Наверняка вы видели много людей в вашем тренажерном зале, которые на этапе определения мускулов после тренировки с отягощениями прыгают через скакалку. Прыжки со скакалкой - это не то, чем занимаются только на школьном дворе, но они очень полезны для здоровья. Среди тех основных преимуществ, которые мы видим, - потеря веса и обеспечение тонуса мышц.
В этой статье мы сосредоточимся на объяснении основных преимущества прыжков со скакалкой и в чем недостатки.
Преимущества прыжков со скакалкой для улучшения мышечной массы
Когда мы входим в стадию определения мускулов, нашей главной целью становится сжигание жира. На этом этапе определения мы должны поддерживать дефицит калорий, который способствует потере жираа, в свою очередь, мы должны гарантировать поддержание мышечной массы. Для этого нам необходимо установить устойчивый ежедневный дефицит энергии с течением времени, который помогает нам постепенно терять жир.
Силовые тренировки по-прежнему так же важны, как и на этапе набора мышечной массы. Это причина, по которой мы даем нашему телу возможность поддерживать мышечную массу, когда мы испытываем дефицит энергии. Прыжки со скакалкой могут иметь некоторые преимущества, такие как сжигание лишних калорий во время тренировки. Это очень интересное и положительное упражнение для здоровья нашего сердца, которое способствует сопротивлению наших мышц, сопротивлению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Есть люди, особенно новички, которые тоже Регулярно выполняя это упражнение, они получают некоторый тонус мышц. Одно из главных преимуществ прыжков со скакалкой заключается в том, что они задействуют все мышцы тела одновременно. В верхней части тела мы видим движение скакалки, которое требует усилий от рук, плеч и грудных мышц.
С другой стороны, в нижней части тела мы должны многократно прыгать более или менее долго, и происходит сокращение мышц. В этих повторениях икры работают, чтобы гарантировать хорошую амортизацию каждый раз, когда кончик стопы касается земли. Мышцы стабильно стабилизируются и могут получить некоторый мышечный тонус, если жир теряется.
Что касается брюшной полости, мы считаем необходимым занять правильную позицию, чтобы сохранять равновесие во время выполнения этого упражнения. Так вы постепенно сможете формировать пресс, уменьшая при этом диаметр талии.
Ловкость и выносливость
Это полезно не только для тех, кто находится в стадии похудания, но и для тех, кто хочет повысить свои спортивные результаты. И дело в том, что скакалка является одним из фитнес-аксессуаров, которые помогают сжигать больше калорий в единицу времени.Это высокоинтенсивное занятие, при котором организму необходимо использовать большое количество запасов энергии для его выполнения.
Непрерывная практика дает хорошие преимущества от скакалки с точки зрения целлюлита.. Поскольку мы постоянно прыгаем прямо, мышечные ткани подвергаются своеобразному массажу, который улучшает кровообращение и предотвращает появление варикозного расширения вен и проблем с венами.
Прыжки со скакалкой могут сжечь столько же калорий, сколько и час бега на средней скорости. То есть для человека весом 60 кг он может сжечь около 700 калорий за час.
Повышение ловкости - также одно из преимуществ прыжков со скакалкой. И дело в том, что вначале не так-то просто уметь координировать руки, ноги и по очереди прыгать в нужный момент. С течением времени и улучшением практики вы сможете выполнять это упражнение с отличным качеством, тем самым улучшая свою ловкость. Вы также работаете над осознанием тела, чтобы иметь возможность повысить плавность и синхронизацию своих движений.
Чем больше у вас опыта в этих упражнениях, тем больше вы сможете улучшить свою осанку и равновесие.
Советы, чтобы получить все преимущества прыжков со скакалкой
Недостаточно схватиться за веревку и прыгнуть как сумасшедший. Необходимо хорошо выполнять технику, чтобы добиться оптимального результата. Далее мы собираемся перечислить ряд советов, которые помогут получить все преимущества прыжков со скакалкой и избежать возможных травм:
- Длина веревки должна быть подходящей. Чтобы узнать, подходит ли эта веревка к вашему росту, мы поместим одну ногу в середину веревки. Захваты должны доходить до плеч. Так мы следим за тем, чтобы длина веревки была достаточной для нашего роста.
- Мы должны принять правильную позу. То есть таз должен быть твердым, а ноги слегка согнутыми над суставом стоп. Таким образом мы избегаем эффективного разгибания колен.
- Единственные, кто отвечает за перемещение струн, - это запястья. Не следует делать движений руками. Мы будем только отвлекать движения и перегружать мышцы.
- Вы должны отдавать предпочтение маленьким прыжкам, а не большим. Таким образом мы гарантируем, что сможем выполнять это упражнение дольше для большего сжигания калорий. С большими сумками вы быстрее устанете и можете потерять равновесие.
- Чтобы усложнить упражнение, мы можем взять скакалки с более тяжелыми захватами или утяжеленные ножные браслеты.
Некоторые из недостатков этого типа упражнений заключаются в том, что они оказывают сильное воздействие на наши суставы. В конечном итоге это может привести к повреждению части ног, особенно колен или бедер. Необходимо надеть обувь, способную поглотить удар.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о различных преимуществах прыжков со скакалкой.