основы физических упражнений. Главное - быть в дефиците калорий. То есть потреблять меньше калорий, чем мы расходуем в течение дня. Если этот дефицит калорий будет поддерживаться в течение долгого времени, начнется сжигание жира. С другой стороны, этот дефицит необходимо поддерживать с помощью силовых тренировок.
Наше тело имеет тенденцию избавляться от мышц, поскольку это энергетически дорого. Если мы не дадим телу повода для поддержания мышечной массы, тело потеряет мышцы, а не жир. Поэтому важно, во-первых, получить правильную диету, которая вызывает дефицит калорий, а во-вторых, Сопровождайте это силовыми тренировками. Если мы теряем мышечную массу, а не жир, мы заметим, что наше тело становится более вялым и имеет очень тонкий тонус.
Наконец, на более продвинутых стадиях похудания, когда продвигаться вперед становится намного труднее, может быть интересно ввести добавки, основанные на сжигателях жира, в нашу повседневную жизнь. Но настоящие жиросжигатели и то, что работает. Многие добавки, особенно термогенные, утверждают, что повышают температуру тела, чтобы больше потеть и сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это абсолютно неверно.
На сегодняшний день единственными добавками для сжигания жира, которые действительно имеют научное обоснование, являются три: кофеин, синефрин и экстракт зеленого чая. Мы собираемся подробно проанализировать каждый из них, чтобы вы могли узнать о них больше.
кофеин
Кофеин - это алкалоид, принадлежащий к семейству ксантинов. Свойства, которые он оказывает на организм, и улучшение сжигания жира обусловлены его стимулирующим действием на центральную нервную систему. Кофеин считается разновидностью наркотика, поскольку люди становятся зависимыми от него. Однако, если мы хотим, чтобы его эффекты были заметны при сжигании жира, мы не можем принимать кофеин в ежедневно. Это потому, что наше тело становится толерантным, и нам нужно все больше и больше кофеина, чтобы иметь такой же эффект. Таким образом, побочные эффекты с большей вероятностью возникнут в организме, а это то, чего мы не хотим.
Кофеин может повлиять на ваше настроение. Максимальная рекомендуемая доза для здоровых людей составляет от 400 до 600 мг. Помимо того, что он является стимулятором центральной нервной системы, он увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Они также обладают мочегонным действием, помогающим выводить жидкости.
Он используется не только как стимулятор, но и для улучшить спортивные результаты, помочь в похудании и сосредоточиться на когнитивных задачах. Подсчитано, что кофеин обычно находится в нашем организме от 4 до 6 часов, пока он полностью не метаболизируется. Это время варьируется в зависимости от чувствительности каждого человека к кофеину.
Это дополнение он начинает действовать примерно через 45 минут после приема внутрь. Поэтому наиболее распространенным является то, что его принимают за час до похода в тренажерный зал на тренировку. Таким образом, мы получаем все возможные положительные эффекты сжигания большего количества жира во время тренировок и повышения эффективности упражнений.
Синефрин
Синефрин является основным активным ингредиентом, который найдено в горьком апельсине. Было доказано, что кожура этого типа апельсинов обладает лечебным действием. Это натуральное стимулирующее вещество для центральной нервной системы. Он практически не имеет вредных воздействий. Он вызывает потерю жира, снижает аппетит и улучшает спортивные результаты. Кроме того, это помогает лучше сохранить мышечную ткань, даже если мы находимся в условиях дефицита энергии.
Среди преимуществ, которые мы находим от синефрина, есть то, что он естественное средство и вызывает потерю жира. Увеличивает основной обмен и снижает аппетит. Плюс этой добавки в том, что, хотя она и стимулирует, она не влияет на частоту сердечных сокращений. Это свидетельствует о том, что его может принять большая группа людей. В случае с кофеином людям с учащенным пульсом его потребление вообще не рекомендуется. Синефрин действует синергетически с кофеином. То есть, если мы принимаем эти две добавки одновременно, их совокупный эффект больше, чем эффект каждой из них по отдельности.
Вот почему синефрин и кофеин - лучшая из используемых до сих пор добавок. Вам просто нужно поиграть с дозами и уколами, чтобы организм не создавал толерантности, и мы извлекали из этого максимум пользы.
Экстракт зеленого чая
В составе зеленого чая есть полифенолы и кофеин. Исследования показывают, что люди, принимавшие Экстракт зеленого чая похудел на 1,3 кг больше, чем те, кто принимал таблетки плацебо. Содержащийся в нем кофеин также помогает стимулировать центральную нервную систему, заставляя жиры использоваться в качестве источника топлива для повседневной жизни.
Как видите, есть добавки для похудания, но эти жиросжигатели работают только в том случае, если предусмотрены основы диеты и тренировок.