Несомненно, теперь, когда приближается лето, вам нравится быть прохладным на пляже или в бассейне. Эти моменты - идеальные для того, чтобы заняться спортом, который поможет вам стать здоровее и сбросить лишние килограммы. Один из таких видов спорта, связанных с водой, - это плавание. Это особый вид спорта, поскольку он индивидуален и им можно заниматься всю жизнь. Мы можем подходить к этому виду спорта по-разному. От активности по движению и сжиганию калорий до соревнований, расслабления или укрепления задействованных мышц.
Поскольку этот вид спорта очень полезен для вашего здоровья, в этом посте мы сосредоточимся на объяснении Преимущества плавания.
Плавание как спорт
Когда мы говорим о плавании, мы имеем в виду вид спорта, которым можно заниматься с нескольких месяцев до 80 лет или даже старше. Эта способность плавать позволяет нам двигаться в воде благодаря серии ритмичных движений, которые мы выполняем с задействованными определенными мышцами. Эти ритмические движения полностью скоординированы как снизу, так и сверху. Тело позволяет нам оставаться на поверхности воды, чтобы преодолевать сопротивление, которое оно нам оказывает.
Выполнение такого вида спорта, как плавание, подразумевает использование такой техники, чтобы эти движения могли быть даны соответствующим образом. Кроме того, во время плавания мы улучшаем как скорость, так и выносливость. Наше тело не предназначено для плавания, поэтому мы должны делать движения, которые не являются естественными и гораздо менее интуитивными. Преимущество этих движений в том, что они приносят разную пользу для здоровья, как мы увидим позже.
Основные цели
Основные цели, которые преследует плавание как спорт, учитывают другие особые требования, как никакая другая спортивная дисциплина. Например, астматикам, беременным женщинам, эпилептикам и некоторым людям, страдающим некоторыми физическими или умственными недостатками, может отойти практика плавания.
Цели плавания разнообразны. Один из них - утилитарный подход. То есть охватывать потребности людей, такие как спасение жизни. Если мы упадем с лодки или корабля во время кораблекрушения, умение плавать очень важно, если мы хотим спасти жизнь. Другой тип спортивных целей - это образовательные цели.
Образовательные цели - это те, которые, помимо обучения плаванию, могут обеспечить полноценную тренировку человека с моторной, аффективной и когнитивной точек зрения.
Еще одна цель - гигиенический и санитарный подход. Сопровождается улучшение физического состояния. Эти цели могут быть включены как в соревновательный, так и в развлекательный подходы.
Польза плавания как вида спорта
Проанализировав цели плавания как спорта, мы собираемся проанализировать, в чем заключаются преимущества плавания.
Первое преимущество - это слабое воздействие на кости и суставы, когда мы это делаем. В отличие от других видов спорта, таких как бег, мы оказались в спорте с низким уровнем воздействия. Когда мы погружаем свое тело в воду, чтобы плавать, мы понимаем, что оно меньше весит, поскольку мы плывем. Это избавляет нас от прямого воздействия асфальта или обиды на колени, когда мы опираемся на землю. Таким образом мы гарантируем, что стыки не изнашиваются и лучше сохраняются.
Когда мы плаваем, у нас больше гибкости и эластичности. Большинство групп мышц нашего тела задействовано во время плавания. И верхняя, и нижняя часть тела, туловище и голова. Таким образом мы добиваемся большей гибкости суставов, а также повышения тонуса и укрепления мышц. SВ целом мышцы спины становятся достаточно сильными.
Эти преимущества делают плавание настоятельно рекомендуемым видом спорта для людей, у которых есть грыжи, боли в пояснице или различные проблемы с бедрами. Еще одно преимущество - сжигание жира. Плавание предполагает движение всего тела и работу мышц. В зависимости от вашего веса, возраста и интенсивности плавания вы можете сжигать от 500 до 700 ккал за час плавания. Если вы начинаете худеть, это ваш шанс.
Польза плавания для здоровья
Теперь мы рассмотрим прямую пользу плавания для здоровья. Тот, кто регулярно плавает, может бороться с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как астма, холестерин и диабет. Это аэробное упражнение, которое, даже если оно невысокой интенсивности, выполняется в течение более длительного периода. Это помогает снизить уровень холестерина в крови и делает ее более чувствительной к инсулину. Таким образом нам удается снизить уровень глюкозы в крови.
Улучшает дыхательную систему и объем легких. Постоянно сопротивляясь плаванию, мы можем улучшить нашу дыхательную способность. Кроме того, плавание также погружает человека в воду, когда мы устали, так мы увеличиваем объем наших легких.
Нервные и когнитивные преимущества происходят при плавании, потому что мы активируем оба полушария мозга. Кроме того, все четыре доли также активируются. Это вызывает больше нейронных связей, и когда мозг получает больше кислорода, активация уже выше.
Как и в предыдущем случае, улучшилась кардиореспираторная система. Он улучшает потребление кислорода на 10%, а сердце может перекачивать крови на 18% больше. Это помогает улучшить кровообращение, замедляя частоту сердечных сокращений, перекачивая больше крови за удар. Дыхательные упражнения предполагают повышенную выносливость.
Наконец, интересно отметить, что он также имеет определенные психологические преимущества. Когда мы погружаемся в воду и концентрируемся на дыхании, наше тело расслабляется, и чувство стресса уменьшается. Многим людям это помогает облегчить симптомы депрессии. Высвобождение эндорфинов важно для хорошего самочувствия в теле. Таким образом мы можем снять напряжение и научиться быть счастливее.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о пользе плавания.